開春運(yùn)動(dòng)五要

饒先華

“一年之計(jì)在于春”。春天的鍛煉必不可少，春天的健身計(jì)劃可得精心策劃一番。

一、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長就難免會(huì)有消化系統(tǒng)疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。

專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。

二、運(yùn)動(dòng)前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，此時(shí)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

三、走出室外

春季講究護(hù)肝。中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。

中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，使人越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

四、剛出汗就夠

如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中。俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，就春天的氣候來說，捂要比脫來得保險(xiǎn)點(diǎn)。

人們總認(rèn)為出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，使涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。

中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走人體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了。鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

五、鍛煉后須“冷身”

對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后如果不進(jìn)行一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，會(huì)引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。