健康，金秋時節防“欠收”

艷　輝

秋防

氣象過敏。秋季與夏季相比，氣溫有所降低，氣壓則有所升高，影響了人體細胞的攝氧量。另一方面，冷暖空氣時常交替入侵，氣象要素變化比較劇烈和頻繁，大約有1/3的人程度不同地患有“氣象過敏癥”。表現為注意力不集中、記憶力下降、困倦乏力、抑郁焦慮、頭痛暈眩、惡心、失眠、多汗、心跳加快、血壓增高等。因此，入秋之后，要注意天氣預報，及時增添衣服，同時要注意增強營養和進行體育鍛煉，保持天氣變化前后的生理平衡。

咳嗽重振。秋風起，秋風燥，不少人開始感冒、咳嗽，經久不愈。咳嗽大致分寒、熱兩種，寒涼型咳嗽多有畏寒、怕冷、喜熱癥狀，因此要以熱的方法著手，在前胸、后背拔火罐，以脊柱兩旁為主，然后用熱水袋捂，或用紅外線、頻譜治療燈照射治療，效果較好。肺熱型咳嗽有口干、舌燥、大便干、食欲不振癥狀，這要從瀉大腸火下手，首先要通便，應選擇麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸，用蜂蜜水服，效果較好。食物中可選用香蕉、蘿卜、白薯等通便。

皮膚干燥。秋季氣候干燥，易出現口渴、鼻出血等癥，特別是老年人新陳代謝緩慢，皮膚油脂少，皮膚特別易干燥。老年人應該限制洗澡次數，水溫不宜太燙，洗完澡后可以用護膚品涂抹身體，以保持皮膚潤澤。居室既要經常通風，保持空氣新鮮，也要維持一定的濕度。平時洗臉時要注意濕潤口鼻。在飲食上可選用清涼潤肺的銀耳、有潤便作用的蜂蜜，以及梨、蘋果等水果，保持一定的飲水量。

秋凍

“秋凍”通俗地說就是“秋不忙添衣”。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，不可一下加得太多，捂得太嚴，應有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免了因多穿衣產生的身熱汗多、汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要，也為冬季藏精做好了準備。還可使人體的抗冷機能得到鍛煉，增強耐寒的能力，有利于預防感冒及其他疾病的發生。

對于“秋凍”的理解，還應從廣義上把它引申為秋季的一個養生法則。如睡覺不要蓋得太多，多蓋極易導致出汗傷陰耗津。各種運動鍛煉，如打球、爬山、冷水浴、散步等，無論何種運動都應注意一個“凍”字，尤其是冷水浴，應長期堅持。

秋乏

老百姓有春困、秋乏之說。為什么秋高氣爽時人有“秋乏”之感呢?

從生理學來講，正常人必須在一定的氣溫、濕度、氣流、氣壓的綜合氣象條件的配合下，肌體才感到舒適。7、8月份氣溫大都在30攝氏度以上，致使人體產生了一系列的生理變化，如身體散熱發生困難，皮膚粘濕，皮溫和體溫略有升高，大量出汗又使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統也增加了負擔；由于夏季晝長，人體活動時間延長，同時也提高了高級神經活動的緊張度，致使肌體能量消耗相對增加；夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣象環境，使過度消耗的能量得不到適度的補償，結果欠下了一筆“夏耗”的生理“債”。入秋之后，冷暖適中，氣候宜人，人體各生理系統也相應地發生變化：出汗減少，體熱的產生和散放以及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，心血管系統的負擔得到減輕，人體能量代謝達到基本穩定，進入一個周期性的休整階段。秋季夜間也最容易入睡，睡眠程度深沉而香甜，清晨覺醒后仍感到乏倦。這種“秋乏”的感覺可以說是補償盛夏季節氣候環境帶給人體超常度消耗的保護性反應，是肌體內外環境達到新的平衡的過渡表現，是生活和生理所需要的。所以隨著秋季的到來，調整好生活規律，適當地增加一點睡眠時間，可以補償一下“夏耗”的生理“欠債”。

秋補

根據中醫藥膳理論，我們將秋補叫“底補”和“引補”。這樣可以為冬季打好基礎，并調整臟腑功能，使其適應嚴寒惡劣氣候，以達到健身的目的。

秋季“引補”可選用性味平和的滋補品，如山藥、大棗、蓮子、龍眼、核桃、芡實、木耳、百合、杏仁、無花果等。這些藥物均有補益氣血、健脾補腎的作用。除此之外，一些年老體弱的朋友，還可適當多吃一些瘦豬肉、牛肉、雞鴨肉以及牛奶、豆漿、蜂蜜等；也可在醫生指導下服西洋參，以補氣生津、健脾安神。具體食法有芡實燉牛肉，洋參煨雞湯，大棗山藥煮粥等。喜歡甜食者也可用芡實、花生仁、大棗加紅糖燉服，以調節脾胃功能。

秋養

秋季天氣漸轉干燥，氣溫不定，冷暖交替，給人體生理、心理帶來一定影響，尤其是深秋，常在一些人(特別是老年人)心中引起凄涼、苦悶、垂暮之感，誘發消極的心緒。因此，講究精神調養至關重要。

保持積極的精神狀態。首先要培養樂觀情緒。不妨靜想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別自然季節交替所表現的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣。

增加生活情趣。可主動增加生活中的情趣，如從事琴棋書畫、養鳥養魚養花、寫作、垂釣等，能使情緒得以調適，情趣得以升華。

勤于運動鍛煉。運動項目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。也可登高遠眺，飽覽自然美景，使你有心曠神怡之感，憂郁、惆悵頓然消失。

多食健腦食品。應注意多吃有健腦活血作用的食物，如核桃仁、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等，對調節情緒有益。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，能興奮神經系統，有改善心境之效。

(編輯湯知慧)