坐姿優雅助健美

張日鑒

“坐有坐姿，站有站相”這雖然是句民間俗話，但是卻關系著一個人的禮儀修養水平。

正確的坐姿應該是，上身正直而稍向前傾，不可前后左右擺動。背部要與椅背平行，頭平正，兩臂貼身自然下垂，雙手隨意放在自己的腿上，兩腳著地，膝蓋成直角。兩腿若分開，其間距和肩寬大致相等；兩腿若并攏，雙足稍微向斜后方收，鞋尖應一致。

椅背雖是休息時用的，但一開始就靠在椅背上。似乎不夠禮貌。一般說來，即便背后有依靠，在正式社交場合下仍不宜隨意把頭向后仰靠而顯出不規矩、很懶散的樣子。與人會面對坐，稍微偏斜一點，會感到輕松自然，不顯出窘迫感。

當你坐下時外表要顯得安祥，不可以坐得過深。就座以后，肩部放松，自然下垂，五指并攏交握在膝上，兩腿不可來回搖晃，抑或一條腿擱在另一條腿上。值得一提的是，無論男女都不宜將兩腿分得很開，女性尤應倍加注意才是。

假如你獨自一個人坐在那里辦公，時間過長若感到不舒服，不妨抬高雙足，或者一次抬一只足，放置在一個15～20厘米高隱藏在書桌下面的腳凳上，防止非體力勞動數小時后所造成的背部勞累之苦。

長期聳肩俯在書桌上不僅可造成雙面頦的發生，而且可給頸部、背部及髖部造成內部不平衡，應使用高低適當的椅子，以防止有礙形象美的不良現象發生。

當你坐下休息，隨意交叉兩腿時，最好將此交叉僅限于腳脖水平或取“高交叉”位，即一個腳踝安放在另一條腿的膝蓋上，以免導致下肢靜脈曲張。

常言道：“久坐傷身。”久坐辦公的工作人員若不常活動往往容易產生腰背酸痛的“坐椅病”。這里介紹一套坐在椅子上只須lO分鐘即可消除疲勞的健美操，謹供有腰背肌肉緊、下肢腫脹、坐骨神經痛的辦公人員參考。

·坐位，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹。保持此姿勢2～3秒，重復4～8次。

·坐位，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此種姿勢4～6秒，重復4～8次。

·坐位。兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持此種姿勢3～4秒，重復4～8次。

·坐位，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起，保持此種姿勢4～6秒，重復4～8次。

·坐位，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動，模仿跑步動作，如此反復30次。

·坐位，伸直身體，兩腳放平，腳趾踩在地上，腳跟盡量提起，持續6秒鐘。重復8～12次。

總之，除了平時養成坐姿優雅的習慣外，若經常采取上述10分鐘的坐姿運動。可以使身體得到良好的鍛煉，有助于體形的健美。