現(xiàn)在白領(lǐng)的養(yǎng)心之道

隨著當(dāng)代科技的迅速發(fā)展和知識(shí)信息量的增加，作為\"白領(lǐng)階層\"的腦力勞動(dòng)者，其工作和生活節(jié)奏日趨緊張，加上競爭激烈的社會(huì)環(huán)境，白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)的研究表明，快節(jié)奏會(huì)使人產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性其一是能使人學(xué)會(huì)通過調(diào)節(jié)各種因素產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功;其二是如果持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)難于解脫，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)抗體免疫球蛋白A減少，血清素和多種酶的生物活性水平降低，機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)是現(xiàn)代\"白領(lǐng)\"自我保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。以下建議可助你：\"一臀之力\"：

勞逸搭配，有張有弛。應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中保持心理平衡。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、\"喘氣\"時(shí)間，盡量讓緊繃的神經(jīng)有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的\"宏偉目標(biāo)\"而嘔心瀝血或累得精疲力盡。

身心功能，\"平衡\"利用。工作中若能\"平衡\"地利用身心各方面的功能，則獲益非淺。\"平衡\"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡、左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡、大腦各神經(jīng)中樞的平衡、站坐、走的平衡、用眼與用耳的平衡等等，這樣能使生理和心理的潛能得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，將保健與工作結(jié)合起來。

心理調(diào)節(jié)，升華情感。工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然更不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法\"宣泄\"或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

講究交際，開放自我。要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友，因?yàn)榱己玫娜穗H關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。現(xiàn)代腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

業(yè)余愛好，轉(zhuǎn)移興奮。現(xiàn)代\"白領(lǐng)\"的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦\"興奮灶\"的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入到一個(gè)生趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等，可根據(jù)自己的興趣和情況選擇，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的\"白領(lǐng)\"來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦老化。每天可安排一小時(shí)來鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握，旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

心理咨詢，健康之師。如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為\"溫柔的精神按摩\"，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)知、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

編輯/谷雨