養生新說“木桶論”

王武中

近年來各種報刊對保健知識的廣泛宣傳，使得人們對如何養生有了不同程度的了解。但有些文章常常只是談了某一方面的問題，或只是強調了某種因素對養生的重要作用。如：有的說鍛煉重要；有的說營養重要；有的說心境平和重要。生物學家還特別告誡人們要保養人體生物鐘，有規律地生活……如此等等，都很重要。那么，到底誰最重要?人們有些無所適從。

科學家們經過一番探討研究，撥開了云霧，提出了當代最新養生觀：養生應采取綜合措施。也就是說養生不能只強調某項單一因素，而要多種因素綜合考慮，并結合自身特點合理安排。有的醫學家把這種新養生觀稱之為“木桶論”。“木桶論”認為，多種因素綜合考慮才能產生好的效應。這就好比一個由許多塊木板組成的木桶，其盛水量的多少是由許多塊木板共同決定的。若其中一塊木板短了，其盛水量就要受到這塊短板的限制，其他木板再長也無濟于事。要想增加盛水量，惟一的辦法只有加長這塊短板。由木桶而及人體，人體若某一項因素有了缺陷，自然也就會成為壽命的“限制因素”。比如一個身體素質本來很好，而日常又采取營養、鍛煉等保健措施的人，卻有吸煙的不良習慣，吸煙對他身體的毒害就會產生“短板效應”，可能成為他壽命的“限制因素”。

那么養生到底要采取哪些綜合措施呢?由于每個人的體質、遺傳、生活環境、年齡、性別、職業、心理素質乃至修養都各不相同，所以這些措施既有共性，又有個體差異。

適量鍛煉運動鍛煉是一個重要的帶有共性的養生措施，因為要長壽就得活動活動筋骨。西方的保健專家認為，除必須臥床的情況外，能活動的就不要坐著，能坐著的就不要躺著。運動對人體的最直接效果就是改善全身的健康狀況，增強抗病能力，使人心情愉悅，精力充沛。但這并不是說運動越多越好，只有運動適量才會有這種效益。要根據自身的體質確定適宜的運動項目和時間，做到動靜結合，適可而止。

合理營養這是養生中的又一個應采取的共性措施。我國營養學家建議用“食物金字塔”來規范人們的一日三餐。“食物金字塔”由四層組成，第一層是谷類食物(如米飯、饅頭等，講究吃些粗纖維)，每天應吃得最多；第二層是蔬菜和水果，每天要吃得多一些；第三層由肉、蛋、奶、魚、豆腐構成，每天要吃得適量；第四層是油和糖，每天應吃得最少。這樣科學進食，最有益于養生。當然，在這個飲食模式的大前提下，每個人吃什么、吃多少仍然是有個體差異的。

心境平和平穩的心境乃是長壽的源泉，惡劣情緒最易傷身。美國心理學家為研究心理狀態對人體健康的影響。做了一系列的實驗。最終發現，人在心平氣和時呼出的氣變成的“汽水”是澄清透明的；悲痛時呼出的“汽水”含有白色沉淀；悔恨時的“汽水”有蛋白沉淀；生氣盛怒時的“汽水”有紫色沉淀。把人在生氣時呼出的“汽水”注入白鼠身上，白鼠幾分鐘后即死去。可見，經常生氣的人很難健康長壽。

上述措施概括了人類養生的主要內容，此外還有培養興趣愛好和良好生活習慣等等。只要能圍繞這些內容為自己設計一個健康而又順乎自然的生活方式，避免任何形式的傷身之舉，你就擁有了健康長壽。