晨起鍛煉　益壽延年等二則

王劍一

五年前，我剛退休的時候，患有數種慢性疾病，身體虛弱，神疲乏力，什么事情也懶得去做。當時，我認為自己從此將是個沒用的人了。后來經同志們介紹，我進了市老干部大學的經絡點穴和中醫學習班，學習了有關知識，用學到的東西在自己身上驗證。經過數年的堅持，我的身體可以說從根本上得到了康復，所有慢性病都好了。現在精力充沛，紅光滿面，還在社會上擔任一些工作。

我的做法是，清晨醒來之后。運用經絡養生法進行鍛煉，持之以恒。

經絡，是人體經脈和絡脈的總稱，它能運行全身氣血，溝通人體上下內外，聯絡臟腑肢節，使人組成一個有機的整體。所以，人體的一切生理和病理作用，都是在經絡系統的調節和控制下進行的，是人體保持健康長壽的關鍵。鍛煉經絡，能使氣血在體內周流順暢，循環往復，強身健體。

具體做法如下：

按摩腹部。方法是：仰臥，全身放松，雙手置于腹部，兩手重疊，右手在下，左手在上用力壓下去，沿肚臍周圍順時針旋按100次，逆時針旋按100次，約做10分鐘。腹部有關元、大橫等穴，刺激這些穴位，可以防治便秘和腰痛，又可以使腹部脂肪松解，消減不少中老年人出現的大肚子。

按摩眼部。閉眼，將雙手掌互相搓熱后，以手掌下部放在眼球部位，上下推按120下，然后彎曲食指沿眼圈周圍從內向外刮按20次。眼睛周圍有攢竹、睛明、承泣、四白、絲竹空、太陽等穴位，刺激這些穴位，對各種眼疾，尤其是老年性白內障有較好的防治作用。

按摩雙腿。以左腳腳底中部，放在右腿的內側．由上到下稍用力推按20次，再以右腳腳底中部放在左腿內側，由上到下推按20次，兩腿交替推按，使每條腿推按共108次。腳底板的中部是足少陰腎經的涌泉穴，腿的內側是足太陰脾經經過的通道，有三陰交、地機、陰陵泉等穴位。此法對強腎、健脾有獨特作用。同時，對防治腿疼也有幫助，可以說是“一舉三得”。

按摩腎俞穴。端坐，將雙手掌面放于腎俞穴(在背后腰部、第二腰椎棘突下)，上下推按64下，使腰部發熱，舒服之至。

按摩率骨、風市穴，預防腦中風。率骨穴在耳尖上入發際1.5寸，以手指推按1～2分鐘。風市穴在大腿外側正中，以手貼于褲中線，中指尖下便是。可用手掌拍打或揉按1～2分鐘。

以上五項做完約需時間20分鐘，開始做之前最好是排完大、小便后進行。做完各項按摩后，請喝一杯水，效果更佳。

清淡益壽

故酸多傷脾，苦多傷肺，辛多傷肝，成多則傷心，甘多則傷腎，此五行自然之理也。凡言傷者．亦不便覺也，謂久則壽有損耳。

——[東晉]葛洪

祖國的傳統醫藥學講究五行。按中醫的說法，酸苦辛咸甘這五味如果吃多了，就會對應地損傷脾肺肝心腎這五臟。因此，要養生，要保持健康、延年益壽，食物必須清淡，而忌口味重，當然也忌大吃大喝。用現代的眼光來看，提倡食物清淡，不嗜酸，不嗜苦，不嗜辛，不嗜咸，不嗜甘，同樣是有益健康的。有人會說，某某嗜辣椒如生命，不是照樣活到80多歲嗎?葛洪的說法未見得有道理吧?其實葛洪的觀點很全面，他接著說，所謂傷身體，并不是說立竿見影，立刻受到傷害，這五味畢竟不是毒藥。但是，久而久之，就會損壽。你說的某某嗜辣活到80多歲，如果不嗜辣，說不定活到90多歲哩。