“交替運動”健身法

鄭永輝

所謂“交替運動”是近年來有關專家根據相對理論而提出的一種新的自我健身觀念和方法。現簡介幾種如下：

一、腦體交替健身法。它要求人們一方面多參加體育鍛煉(或體力勞動)，諸如跑步、游泳、爬山等；而另一方面要勤于腦力勞動，諸如參加棋類活動、智力游戲、背誦詩詞、寫寫文章之類活動。這樣，既可增強體質，又可提高思維活力。

二、動靜交替健身法。即要求人們一方面不斷進行體力與腦力活動的鍛煉，另一方面也要求人們每天保持一定時間使腦部安靜下來，讓全身肌肉放松(站、坐、臥姿式均可)，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍部。這樣，可以調節人體臟器的活動功能。

三、左右交替健身法。主要要求人們作左側肢和右側肢的交替運動。有人說：“手是外部的‘腦，不要看手小，一個大拇指在支配大腦皮質所占的區域，幾乎是整個大腿所占區域的10倍。”由于人們大多很少使用左手，形成大部分右側大腦皮層的“荒蕪”狀態。據報道，國外一位80多歲的老人，因從小是一個“左撇子”，進入老年階段后，患了耳聾及左眼白內障，經多種藥物治療也不見效；后來他接受了一位神經科醫生的建議，把左手做事改為右手，并堅持右半身肢體活動及右手玩健身球，不久左耳逐漸恢復了聽力，白內障也終于痊愈了。可見。左右交替鍛煉的重要。

四、上下交替健身法。人們因直立而形成的手足分工，誠然是一種進化，但也由此帶來了某些消極作用，如雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層機能也相應退化。因此，人的機動性、靈活性、敏捷性以及對外界的反應能力也隨之降低。而上下交替運動除了堅持上肢活動外，特別要求經常活動腳趾，如夾取東西等動作。還要酌情做一些倒立動作。這樣，可增強人的機敏性，且可減少腦血管疾病的發生。

五、前后交替健身法。通常的向前行走，使人的大腦皮層運動區形成了一種“定勢”。醫家認為，要盡力改變這一“定勢”。而每天做些“向后退”動作。這不僅可使下肢關節靈活和思維敏捷，而且還可防治某些腰腿疾病，避免進入老年后下肢活動不靈、行走不穩。

除此之外，還有心肺交替健身、冷熱交替健身，以及“邏輯思維”與“形象思維”交替健身等方法。不過，方法再多，還要結合實際，量力而行，并在實踐中不斷總結、創新和提高，以達到真正健身的目的。