亞洲女子健美冠軍指點健美誤區

各類健身房如雨后春筍般涌現，在彩電、冰箱、空調、電腦這幾輪消費熱點之后，現代城市人的消費熱點是家用健身器材。據專家預測，21世紀家用健身器材擁有率達到60％以上。精明的健身器材生產廠家已看準了這一難得的機遇。

面對市場上名目繁多、功能各異的健身器材，怎樣去選擇呢?即使選擇了較為合適的健身器材又該如何科學地健身鍛煉呢?這里，我們不妨聽聽亞洲女子健美冠軍張萍小姐所指出的四大誤區。

一、不根據實際情況選擇健身器材

目前市場上銷售的既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材(如5功能、9功能、13功能、21功能甚至31功能等)，還有一些簡易、實用、價廉的健身器材(如拉簧、啞鈴、跳繩等)。健身愛好者可根據自己的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經濟條件等因素考慮購買適合自己使用的健身器材，不要以為功能越多越好，結果是花費不少，效果卻并不理想。

二、健身訓練時一心兩用

有的人一邊戴耳機欣賞音樂，一邊進行健身訓練，以為這樣既可放松精神，又能健身強體，一舉兩得，其實適得其反，因為人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處于抑制狀態，邊聽耳機邊訓練會使指揮運動的神經中樞受到抑制，就難以達到理想的訓練效果。

三、不考慮身體狀況盲目訓練

一些骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下，選擇大運動量的器械訓練，迫使關節超負荷運動，非但達不到健身的目的，反而加劇了關節的損傷。必須清楚，訓練強度與運動量掌握得不好、用力方法不當、技術動作不規范、身體運動部位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。

四、健身訓練處于無序狀態

健身訓練要有計劃性，不能隨意而行，高興時練幾回，不高興時即把健身器材擱置一邊。因此，對一個初練健美的人來說，了解一些有關常識是很必要的。

1、學會分析自身的特點初練健美，要對自己的體質、體形以及骨骼、肌肉與脂肪等情況有一個較全面的了解，然后針對不足之處進行訓練。比如，體形肥胖的人，鍛煉時運動強度不宜過大，但每次鍛煉時間要長些，最好一個小時以上，鍛煉的動作也要重復多次，以使消耗增大。對于體形瘦弱的人，一般以器械鍛煉為宜，負荷量可選用中上等，即大約你所能舉起重量的50～80％，每個動作可做6～10次。

2、掌握好運動量運動量過大，易損傷身體，不利于健康；運動量小，則達不到健美的目的。開始鍛煉時以小運動量較好，運動后最高心率不能超過130次/分，以全身有輕松感為好；如進行大運動量訓練，最高心率也不能超過160次/分，心腦血管病患者及慢性病患者更不能超強度鍛煉。一般情況下，小運動量導致的疲勞應在24小時內消除；大運動量后的疲勞和肌肉酸痛的恢復期不應超過3天。

3、做好準備活動和整理活動準備活動可使全身的肌肉、韌帶及關節得到充分的活動適應，以防在鍛煉時出現損傷。準備活動一般需要5～10分鐘，直到全身發暖、微微出汗為止。整理活動宜在健美鍛煉結束時進行，使身體各器官從鍛煉時的興奮狀態過渡到平靜的狀態，可消除疲勞、促進體力恢復。整理活動的最佳強度為鍛煉強度的50～60％，活動量應逐漸減少。

4、合理的飲食參加健美鍛煉的?一定要注意飲食營養，保證肌體的能量供應。消瘦型要多吃含蛋白質豐富的食品，如魚、瘦肉、蛋類、奶類以及豆制品、水果、蔬菜等，并增加適量的糖和脂肪類食品。體型肥胖者除吃蛋白質豐富的食品外，要多吃蔬菜、水果和粗纖維素等富含維生素的食物，嚴格控制糖類、脂肪類食物的攝入量，并且每餐吃六、七成飽就行，注意食物種類的搭配，這樣健美鍛煉才會有明顯收效。

?編輯/谷雨