９個讓你動起來的方式

調查發(fā)現(xiàn)，人們寧愿每天花兩小時看電視，也不愿意多做幾分鐘運動。你是否也屬于這懶人一族呢？如果說千里冰封、萬里雪飄的冬天你能輕易地為自己找到借口的話，那么看看窗外吧，現(xiàn)在已是萬物復蘇的早春時節(jié)了。想要表現(xiàn)你的青春活力的話，你就要——動——起——來。

1、一個月的完整承諾期

專家指出，要培養(yǎng)任何一種習慣，都需要至少持續(xù)28天才能形成。所以，你要養(yǎng)成一個全新的健康習慣，就需要花一個月時間來打基礎。你可以選定一個喜歡的月份，然后規(guī)定自己在這個月里，無論如何每天也要讓身體運動起來，即使是短短5分鐘也好。

2、抓個朋友一起動起來

現(xiàn)在你知道朋友是用來做什么的了吧？無論小朋友、大朋友、男朋友、女朋友，只要愿意和你一起做運動就是你的好朋友。美國一項研究顯示，有人陪伴做運動的持續(xù)率遠比一個人努力維持的機會要高出許多。互相督促、彼此鼓勵、分享運動的心得或者來一場運動競賽，都是讓運動不枯燥并能持之以恒的好辦法。

3、不斷提醒自己運動的重要性

還記得自己曾經(jīng)在考試時的爭勝心嗎？如果你真的很想讓自己變得健美有活力，貼滿一整墻的健康標語會是不錯的方法，或者可以用各種危言聳聽的字眼來做最有威脅感的提醒，如“小心心臟病”和“拒絕橘皮組織”等圖文并茂的標語，效果應該會比較理想。

4、即使一小步也是成功

只不過是做運動罷了，何必讓自己老是倍感壓力呢？別以為一定要參加馬拉松或者呆在健身房里做得筋疲力盡才算數(shù)，就算是爬了幾層樓梯或是手提購物籃逛超市，都可以算在一天的總運動量上。如此一步步建立自己的成就感，運動就會成為最容易培養(yǎng)起來的好習慣。

5、主動創(chuàng)造運動機會

老是去酒吧泡著或呆在暖氣房里，雖然很舒服但對身體無益，時間長了還會覺得筋骨、關節(jié)都像生了銹，肢體非常不靈活。下次不妨與友人相約一起去打打網(wǎng)球或者爬爬山（放輕松，又不是要你張牙舞爪地攀巖），或者也可以優(yōu)雅地跳跳舞——善于跳舞的人沒一個發(fā)胖的，身體的柔韌性也很好。

6、開開心心地生活

如果生活得不開心，那么可能連起床都會被你視為高難度的動作。開開心心的生活態(tài)度高于一切運動守則，唯有熱愛生活、享受生活，你才有可能開始在意、關愛自己的身體。試試每天起床時對著鏡子大聲說三次“我愛自己，我很美麗”，然后給自己一個不同的笑容（必要時擠出一絲絲也行），一個月后保證你會美麗起來。

7、讓身體舒服自在

找時間將自己泡在漂滿新鮮花瓣的浴缸里，或者每個月固定做一次全身芳香按摩。唯有你開始愛戀自己的身體，才會想藉運動來好好照顧它。

8、拒絕累、懶、想睡覺

工作那么辛苦，好不容易有點空閑還要運動？你當然有權利這么說并這么做，就如同休息是為了走更長的路。但可別忘了，運動會幫助你平衡身心的緊張與壓力，并維持你繼續(xù)在職場搏殺的體力。當免疫系統(tǒng)運作正常且機能良好時，我們才有健康的身體，也才能夠抵御疾病及壓力的侵擾。

別害怕改變既定的生活程序，越是有變化的生活方式，越是能幫助你找出更多的活力與生活熱誠。你可以重新分配自己的工作、運動和放輕松的時間，以便勞逸結合、動靜平衡。

9、做個長壽天使

研究顯示，持續(xù)運動的人有較大的長壽機會以及健康的后半生。我們都不想好不容易才等到退休的那一天，便爭相到各大醫(yī)院報到，這實在不好玩。所以，快快動起來，讓我們一起當個不老天使。

健康，這兩個字的筆畫實在太多，但是想要擁有它并不是難事。想想，連走段路或提個包都算是一種運動，你大可以在每一天里找到更多比這些更有創(chuàng)意的運動項目，讓運動變成輕輕松松、戒不掉的好習慣。

好了，差不多是時候起來為自己倒杯水了，動動身體吧。

戒除4種運動壞習慣

計劃沒有效果該怪誰？可以怪罪球鞋、電視嗎？的確可以。有許多看似無傷大雅的習慣，都可能損害健身運動的進行，并且減緩進步的速度。讓我們快快拋去長久以來不自覺的小惡習，讓運動變得更科學，并從中獲取最大的效益。

壞習慣一：一邊看電視，一邊做心肺運動或舉啞鈴

原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車、爬樓梯機及跑步機，這些都是不良的運動習慣。在這種狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運動技巧；而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣。注意力放在舉重之外的任何事物上，都會造成你未必馬上能察覺的傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉。

彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少做個有知覺的觀眾吧。到廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發(fā)你的運動興趣；當你做舉重訓練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。

壞習慣二：沒有充分的睡眠做保證

原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒。事實上，劇烈改變睡眠模式將讓你產生時差，即使利用周末來彌補睡眠也只是一曝十寒，沒多大幫助。

彌補之道：定下每晚睡七到八小時的目標，睡眠少絕對不能作為不運動的藉口。

壞習慣三：運動前咖啡上癮

原因：開始運動前45分鐘啜飲200到3OO毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調能力，讓你在打球時亂了手腳；而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現(xiàn)象。

彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標簽說明。

壞習慣四：運動時慢待你的腳

原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。

編輯/周羽