簡易通便保健功

袁順興

俗話說：大便勿通心事重重，大便一通渾身輕松。不少俊男倩女常為習慣性便秘而苦惱，許多中老年人更為此發愁。這里介紹一種簡便有效的通便保健功，患有習慣性便秘者不妨一試。

1．坐或仰臥均可，盡量放松腹肌，用兩手示指和中指的指端，同時輕輕按摩兩側天樞穴（離肚臍左右兩側3厘米處，見圖注）約1分鐘。

2.兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中，以能帶動內臟為宜。

3.在肚臍周圍大范圍按摩腹部50圈。

4.兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

注意：不能逆時針方向按摩腹部。在每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉：吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反復提肛20～30次；排便結束后用空心拳輕輕拍擊骶部20～30次。

患有習慣性便秘的人，如能每天堅持認真鍛煉這套通便保健功二三次，不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，促進新陳代謝，還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動，促使大便通暢。