美體的春光

有幅漫畫，健美中心有兩個(gè)門，進(jìn)去的門是O型的，出來的門是X型的。運(yùn)動(dòng)被視為最健康和最直接的纖體方式。

和兩個(gè)健身女人面對(duì)面

借用器械可以最有針對(duì)性地減掉多余的脂肪。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以令多余的脂肪消失，也可以令肌肉生長(zhǎng)形成健康的線條。

“開始的時(shí)候，我覺得我很難從繁忙的日程安排中抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，后來迫于體力不濟(jì)的壓力，我走進(jìn)了健身房和游泳館。不出一個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了很大的改變，體型挺撥了，精神也旺盛了很多。這切實(shí)的改變讓我明白了運(yùn)動(dòng)的兩大原則，那就是永不嫌遲和有勝于無。”

女性在成熟以后的新陳代謝率比起生長(zhǎng)發(fā)育期已經(jīng)有所減低，這意味著每天減少一定數(shù)量卡路里的攝取才能保持體重。鍛練計(jì)劃中最強(qiáng)調(diào)的就是體重訓(xùn)練，每周2~3次，每次20至60分鐘。另外，對(duì)脆弱部位要著重進(jìn)行力量訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)經(jīng)常磨損的部位（膝、肘和下腰背）須特別留意。每次鍛練時(shí)，應(yīng)先伸展肌肉10分鐘，然后精力集中在不靈活的部位，記下哪些身體部位常常運(yùn)用，哪些部分你用得不夠，嘗試保持一個(gè)均衡的練習(xí)。可嘗試中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如踏單車、上樓梯和武術(shù)。

運(yùn)動(dòng)可以是很平民化的，不用太多時(shí)間，更不用太多的錢，只要你有心就足夠了。

“我為自己買了一年的健身‘戶籍’（會(huì)員卡），于是有了一套自己的身體檢查資料，有專為自己制作的健身計(jì)劃，還有專屬于自己的健身教練。每個(gè)星期我總有一半的閑暇時(shí)間在這里度過。我和50多名小輪車愛好者在一間大屋子里瘋狂地做著運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)叫做spinning，目前是風(fēng)靡世界的最新潮、最有效的能使人激發(fā)運(yùn)動(dòng)欲望的集體室內(nèi)自行車健身項(xiàng)目。伴隨著教練帶有煽動(dòng)性的口號(hào)和強(qiáng)有力的音樂鼓點(diǎn)，我們每個(gè)人都流了很多汗，以至于訓(xùn)練室的玻璃上凝結(jié)了一層厚厚的水蒸氣。運(yùn)動(dòng)后，我躺在健身中心的芬蘭按摩缸里，四處涌動(dòng)的水流按摩著微微酸痛的身體，很舒服，我覺得似乎一切也不是那么糟糕。

“在這里我很快樂，我想我真正體味到了運(yùn)動(dòng)的魅力。”

你屬于哪種體型？

健身專家認(rèn)為：希圖利用盲目節(jié)食來改變體型是行不通的。只有選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和飲食方法，才能把體形鍛練到最佳狀態(tài)。而在選擇運(yùn)動(dòng)和飲食方法之前，首先要了解自己屬于哪種體型。

從遺傳學(xué)角度來看，體型大致可分三種。光著身子站立在全身鏡前：如果看上去整個(gè)身體沒有半點(diǎn)多余脂肪，便是A型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肌肉較多，就是B型；如果全身圓潤(rùn)多肉，則屬C型。

A型：四肢瘦長(zhǎng)，臀及胸部較小，脂肪很少，肌肉不太發(fā)達(dá)，大腿及臀部會(huì)出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。A型人不易發(fā)胖，因此在飲食上無須太多忌諱。最適合A型身體的器械運(yùn)動(dòng)是啞鈴。開始時(shí)，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習(xí)，習(xí)慣后慢慢增加重量（以增至10千克為標(biāo)準(zhǔn)），每周做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅(jiān)持三個(gè)月后，不僅能使肌肉結(jié)實(shí)，而且還會(huì)增強(qiáng)曲線美。

B型：大致上體態(tài)均勻，肩寬、胸闊、腰細(xì)、腿修長(zhǎng)。B型的人肌肉均勻，身體輪廓分明，只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪。最適合B型身材的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以每周3次、每次30分鐘為宜。

C型：四肢較短而圓潤(rùn)，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿肉較多。C型的人雖然看上去較健碩，但易發(fā)胖。最適合C型身材的運(yùn)動(dòng)是每周3次、每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，還可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的三個(gè)月后開始舉啞鈴，每周舉2-3次，每次15-20遍，

啞鈴的重量以5千克為標(biāo)準(zhǔn)。

健身之道

女性在成熟之后，體內(nèi)肌肉的含量比例會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。所以，器械鍛練就顯得更加重要了。

一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于大多數(shù)女性來講，每周去健身房鍛練3次，還是可以接受的。

第一周

星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。

星期五：騎自行車的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

第二周

星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。

星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

形體梳理

除了我們講到的健身外，時(shí)尚美體方法還有街舞、舍賓、跆拳道、芭蕾、瑜伽、有氧拉丁、熱石按摩及形體梳理等。其中形體梳理是新近才出現(xiàn)的，已經(jīng)吸已了眾多的女性投身其中。

形體梳理法遵循人體生理的自然法則，通過點(diǎn)穴位刺激經(jīng)絡(luò)疏通，再靠一套編排合理的形體訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)人體進(jìn)行分割訓(xùn)練，從而達(dá)到調(diào)整人體內(nèi)部信息、改善內(nèi)分泌及形體的目的。它不只是以單純的減肥為目標(biāo)，而是通過調(diào)動(dòng)人體自身機(jī)能，找到自己形體的最佳感覺狀態(tài)。同時(shí)納入心理梳理內(nèi)容，形成由內(nèi)到外，從生理到心理的多方位梳理方式，徹底改變已深深植于生活中的不良形體毛病，像體態(tài)臃腫、胸部不挺拔、縮肩含胸、臀部下墜、頸椎錯(cuò)位、行走拖沓等，讓你重新找回女人優(yōu)美的體態(tài)。而且，它能幫助人們把這套方法融匯到日常生活中，塑造良好的形體曲線，增強(qiáng)女人氣質(zhì)和魅力。

在做形體梳理時(shí)，需關(guān)注以下兩點(diǎn)要求：

1、吃飽飯?jiān)贉p肥

肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過剩，恰恰相反，是由于營(yíng)養(yǎng)失調(diào)造成人體某種營(yíng)養(yǎng)的缺乏，再加上內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生障礙和不正確的體態(tài)，才讓肥胖逐步形成。對(duì)于渴望減肥的人，應(yīng)該考慮的問題是如何控制“多余的”脂肪攝入，更重要的是考慮如何使多余的脂肪不“堆積”。所以說，靠不吃脂肪類食物、少吃飯或不吃主食來解決問題是不科學(xué)，也達(dá)不到目的。輕易地采取節(jié)食減肥的做法，還有可能過早地患上中老年性疾病。因?yàn)槿说纳眢w需要大量的營(yíng)養(yǎng)，而且有很強(qiáng)的新陳代謝能力，如果一味節(jié)食，人的身體就會(huì)像一臺(tái)機(jī)器在缺少潤(rùn)滑油的狀態(tài)下強(qiáng)行運(yùn)轉(zhuǎn)。

只有吃飽了飯才有能力支撐自己的形體各就各位，才不會(huì)給多余脂肪提供堆積的條件和土壤，這是形體梳理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。訓(xùn)練中飲食正常了，保持體態(tài)到位，提收松挺，就會(huì)消解多余脂肪，體重自然會(huì)減下來。

保持一定比例的脂肪對(duì)女性很重要，因?yàn)橹緦?duì)于女性來說不僅能保持恒定的體溫、儲(chǔ)存能量，還能增強(qiáng)皮膚彈性，促使胸部隆起、臀部豐滿，有利于保持女性曲線美。

2、把家中的秤換成鏡子

減肥不是孤立的問題，因?yàn)樾误w問題決不只是肥胖，還有頸部錯(cuò)位、胸部不挺、臀部下墜、肌肉彈性減弱、行走拖沓等等這些形體的不良狀態(tài)相互影響、相互作用。如果不糾正根本的體態(tài)問題，就是開刀把脂肪切掉，過后還會(huì)再堆積起來。

所以，要減肥就要通過綜合梳理，把內(nèi)部氣息疏理順暢，把外部的肢體梳理到位，進(jìn)行內(nèi)外同步調(diào)整。放松單一的減肥追求，讓肢體各就各位尋找到體形的最佳狀態(tài)：拉長(zhǎng)美麗的頸部，打開高貴的胸部，運(yùn)用優(yōu)雅的小臂和腰部，施展作為女性的體態(tài)美。這樣，無論高矮胖瘦，都會(huì)是富有魅力的。

減肥不等于減重，減肥應(yīng)當(dāng)減的是脂肪，而減重往往減的是水分，所以僅僅以重量來衡量減肥的效果，是不可靠的。不能老盯著重量，要注意提收你的臀部。

把家中的秤換成鏡子。多照鏡子，多注意體態(tài)，重一斤不能說明你丑了，輕一斤也不能說明你美了。秤會(huì)給你帶來壓力，而鏡子則給你帶來自信。鏡子會(huì)時(shí)刻提醒你形體到位，而形體到位則有助于阻止多余脂肪的堆積，助你健康，助你美麗。