遠離焦慮與憂愁九招

芳　華

一項亞洲地區(qū)健康調(diào)查顯示，我國居民感到工作壓力者占47%，感到工作以外壓力者占53%。所感到的工作外壓力依次為：金錢（14%）、子女教育（10%）、學(xué)習(xí)（7%）、家庭問題（6%）。在此狀況下，我國居民選擇減輕壓力的方法依次是：順其自然（15%）、更努力工作（13%）、賺更多的錢（8%）、自我放松（8%）。

應(yīng)對各種精神壓力已經(jīng)成為都市人的必修課程。這種壓力的影響往往具有累積的特性，壓力越多，過度焦慮或憂愁的反應(yīng)越易出現(xiàn)。以下專家們提供的抗壓招數(shù)，能幫你遠離緊張的壓力，擁有健康身心。

聳肩膀——這一招是隨時隨地可進行的。雙肩上聳，直到耳朵，停留五秒后放下。如此反復(fù)連做五次。如果周圍沒人，放下肩膀時可同時大大地嘆氣一番。

幻想——其實這是一種想象力的練習(xí)。你可以想象自己到過或是身處于某個地方，那里能讓你覺得平靜自在。為了使幻想變得容易，你可以多幻想一些細節(jié)，如：自己是如何到達該處的；設(shè)想自己正在那里，赤腳走在一片柔軟的綠草地上，或是在溫暖的水中暢游等。

緩慢呼吸——嘴巴緊閉，由鼻孔慢慢吸氣，數(shù)到8，完成一次吸氣；屏住呼吸數(shù)秒，再慢慢由口中呼出。吸氣時，想象自己前額冰涼；呼氣時，想象自己的胳膊和腳變得溫暖沉重。

伸展動作——雙腳不離地，盡量直立，然后慢慢吸氣，身體往前微傾，腳跟盡量不離地；接著慢慢恢復(fù)直立姿勢并呼氣。如此重復(fù)五次。

腳尖撐地——這也是一項你可以隨時隨地進行的事情。你只需站直，在吸氣的同時，以腳尖撐地，盡量伸展，保持五秒，然后慢慢呼氣，腳跟再落地。如此重復(fù)五次。

關(guān)注——將紛擾的世事全拋到腦后，全神關(guān)注眼前的世界。仔細觀察身邊一切，不帶任何思考與評價。

重復(fù)單詞——雙眼緊閉，安然入座，腦中重復(fù)單詞或短語，如“愛”、甚至是“嗯”這樣的詞。一旦思想開小差，及時用思維招回那些單詞或短語。

香草療法——香草對舒緩焦慮的作用已得到科學(xué)研究的證明。市場上已經(jīng)出現(xiàn)含有香草成分的商品，如要確保使用穩(wěn)妥，可請教醫(yī)生后再使用。

深呼吸——緩慢地進行腹式呼吸，將空氣吸入腹部，同時將注意力集中于腹部隆起；再緩慢將空氣盡數(shù)呼出，注意力集中于腹部收縮。如此重復(fù)10次。