心臟保健10法

馬孟超

1，控制脂肪攝取量

大多數(shù)心臟病是因動(dòng)脈中稱(chēng)之謂膽固醇的油膩沉積物引起的，心臟不得不因此耗力使血液流過(guò)血管。為保護(hù)心臟，人們應(yīng)該吃膽固醇水平低的食物，避免吃肥肉、禽類(lèi)胸部的白肉和像沙丁魚(yú)等含油多的魚(yú)類(lèi)。

2，多吃富含抗氧化劑食物

人體內(nèi)奔馳著一種叫自由基的物質(zhì)，可破壞心臟組織的極小微粒。抗氧化劑能夠幫助清除自由基。抗氧化劑有維生素A、c、E和B－胡蘿B卜素，它們存在于蔬菜和水果中；柑桔屬、紅色胡椒、花椰菜、胡蘿h和菠菜是抗氧化劑的良好來(lái)源。

3，少吃糖、鹽和咖啡因

鹽中的鈉會(huì)使細(xì)胞含納更多的水，這會(huì)增加血容量，升高血壓，所以，烹調(diào)時(shí)宜少用鹽。最好避免吃高糖食物，因?yàn)檫@些食物多數(shù)含有許多脂肪。咖啡因會(huì)使心跳加快，加重心臟緊張。茶和許多軟飲料也含有一些咖啡因，應(yīng)該少用。

4，適度飲酒

據(jù)調(diào)查，每日適度飲酒的人，死于心臟病者較之絕對(duì)戒酒者少。但是，過(guò)分酗酒所帶給你的健康風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)心臟的好處。飲酒量以每日50克為宜。

5，多運(yùn)動(dòng)

心臟像別的肌肉一樣，經(jīng)常加以鍛煉，會(huì)變得更強(qiáng)壯。理想的運(yùn)動(dòng)量，每周至少3次，每次大約20分鐘，強(qiáng)度到出汗為止。

6婦女絕經(jīng)后服用雌激素

婦女在生育年齡期間，心臟受到雌激素的保護(hù)。絕經(jīng)后，這種天然保護(hù)作用消失。激素療法可取代失去的雌激素。當(dāng)然，雌激素的使用應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)為宜。

7，避免緊張

如果你過(guò)的是經(jīng)常使腎上腺素升高而匆匆忙忙的生活，必須養(yǎng)成一有機(jī)會(huì)便休息的習(xí)慣。不妨偷閑閉目冥想一陣子，學(xué)點(diǎn)瑜伽，練練深呼吸。

8，戒煙

吸煙是心臟病增加的主因之一。在繚繚煙霧中，最能引起心臟病的是尼古丁和一氧化碳。尼古丁是劇毒藥物，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有嚴(yán)重影響；一氧化碳會(huì)阻塞氧氣對(duì)心臟的供應(yīng)，二者協(xié)同作用時(shí)會(huì)使心臟完全缺氧。

9，自查

如果你有意想不到的胸痛，或無(wú)可解釋的身體不適感，你必需去看醫(yī)生。這對(duì)婦女更重要，因?yàn)樵S多人(包括醫(yī)生)認(rèn)為心臟病是男子的事。其實(shí)不然。比如，英國(guó)婦女是世界上心臟病發(fā)病率最高的。

10，早治

心臟病的種子是幾十年前播下的，最初的癥狀通常要到人的中年期才表露出來(lái)。所以。治病愈早愈好。