八旬老翁的十二字“護(hù)心經(jīng)”

韓曉麗

一個(gè)周末的晚上，我的老同學(xué)——市中心醫(yī)院內(nèi)科裴主任來家作客，給我講了一件新奇的事兒。不久前，市里組織退休老教師到市中心醫(yī)院體檢。在體檢中，他們發(fā)現(xiàn)有一位年逾八旬的退休老教師，健康狀況出奇的好，特別是他的心臟，經(jīng)過多項(xiàng)檢查，竟未查出心臟衰老的明顯跡象。“他的心臟功能與健康的中年人相近，年輕三四十歲！”

老同學(xué)感嘆道，并建議我拜訪一下這位老人，了解了解他有什么獨(dú)特的養(yǎng)生方法，尤其是其保護(hù)心臟的經(jīng)驗(yàn)。

前不久，我饒有興致地拜會(huì)了這位老人。老人家得知我的來意后，沒有推辭，并風(fēng)趣地向我介紹了他的十二字“護(hù)心經(jīng)”：

管住嘴：要想保護(hù)好心臟，必須管住自己的嘴。心臟病有一半以上是吃出來的。高血脂、高血壓、吸煙、活動(dòng)過少和精神長(zhǎng)期緊張是冠心病的5個(gè)易感因素，其中頭3個(gè)都與吃有關(guān)。高血脂與長(zhǎng)期飲食不合理，攝入過多的脂肪或高熱量飲食有關(guān)。長(zhǎng)期攝入高鹽飲食，是誘發(fā)高血壓的病因之一。動(dòng)脈硬化的病理基礎(chǔ)就是高血脂與高血壓，二者互為因果，危害心臟。老人自青年時(shí)代起，就把自己的嘴管得嚴(yán)嚴(yán)的，從不多吃高脂肪和高熱量飲食；吃的菜總是比別人淡一些，餐桌上從來不擺咸菜、醬菜和醬油；逢年過節(jié)也不多吃；堅(jiān)持晚餐吃素，50年如一日；每天都要吃適量水果；從不吸煙，也不準(zhǔn)別人在他屋內(nèi)吸煙。

勤動(dòng)腿：心臟的健康需要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)得到鍛煉，變得更為結(jié)實(shí)有力，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量必須適宜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于猛烈或持續(xù)時(shí)間過久，反而會(huì)損害心臟。保持一定速度，如每小時(shí)6公里左右對(duì)心臟是適宜的。國(guó)外有人專門進(jìn)行過調(diào)查：長(zhǎng)期堅(jiān)持每天步行10公里以上的人，心臟病的患病率可降低50%~60%。偶爾或時(shí)間過短的步行，對(duì)心臟沒有保護(hù)作用，所以說貴在堅(jiān)持。一般認(rèn)為，每周至少步行5次，每次不少于6公里或1小時(shí)，才能使心臟受益。老人能夠擁有“年輕的心臟”，就得益于他堅(jiān)持每天步行一萬步，風(fēng)雨無阻，走了50多個(gè)春秋。步行不僅安全、簡(jiǎn)便，而且還適用于病情較輕的心臟病病人。國(guó)內(nèi)有人對(duì)106名已堅(jiān)持了5年步行鍛煉的心絞痛患者進(jìn)行追蹤隨訪，發(fā)現(xiàn)其中62人（占68.5%）心絞痛癥狀已緩解或消失。說明經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉，他們狹窄的冠狀動(dòng)脈已建立了側(cè)枝循環(huán)。

想得開：心臟是一個(gè)對(duì)情緒十分敏感的器官，人發(fā)怒或狂喜時(shí)，心跳會(huì)顯著加快，甚至誘發(fā)心律失常；而愉快、穩(wěn)定的情緒，是維持心律正常和血壓穩(wěn)定的重要條件。倡導(dǎo)慢跑的美國(guó)著名心臟病專家懷特，就是因?yàn)橐淮伪┡T發(fā)了心源性猝死而謝世的。老人說，他從來不為小事與人計(jì)較，很少生閑氣，是個(gè)樂天派。

調(diào)好壓：老人60歲時(shí)血壓曾一度升高，經(jīng)過非藥物療法，很快恢復(fù)了正常。他說保護(hù)心臟，必須關(guān)心血壓，這是有道理的。因?yàn)樾呐K的活動(dòng)受血壓的影響很大。當(dāng)血壓持續(xù)增高或忽高忽低劇烈波動(dòng)時(shí)，心臟的正常功能會(huì)受到嚴(yán)重干擾，輸出血量失控，心臟負(fù)荷加重。如果時(shí)間持續(xù)過久，會(huì)導(dǎo)致左心肥厚，直至發(fā)生高血壓性心臟病。據(jù)研究，血壓超過160/95毫米汞柱者，其冠心病的患病率比血壓正常者高5倍！風(fēng)濕病和肺心病病人若再患上高血壓，會(huì)使病情加重，容易出現(xiàn)心力衰竭。因此，保護(hù)心臟必須重視調(diào)好血壓。已經(jīng)確診為高血壓的病人應(yīng)認(rèn)真治療，堅(jiān)持合理應(yīng)用降壓藥，使血壓維持在安全水平。血壓正常者也應(yīng)定期檢查血壓，青壯年人至少每半年查一次，中老年人至少每?jī)蓚€(gè)月查一次，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓病并及早治療，這是保護(hù)心臟的一條至關(guān)重要的措施。