腦力勞動者的“清規戒律”

冷明祥

我國著名的婦產科專家林巧稚醫師曾說過：“為了實現自己的理想，知識和身體就是你飛翔的兩個翅膀。”為了達到智慧與健康的相互促進，腦力勞動者要注重自我保健。身體是本錢，健康是財富，健康忠實與你相伴，你往往并不看重它，一旦失去健康。就會感到它對你至關重要。

有人說“用腦者短壽”，也有人認為“用腦傷元氣”，不利于身體健康。中國科學院曾在一年中有23名中年高級知識分子去世，使許多有識之士發出“救救中年知識分子”的呼聲。同時，也有人開始疑慮“動腦”是否真的不利于健康?其實，這種擔心是多余的，勤于用腦不但不會損害身體，反而對促進健康大有裨益。

現今許多學者專家年逾古稀，每天仍用腦不輟，卻頤享高壽。中國古代思想家孔子享年72歲，孟子、莊子83歲，墨子92歲，老子享壽據司馬遷《史記·老子列傳》載：“年百有六十余歲。”有人統計秦漢以來3 088位著名知識分子的年齡，平均壽命為65.18歲，遠遠超過同期人的平均壽命。歷代有文字記載的名醫平均壽命78.6歲，享年80歲以上者超過一半，可見勤于用腦，照樣可以享有高壽。原因大致有四：一是開動腦筋思考時，能排除雜念，全神貫注，神凝志定。二是勤奮鉆研使人的精神振奮，處于良好的心理狀態之中，特別是當一個興趣所至，專心致志，神游于知識海洋之中，會感到妙趣橫生，興味無窮。正如孔子所說：“知之者不如好知者，好知者不如樂知者。”三是勤奮鉆研不僅要動腦，而且常要眼看、耳聽、口誦，甚則手腦并用。實際上是，以動神為主的全身運動，對身心健康很有益處。四是常用腦可延緩大腦功能退化，使腦細胞保養良好。司馬遷曾說過“精神不用則廢，……”用之則振，振則生，生則足。大腦是高級神經中樞，其功能不衰。則使生命力更顯旺盛。

古人強調“道法自然”，所謂“道”就是規律。健康的生活也就是要按照自然規律、生命規律、生活規律和用腦規律進行自我保健。

第一條準則：人的生活要符合自然規律

人生活在自然環境之中，人的生理、病理乃至人的生命都受到自然規律的規定和制約。醫藥古籍《黃帝內經》強調“人以天地之氣生，四時之法成。”也就是人依靠天地間大氣和提供的水、谷生存，并隨著四時溫涼寒暑進行勞作、生活。人的正常生理調節受到四季變更，寒來暑往的影響，因此，腦力勞動者要依據四時寒暑變化的特點和規律調節起居，更換衣著，選擇飲食，進行健身運動。

第二條準則：人的生活要符合生命規律

人的生長發育過程一般分為四期：出生至20歲為發育期；20～40歲為成熟期；40～60歲為漸衰期；60歲以上為衰老期。以年齡劃分18～25歲為青年期，25～45歲為中年期，45～60歲為初老期，60歲以上為老年期。人在不同的年齡階段，有不同的生理特點，身心保健的要求也不相同。相比較而言，最重要的是中年時期，人到中年，生理處于成熟，心理趨于穩定，而同時也開始了由盛轉衰的轉折。人到中年，肩負工作與家庭重擔，而機體功能已在不知不覺中呈現下降趨勢，如果不注意保健，患病的機會將會增多，多種疾病將會在中年時期生成、發展以及惡化，如果能重視中年時期的身心保健，不僅能平穩地完成由盛到衰的過渡，而且為老年時期的健康長壽打下良好基礎。

第三條準則：人的生活要符合用腦規律

作為腦力勞動者，開動腦筋是生活主要內容。因此，生活中要按照用腦節律來調節。有關研究表明，人腦細胞每隔90分鐘活躍一次。另外大腦有晝夜節律現象，據測試，大腦最清醒也是最活躍或稱最佳時間段是在上午10時左右和晚上7時左右。但具體到各人也有不同。大致可有三類，一是“百靈鳥型”(約占17％)，特點是清晨神清腦靈，思維活躍，記憶力強；二是“貓頭鷹型”(約占33％)，特點是晚上易進入大腦興奮狀態，“奇思常伴夜色來”；三是混合型(約占50％)，即全天用腦效率大致相同，清晨和傍晚稍高些。各人要通過認真體驗和比較，找到自己用腦效果最佳時間，生活中的安排符合用腦節律，這樣就會大大提高工作學習效率和有利于身心健康。

第四條準則：人的生活要符合生活規律

人類在自身進化過程中已形成了“日出而作，日落而息”的生活規律，有規律的作息有利于身心健康。長時間內有規律的作息，會使中樞神經系統形成有節律的條件反射，如你養成定時定量的進食習慣，到時胃液就會大量分泌；同樣，到了習慣性的睡覺時間，大腦就會進入抑制狀態，保證睡眠質量；到了起床時間，不用鬧鐘也會按時起床。如果有了良好的排便習慣(最好每天早晨)，你就可使腸胃功能正常，大便通暢，免受便秘、痔瘡之苦。因此，各人要根據自身情況，安排合理的作息時間，定時起床、用餐、工作、學習、鍛煉、睡眠等等。生活井井有條，生命有節奏地運動。