游泳八忌等3篇

劉明輝

時下正值游泳季節，這里專門組織了三篇有關游泳的文章，供游泳愛好者們參考。編者

游泳中往往會發生一些意想不到的事情，處理不好，會帶來終生遺憾。這里介紹的幾種特殊情況的處理方法，可備游泳者急用。

水下抽筋一定要保持鎮靜，不慌張。在淺水區或離岸較近時，應立即上岸；在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面采取解痙措施自救。大腿抽筋，可仰臥水面，后屈小腿，手握抽筋腿的足背用力靠向大腿側；小腿抽筋，可一手握住腳趾，腳尖上翹，另一手揉捏抽筋處；腳趾抽筋，可用手捏住抽筋的腳趾，上下用力扭動；手指抽筋，可將抽筋的手握成拳，然后用力張開，直到抽筋解脫。

遇雷雨必須盡快上岸，找安全地方躲避；不可到大樹、高壓線、高壓鐵塔、山脊、露天水管附近避雨，這些地方容易遭到雷電襲擊。避雨時不要成群結隊或手拉手地跑，因為人體和地面的接觸面愈大，遭雷擊的可能性也越大。

誤人淤泥或被雜草纏住首先是注意游泳時應避免到這些地方去。萬一誤入，必須保持鎮靜，不慌亂。游泳技術熟練的，可以仰浮在水面上，自己解脫絆住肢體的雜草，或輕輕提腳浮出淤泥；然后仍仰浮著，兩腿伸直，兩臂靠近體側，用手掌劃水，從原路退回。技術不熟練的，或自己不能解脫時，應立即呼救，千萬不可手腳亂動或直立起來，否則會越陷越深。

遇風浪對付風浪，首先要弄清它的方向，臉避開風浪轉向另一側吸氣，以免嗆水；也可以在風浪將要打過來時，先吸足了氣，把頭埋入水中，等浪頭過了之后，再露出水面換氣。呼吸動作與波浪起伏相適應，就能破浪前進，否則嗆水過多，容易發生危險。

被漩渦吸住發現漩渦時，千萬不要靠近它；如果已被漩渦拉進，應順著漩渦的外沿，用爬泳的方式迅速游離；如果不慎被漩渦卷住，應保持鎮靜，立即使身體平浮在水面上游離漩渦，切不可直立踩水或潛入水中，以免發生危險。

突然頭暈初學游泳的人易發生頭暈現象，只要暫時停止游泳，上岸休息一下，即可好轉。

嗆水嗆水時，先憋一口氣，把水含在口中，然后吐出，調整呼吸。不論發生鼻嗆水或口吸水，都不要緊張，保持冷靜，采用仰泳或踩水姿勢，使頭露出水面，調整呼吸，就會恢復正常。

游泳八忌

一忌飯前飯后游泳空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二忌劇烈運動后游泳劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三忌月經期游泳月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五忌長時間曝曬游泳過長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾搭在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂抹防曬霜。

六忌不做準備活動即游泳水溫通常總比氣溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

七忌游泳后馬上進食游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

八忌患以下疾病者游泳患有心臟病、高血壓、癲癇、腎炎等病的人不宜游泳；有開放性肺結核、傳染性肝炎、痢疾、腸炎等病的人也暫時不宜帶病游泳。否則不僅會加重病情，對自身健康不利，還會傳播疾病。

治療慢性病的妙方——游泳

游泳，不僅是健康人鍛煉身體的好方法，而且也是治療某些慢性病的理想手段。

游泳可以治療腰肌勞損游泳是一項全身性的運動，可使全身肌肉得到鍛煉，尤其是仰泳，可以緩減腰肌緊張度，減輕癥狀。

游泳對慢性關節炎有相當療效由于水的浮力作用，全身各關節都處于放松狀態，有利于關節屈伸、恢復功能。

游泳可治療靜脈炎游泳時的雙腿活動，使水對腿部靜脈起著按摩作用，可緩減靜脈曲張，恢復靜脈的彈性。

游泳能增強心臟功能

心臟病患者通過有規律有節制的游泳，可增強心臟功能。

游泳可治哮喘病由于水面空氣新鮮，只要控制好水溫，游泳對體質的增強，對哮喘病的治療有益。

此外，游泳還可以減肥，可以緩減精神疲勞。