中年男人更需要呵護

尚　風

事業、家庭、社會，中年男人身上背負著沉重的三座大山，責任重大壓力更大；生理出現滑坡、心理出現偏差，中年男人真累，卻乏人關懷，甚至投治無門。這就是發生在中年男人身上的嚴重的“兩極分化”。10·28“世界男性健康日”到來之際，請更多的人和我們一起，關注這個“外強中干”的特殊群體

一沉重壓力下的中年男人

采訪對象：朱先生42歲

南方某商業報社副總

在寬敞明亮裝潢考究的現代化辦公室里，朱先生熱情的接待了記者。面前的他，身材高大氣質儒雅風度翩翩，考究而得體的名牌西裝和領帶使他更添幾分成熟男人的迷人風采。在外人看來，朱先生事業春風得意，家庭美滿幸福，人生如此，夫復何求！記者剛說起來意，他就開始訴起苦來：

“我今年42歲，在現在這個商業報社做副總。在別人看來，我混得不錯，工作體面，出入單位有車，房子剛裝修，老婆也賢惠，孩子聽話……其實，我也有我的苦處，可向誰說去喲。

在工作上，我主管廣告發行，全社上下50多號人全都靠我去拉更多的廣告養活著呢?，F在報紙競爭那么激烈，你不知道做一個廣告有多難。拉人家做廣告的時候，賠笑臉送禮不說，還得三天兩頭的陪客戶吃飯喝酒，很多時候得應酬到凌晨……終于答應做了，客戶對廣告策劃方案再三刁難一改再改，我還得陪著笑臉加班加點地趕活，要不然客戶一不高興，幾個星期就白忙活了，就這樣還經常有白忙活了的時候。廣告做完了，催錢也是件吃力不討好的事，碰上那些做了廣告不想給錢的，你軟磨硬泡催了半年他就和你打哈哈，你還不能得罪他，沒辦法……為了業務，可以說我做到五子登科了：拉業務，我得做煙簍子、酒罐子；方案不通過，我是客戶的出氣筒子；催錢的時候我還得低聲下氣裝孫子；效益不好，我說不定哪天就得摞擔子……外人看我上班好象很風光的樣，整天吃喝玩樂的，還以為我多快活呢，其實我是心里有苦說不出啊。

別看我家里的條件不錯，其實也差不多。房子是5年前買的按揭房，還有15年才供完；孩子今年也上初一了，書費雜費輔導費個沒完沒了的，以后還要上高中上大學甚至出國留學；老婆不工作，兩邊老家都還有老人。這些，都看著我呢，我不拼命行嗎？有時候自己也想歇會，休個假期，緩口氣，甚至也想過換個輕松點沒那么大壓力的單位，可一提這事，家里的就老在念叨：好不容易混到這樣……老婆還想過兩年自己買輛車。想到這些，還得繼續拼下去……”

朱先生的一番話，讓記者深深體會到了一個“成功”的中年男人看似風光無限的背后的種種難處和苦處。

做男人難，做中年男人更難，做個成功的中年男人更是難上加難——這是記者采訪朱先生后發出的感慨。

二脆弱的中年男人

病例1：鐘老師51歲

某中學數學教師

鐘老師在市里的重點中學當了20多年的老師，眼看著就要到離休年齡了，可學校還想讓他再多教幾年——鐘老師帶的畢業班每年都是全市重點率最高的，數學單科成績狀元也都來自鐘老師的學生。鐘老師也舍不得離開那幫學生，他躊躇滿志地想著要再教上10年，一直教到60歲甚至更老。

還有兩個月就要高考了，為了吃透教改和高考改革的動向，鐘老師不顧自己已經是51歲的“高齡”，常常加班加點地看參考書、編寫講義、設計試題、批改作業到凌晨兩三點。鐘老師是學校里有名的煙槍——一天要抽上兩包，熬夜時抽得更兇。老伴勸了他很多次，他都戲謔地說：“你不知道，我在煙霧里和神仙交流呢?！?/p>

這天第一節課，鐘老師興沖沖地捧著一大摞的試卷走進教室，發下去后就開始講解起來。那是鐘老師根據參加高考命題的熟人提供的“資料”，連續趕了5個晚上趕出來的“最接近高考”的一套模擬試題。鐘老師的眼睛通紅，眼眶深陷——他批改試卷一直到凌晨5點多，但卻顯得神采熠熠——學生們作題的效果不錯，這讓他感到興奮。

鐘老師正講得起勁，忽然感到胸口一陣劇疼，頓時天旋地轉，重重地摔倒在講臺上。等回過神來的學生們手忙腳亂地把他抬到校醫院的時候，鐘老師已經永遠地離開了他念茲在茲的學生們……

經醫院診斷，鐘老師為“冠心病猝死”。

以冠心病為代表的心血管病，是中年男性健康的第一大殺手，長期的疲勞、精神緊張，加上大量的吸煙、飲酒是該類疾病的直接誘因。

病例2：龍先生41歲公務員

龍先生從床上坐起來，對妻子說：“不行，今天太累了，明天吧?！逼拮邮剞D身睡了。龍先生卻睡不著，他靠著床頭，在黑暗中默默地吸煙。他想不通，最近他是怎么了？過去，他和妻子每隔兩天就過一次性生活，而且一旦進入狀態，他就能很快勃起，而現在，有時盡管他有很強烈的性要求，卻遲遲不能勃起。他感到十分沮喪。

第二天晚上，龍先生在浴室里把從藥店買回來的藥服了一粒，神色詭秘地走進臥室，擁著半躺在床上看小說的妻子說：“今晚早點睡，好嗎？”妻子含情脈脈地點點頭。

誰知道，鼓搞了半天，還是老樣子，這讓龍先生很失望。一向溫柔的妻子也生氣起來，隨口說了一句：“不行了就是不行了，搞什么搞？”一場爭吵就這樣爆發了……

中年男性忙于事業和工作，在社會活動中承受種種的心理壓力，身心疲憊，加上生理功能的衰退，在性生活中經常出現不盡人意的情況，表現為性趣低落、勃起時間延長、勃起強度差、射精無力等。

病例3：張師傅48歲

某大型企業車間技術組組長

“你呀，整天沒事就知道抽煙喝酒？你看看你，做個組長做了快10年，咋還不如個毛頭小伙子呢？不如就不如吧，你都奔50的人了，你還爭這口閑氣干啥？”張師傅的老伴嘮叨著。

也難怪老伴嘮叨，張師傅在技術組組長的位子上呆了10多年，眼看著自己帶的徒弟一個個的都成了自己的領導，而自己每月還在拿627.5元的死工資，心里滿也不是滋味。曾經是廠里技術骨干的他，而今卻越來越聽不懂技術組會議里頭的新名詞了。名譽上，他還是技術組的組長，實際上，廠里領導們有關技術的問題已經很少人問他了。大學畢業的技術員有的是，懂的比他多比他新，拿的錢也比他多。

張師傅也去找過徒弟——而今的廠領導們，徒弟們都客氣地說：“師傅，您別累著了，給年輕小伙子們指點指點就行，其他的由他們去吧?！笨伤溃降軅兪窍訔壦狭?，技術不管用了。

剛過48歲生日，張師傅便一蹶不振了，他從來不笑，整日里憂愁沮喪。他開始逃避責任，把所有的過失全歸咎于別人，并總是感嘆：這個世界對我太不公平了！他總是怨天尤人，整天嘮叨，并開始酗酒。

中年男性處在內憂外患交加之下，容易出現心理的偏差，如不及時防治，不但影響工作和生活，更可能導致各種心理疾病。

一個又一個的病例擺在記者的面前，讓我們認識到，這些一向被視為強者的中年男人，竟是如此的“外強中干”。我們感嘆，其實中年男人更需要呵護。

三中年男人更需要呵護的三大理由

一、中年男人背負三座大山，責任重壓力大

在漢語中，“男”字由“田”字和“力”字組成，表明“有力耕田者”為男人，形象地昭示了男性在社會中總是被要求成為一個能夠承擔重任的人?！澳袃河袦I不輕彈”，“男子漢頂天立地”，“男子漢志在四方”……這些古老相傳的俗語，也都要求男性在生活中扮演一個強者的角色。無怪乎有人感嘆：“做人難，做男人更難?！?/p>

中年，是男人人生中一個至為重要的階段。在工作上，中年男人已經具備了較豐富的工作經驗和社會經歷，大多是業務骨干；在家庭中，上有老、下有小，扮演著為人父、為人子的雙重角色，是家庭的精神支柱和經濟支柱；在社會中，中年男人也扮演著中流砥柱的角色。所以，中年被人們稱為男人的“收獲季節”。

然而，中年也是男人壓力最為巨大的一個時期。中年男人雖有家庭，但時間還不長；雖有積蓄，但數量還不多；雖已成為業務骨干，但責任大、要求高、競爭壓力更大。家庭的壓力、工作的壓力、社會的壓力，形成沉重的三座大山，將中年男人死死的壓著，男人的“強者”地位卻讓他們“啞巴吃黃連——有苦說不出”。

二、中年男人健康狀況出現大滑坡

其實，就生理角度而言，男性的耐受力和抗病力要比女性差，在耐寒、耐饑、耐疲勞、耐受精神壓力等方面都不及女性。男人到了中年，正是各類疾病紛至沓來的特殊時期。

中年男人易患的疾病包括：

心血管疾病臨床醫學證明，男人進入40歲后，心肌細胞內纖維脂褐素沉著，心肌的纖維間結締纖維組織增生，心肌重量以每年1~1.5克的速度增長，而血輸出量卻平均每年約減少1%，心肌逐年肥厚；另一方面，年逾40歲后，心臟周圍血管逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官的健康。心血管病由此成為中年男人健康的第一大殺手。中年男人頂著事業和家庭的壓力，常常超負荷的工作，長期的疲勞、精神緊張，加上大量的吸煙、飲酒，都會引起冠狀動脈痙攣，心肌梗塞等，容易引發“猝死”的悲劇。

此外，高血壓和高血脂也是中年男人的“密友”。工作緊張，缺乏運動、生活飲食不規律，尤其是過量食用高脂肪食物，都容易造成高血壓和高血脂。國外研究調查結果表明，在過去的20年間，除了傳統的高血壓危險因素，被調查的2400人中有27％是因為嚴重的心理壓力而引起高血壓；50％的中年男人會因工作的不安全感和感覺工作表現不充分而發生高血壓。由此可見現代社會的壓力對中年男人造成的影響。

泌尿生殖系統疾病忙于事業和工作，在社會活動中承受種種的心理壓力，身心疲憊的中年男人導致生殖健康狀況每況愈下。據新加坡《聯合早報》報道，對全球21個國家1500名男性進行的精液檢查結果顯示，在過去半個世紀里，男子平均精子數量下降了41.5％！中年男人“性”趣低下、陽痿、早泄等發生率逐年增高，患有包莖、不育、性發育異常、前列腺肥大、男性激素缺乏綜合癥疾病的中年男人十分常見。ED更成為多數中年男人的難言之隱。根據一份來自2001年“世界男性健康日”的報告，40歲以上的中年男人中，有52%受到ED的困擾。

此外，前列腺的疾病也是中年男人的常見疾病。我國的一個調查結果表明，35歲以上的男人中，有35~40%患有慢性前列腺炎，占泌尿外科男性就診患者的1/4。而在國外，50歲以上的男人半數以上患有前列腺增生。自20世紀60年代起，死于前列腺癌的人數上升了17％。

與此相對的，是男人對自身生殖健康狀況的漠視?；加忻谀蛏诚到y疾病的男性大多不能像患婦女疾病的女子那樣，堂而皇之地去醫院看病，尤其是遇到與性有關的問題。據統計，男性去看醫生的頻度要比女性低28%。

頸椎病經過多年工作，中年男人會感覺到四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒等，就應該懷疑是否患有頸椎病。頸椎病加重，會導致椎動脈系供血紊亂，患者表現為眩暈、神志不清；長期患者會造成腦萎縮，甚至造成癱瘓。

痛風癥95％的痛風患者是30歲以上的男性。

心理疾病中年男人成天背負著著重重的危機，日夜奔波在家庭和工作之中，在“內憂外患”交加之下，容易出現心理的偏差。常見的心理癥狀包括孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮等。如不及時防治，不但影響工作和生活，更可導致各種心理疾病。

病例3中張師傅所表現的就是典型的沮喪心理。21世紀是信息爆炸的世紀，隨著身體各項系統的發展進入緩慢甚至停滯，中年男人開始感到他們與時代與工作與他人的脫節，導致工作效率的滯后，由此常常引發沮喪情緒。沮喪情緒又常常會放大生活的不幸，進一步影響到他們的工作、生活和婚姻。

三、醫療保健“重女輕男”

長久以來，在醫療保健中，存在著嚴重的“重女輕男”的現象。一個比較淺顯的例子就是，人類發現精子的時間比發現卵子早一個半世紀，然而婦科早在一百多年前就已成為一門獨立的學科，且逐步發展形成許多分支，但男性科的成立卻僅僅是近30年的事，大多數醫院的男性專科還歸屬于泌尿外科的一個分科。

醫療保健“重女輕男”的結果，首先是使男科發展大大落后于婦科。其次，使中年男性在自我保健意識方面普遍較為薄弱，他們對身體出現的種種癥狀常常不以為然。即使有病，礙于經濟、心理和社會的壓力，也不能像女性那樣輕松自如地就診，致使男性的生存質量比女性低。男性的平均壽命比女性短，這是一個很重要的原因。

如何呵護中年男人？

男性篇：從現在開始重視自我保健

中年男人自我保健該如何做呢？

不要人未老而心先老人生從四十歲才真正開始，要保有一個年輕的心，敢于接近年輕人，勇于發展新的人際關系網絡，樂于接受新生事物，保持對生活的熱愛，就能始終以一顆年輕而愉快的心態去面對生活，包括中年危機。

不要太匆忙應注意自己的節奏，不要過于緊張。在工作中不要整天一副箭在弦、刀出鞘的樣子，有張有弛才是健康之道。

注意休息，盡量保持精神與身體的舒適，避免疲乏疲乏殺人，絕不是危言聳聽。無論什么時候，如果你感到疲倦了，就休息一會兒，或者閉目養神幾分鐘，在沙發上打個盹，甚至不惜完全休息，會給你的身體帶來極大的好處。

及時調整，勿為不良情緒所左右不要羞于向朋友和妻子傾訴你的煩惱，必要時也可以尋求心理醫生的幫助或其他有效途徑宣泄。此外，對任何事都要學會看開點，不必過于斤斤計較，養成一點無所謂的哲學，對自己的健康絕對有益無害。

適當鍛煉慢跑、游泳、打保齡球、太極拳等都是很適合中年男性的運動。在辦公室工作感到疲倦的時候，利用條件做個掌上壓或者做個體操更是很好的方法。

秉承中庸之道飲食、工作、運動都應量力而為。

培養業余愛好，以轉移來自正業的壓力最好選擇與正業距離較遠的一種，舉例來說，如果你的職業是伏案書寫的，那么你的業余興趣最好是偏重于戶外活動。

留意危險的信號，定期進行身體檢查一旦發生身體不適的狀況，應該立刻找醫生檢查；每半年進行一次全身檢查也是很必要的。

控制飲食，不要太胖寧可多睡，不可多吃，以免肥胖帶來的高血壓高血脂等癥狀。

中年男性自我保健十法

1、搓腳心法。按摩腳心，就象針灸涌泉穴一樣，有益精補腎的作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。做法是：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

2、意守丹田法。當工作學習疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上顎，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間靈活掌握。運用此法可消除疲勞感，使您感到精力充沛。

3、強壯心臟法。經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴，時間自由掌握。

4、壯腰健腎法。扭擺腰部可以起到保健腎功能的作用，方法是：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍頃，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，使腰部感到發熱時為宜，每日早晚各做一次。

5、暖腎法。中醫認為，長壽的要訣在于腎，“腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭”。南宋陸游詩曰：“人生若是常無事，兩顆梨須手自煨”。這里的兩顆梨便是指男子的兩個睪丸，具體做法是用手煨陰囊按摩睪丸。此法每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸，動作如手中握著兩個球來回滾動，每天堅持。

6、按摩小腹法。每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

7、灸足三里法。足三里是全身強壯要穴之一，經常灸該穴，有很好的保健功能。做法是：將足三里穴處放一塊三角形的艾絨，用火柴點燃，約一分鐘，使皮膚感到發熱為度，大約7~10天內，雙側各灸一次。

8、牙齒保健法。大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。此法長期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。

9、促進睡眠法。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴向上推至發際，經精明、攢竹、童子等穴位，然后兩手分別向兩側經耳門穴返回起點。如此反復按摩30～40次，可以治療神經衰弱癥，促進睡眠。

10、散步法。堅持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大腦中的氧，飯后散步有助于消化。如果身體過胖，飯前走15分鐘可以減少食欲，有助于控制體重的增加。散步時間可以靈活掌握。

女性篇：扮演好五個角色呵護中年丈夫

中年男性的妻子對男人的影響是可想而知的，當你的丈夫步入中年的時候，你應該扮演以下角色；

1、紅顏知己在工作上，不應提出超出丈夫實際能力的要求，以免給丈夫過多的壓力；生活上，不貪圖享樂，不盲目攀比，不提出超出家庭經濟能力范圍的要求，知足常樂；在夫妻生活中，自己正當虎狼之年，但也要體諒“夫情”，順其自然。當丈夫出現危機時，應積極疏導，而不是埋怨、懲罰甚至吵架。

2、賢內助并不是說要你做全職主婦，而是說應該努力盡量分擔力所能及的事務，如照顧老人、教育小孩等，以減輕丈夫身上來自家庭的壓力。和丈夫共同營造溫馨的家，使它成為丈夫事業堅強的后盾和棲息的港灣。

3、朋友和心理醫生妻子應注意和丈夫就事業、家庭等問題進行充分的溝通，努力成為丈夫最好的朋友甚至是心理醫生，分享工作和生活中的歡樂與苦惱，幫他排解工作中的不快，調適不良情緒。

4、健康顧問要多學習一些衛生保健知識，首先從飲食著手，保證丈夫的營養供應，培養良好的飲食習慣。其次，要從健康的角度出發，實行科學的生活方式。

5、監督者監督并非叫你事無巨細地盯著丈夫不放，而應該是通過和緩的方式，促使他戒除不良的生活習慣，如抽煙喝酒、熬夜工作、暴飲暴食等。最好能夠要求他把自己的體重控制在合理范圍以內，還要定期陪他上醫院做體檢等。