運動經(jīng)絡　健體養(yǎng)生

王啟才

據(jù)《內(nèi)經(jīng)》記載，人體內(nèi)存在著一個內(nèi)聯(lián)五臟六腑、外絡四肢百骸的經(jīng)絡系統(tǒng)，起著“行血氣、營陰陽、濡筋骨、利關(guān)節(jié)”的作用。經(jīng)絡系統(tǒng)既是一個運行氣血、輸布營養(yǎng)的循環(huán)系統(tǒng)，又是一個濡潤筋骨、滑利關(guān)節(jié)的運動系統(tǒng)。經(jīng)絡把氣血、津液輸送到身體的各個部位，使臟腑協(xié)調(diào)、氣血旺盛、陰陽平衡。如果經(jīng)絡的功能活動低下或失調(diào)，勢必導致機體精、氣、神的紊亂或衰退，抗病能力降低。正如日常生活中所見，凡是缺乏鍛煉的人，常易發(fā)生頭痛、失眠、感冒、便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病，身體素質(zhì)也較差。而經(jīng)絡失于運動便是其中一個重要因素。

運動經(jīng)絡對于維護機體的生理平衡和防病保健具有十分重要的意義。舉凡散步、慢跑、交誼舞、體操、武術(shù)、氣功、太極拳以及球類活動、保健按摩等，無一不是在運動經(jīng)絡，均為增強體質(zhì)、防病保健的有益活動。就是久坐之后的各種肢體活動(如打呵欠、伸懶腰)，也能起到運動經(jīng)絡的作用。從即時作用來說，可以舒展經(jīng)絡，促進氣血流通、消除疲勞、提高工作效率；從長遠效應來看，可以增強體質(zhì)、防病保健?；诖?，日本有的廠礦企業(yè)常常在工人們工作疲勞之時，播放一些打呵欠、打呼嚕的聲音，目的不在于催眠，而在于讓人們產(chǎn)生條件反射，跟著打呵欠、伸懶腰、甩胳膊動腿，活動筋骨，提高工作效率，真可算是別出心裁。

運動經(jīng)絡對于中老年人來說尤其重要。中老年人腎氣衰于下，機體相對處于下虛上實狀態(tài)。通過練功、打拳，可以疏調(diào)經(jīng)絡，引氣下行，使氣貫丹田。如此則上下氣機暢通，臟腑氣血調(diào)和。長期堅持運動，還可以促進血液循環(huán)，預防心臟病和動脈硬化，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)強直、肥大、增生，保持動作的靈活、矯健。

運動經(jīng)絡的方法很多，除上面提到的外，這里介紹一些簡便易行，主要適合中老年人自我運動經(jīng)絡的方法。

一、頭面部經(jīng)絡運動：頭為諸陽之會，人身所有陽經(jīng)經(jīng)脈都分布在頭面部。常年堅持運動頭面部經(jīng)絡，可以使頭面部氣血充實，頭腦清晰，面色紅潤少皺紋，耳聰目明牙齒堅，頭發(fā)黑亮少脫落。

方法：先用雙手指腹從中間向兩旁摩擦前額二三十次，再用手掌上下輕抹面部二三十次(重點揉抹眼周和鼻區(qū))；繼之叩齒、鼓漱各四五十次；最后以雙手指尖從前發(fā)際向后發(fā)際作梳頭狀二三十次，叩擊頭頂及四周四五十次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各二三十次。

二、頸項部經(jīng)絡運動：頸項部分布著手足陽經(jīng)和任脈、督脈，運動這些經(jīng)絡可以防治頭風、落枕、頸椎病等。

方法：按四八拍節(jié)奏進行頸項部的前后俯仰、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、左前伸頸、右前伸頸。每日早晚各一次。

三、胸腹部經(jīng)絡運動：胸腹部有手足陰經(jīng)和足陽明經(jīng)、任脈、沖脈通過。運動胸部經(jīng)絡可以寬胸理氣、防治胸痛、胸悶，強壯胸大肌，產(chǎn)婦還可暢通乳汁。運動腹部經(jīng)絡，能夠調(diào)節(jié)胃腸功能，幫助消化，促進盆腔氣血循環(huán)，減少腹部脂肪，有一定的減肥作用。

方法：左手緊按右胸乳房，手指向上，用力朝左下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，如此反復二三十次(右手方法相同，但方向相反)。胸部扁平之女性和產(chǎn)后乳汁不足者，可按順時針和逆時針方向反復揉摩乳房各四五十次。腹部運動則分別以左手按逆時針方向，右手按順時針方向揉摩下腹各三十次左右。有泌尿、生殖系統(tǒng)疾病者，還可循經(jīng)按壓肚臍至前陰之間的丹田部位。

四、腰背部經(jīng)絡運動：腰背部有足太陽經(jīng)、督脈、帶脈。運動這些經(jīng)絡能夠防治腰酸背痛和脊椎關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出癥等。久練到老，可防腰彎背駝。

方法：按四八拍節(jié)奏先做腰部的前彎后伸、左右側(cè)屈、左右回旋，再用雙手掌搓揉(或半握拳輕輕叩擊)腰眼部。

五、上肢經(jīng)絡運動：上肢有手陰、陽經(jīng)分布。其中，手指部為陰陽經(jīng)脈的交接處，對于疏調(diào)陰陽經(jīng)氣具有重要意義。經(jīng)常運動可以消除上肢疲勞，防治肌肉或關(guān)節(jié)風濕疼痛、肌肉萎縮，預防手生凍瘡，使十指活動靈敏。

方法：首先將兩手合掌，搓手一二十次后，改左手掌搓右手背，右手掌搓左手背各二三十次。其次以左手掌由下向上摩擦右上肢內(nèi)側(cè)，繞過肩關(guān)節(jié)，從上向下摩擦上肢外側(cè)，反復十幾次，左右交替進行。然后，做肘關(guān)節(jié)伸屈運動二三十次，最后按四八拍節(jié)奏做肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、前伸、后伸、上舉、內(nèi)旋、外旋等運動。

六、下肢經(jīng)絡運動：下肢有足陰、陽經(jīng)和陰維脈、陽維脈、陰躋脈、陽躋脈分布。其中，足趾部為陰陽經(jīng)脈交接之處，內(nèi)外踝為陰維、陰躋、陽維、陽躋脈氣所發(fā)之地。運動這些經(jīng)絡，能夠消除下肢疲勞，防治肌肉或關(guān)節(jié)風濕疼痛、肌肉萎縮，并能預防腳生凍瘡，使足不寒涼、行步矯健。

方法：雙手緊抱大腿根部，用力向下擦至膝部，又從膝部回擦至大腿根部，如此反復二三十次，兩側(cè)交替。再用同法摩擦小腿二三十次。繼而搓擦雙側(cè)足心百次以上。然后，雙手掌心置膝上，用力按揉膝關(guān)節(jié)髕骨之上二三十次。最后以四八拍節(jié)奏做下蹲起立運動。

“生命在于運動”這句格言是完全符合“用進廢退”這一生物學規(guī)律的。長期從事腦力勞動的人。更應該堅持運動經(jīng)絡，以增強體質(zhì)、防衰抗老、益壽延年。