操作電腦　如何護眼

鄭　濱

許多青少年從事并熱衷于電腦學習和娛樂。然而，長時間操作電腦會有眼酸、眼脹、眼痛、視力模糊等不適。其實，電腦對眼睛的這種“傷害”是暫時的、功能性的，也是完全可以防護的。

許多學者認為，電腦視屏眩目、閃爍和文字的輝度是引起視疲勞和產生視覺癥狀的重要原因。其根源有三：(1)使用電腦時，眼睛每天要在視屏、文件、鍵盤間移動，次數可高達1萬～3萬次，這對眼睛是一大負擔，加上各視點問亮度及視距的頻繁變化，可致眼睛不適、疲勞，甚至出現暫時性近視；(2)電腦工作室光源布局和照度不符合衛生標準，也會對眼睛有直接影響；(3)受電腦工作環境限制，長時間坐位操作、兩臂半曲前伸呈一定的強迫體位，伴有頭、眼、手、指的細小頻繁運動，也可產生眼不適和疲勞，而坐姿不良又加重這些癥狀。

因此，要預防和降低電腦對眼睛的傷害，可以針對上述原因采取一些必要的防護措施：

一、選用可調式桌椅。視屏、鍵盤和座椅的位置高低和距離遠近，可隨意調節，目的是使人操作電腦時，眼——視屏、手臂——鍵盤的位置最佳，感覺最舒適。

二、保持良好的室內環境。放置電腦房間的空氣應清潔，如二氧化碳濃度、細菌總數等要達到衛生標準的要求。布置房間光源時，要避免電腦操作者前方出現光源或光源照射在視屏上。背景光不應太強，所視物體與背景的亮度要適中。照明燈光質要好，顯色性強，不要產生陰影和眩光，更應避免頻閃效應。光照度要足夠。

三、掌握操作電腦的正確姿勢。頭前傾應小于30度，以減少頸背部的不適和疼痛。上臂不可與前臂成直角，可使前臂抬高5度～30度，還應增加手臂休息次數，以減少因手臂不適而引起的勞損，降低頸、臂、手疼痛的發生率。座高調至大腿與小腿成直角，腳踏在地板或踏板上，以減少大腿受壓或懸空而引起下肢疼痛麻木。腰背要有靠墊，以降低腰背部肌肉緊張，減少疲勞。

四、使用電腦要按照規定的時間休息。使用電腦1小時后休息10分鐘，或者上午使用電腦后中午休息，眼睛的不適便會消除。視屏文字大小和移動速度，要適合個人眼睛的耐受度。實驗還發現，文字符與屏面的亮度對比度為9：1—11：1時，對視力比較好。不要任意提高視屏背景亮度，也不要提高顯示符號或文件與視屏之間的亮度比。

五、經常操作電腦者要注意加強飲食營養。在這方面主要是多吃一些富含維生素和微量元素的食物，特別是要多補充維生素A，多吃一些胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果。

(編輯楊小石)