瘦身瘦到骨子里

如果你天天認真地運動，減肥卻還是沒有成效；如果你對飲食已經很節制，或者你本身并不算胖，可某些部位拼命減卻還是瘦不了的話，那么并不是你下的功夫不夠，也決不是“天生你材必發胖”，而可能是你身體的骨骼歪了，局部肌肉用得少了，導致脂肪不易燃燒，所以瘦不了。

沒錯，也許你沒有想到身材變形和骨頭歪斜有著密切的關系。我們的身體是左右對稱的，左右兩側的骨頭數目和形狀完全一樣。支撐骨頭的肌肉也應該左右平衡，如果骨骼發生歪斜的話，一部分肌肉呈緊張狀態，另一部分肌肉則呈松弛狀態。歪斜部位的肌肉不常被使用，因此脂肪就不易燃燒，就算你做運動，也無法運動到所有肌肉，減肥(特別是局部減肥)當然就難以見效。骨骼歪斜讓肌肉運動不完全，脂肪屯積，還會導致身體新陳代謝功能變差，引發浮腫現象。只要認識到這一點，從日常生活出發，調整好自己的姿勢、體型，就能從骨子里瘦下來，輕輕松松成為窈窕佳人。

導致身材變形的歪斜部位

臉、頸歪斜

頸椎若歪了，脖子會變得很粗，常會覺得肩膀酸痛，面骨歪斜，臉部肌肉、嘴角和眼角的肌肉會變松弛，牙齒咬合情況不佳的人需格外注意。

背骨歪斜

背骨歪斜是導致腹部、背部肌肉松弛的原因。老是駝著背或下巴往前突出的人需注意。喜歡側睡的人也會讓背骨歪斜，不僅姿勢不好看，更無法維持苗條的體態。

腿骨歪斜

如果膝蓋骨、腳踝骨、大腿根處的骨骼歪斜了，想瘦腿可是比登天還難!O型腿、X型腿、腳拇指外翻的人穿高跟鞋可要提高警覺，不要為了漂亮而得不償失。

骨盆歪斜

骨盆歪斜是女性常見的現象，也是導致腹部、下腹部、大腿發胖的原因。坐椅子喜歡翹腿或將腳往旁邊伸出的人需特別注意，這些不正確的姿勢會讓骨盆歪斜，使脂肪不易燃燒，很難瘦下來。

錯誤生活習慣黑名單

站姿 站時如果將重心擺在某只腳上，左右骨盆的高度會不一樣，時間一長，腿型會隨著骨盆而改變。

坐姿 感覺很舒服的翹二郎腿坐、坐在地板上將腳往旁邊伸出、抱膝而坐都是錯誤的姿勢，請盡量避免。

走路姿勢 平時常被人提醒說不要駝背嗎?或者走路內八字(外八字)?這些姿勢都會導致腿骨、骨盆、背骨歪斜。

鞋子 鞋子也是導致腿骨或骨盆歪斜的原因之一。鞋跟5公分以上或完全平底都不佳，理想的鞋跟高度是3～4公分。

咀嚼方式 進食時習慣用一邊牙齒咀嚼的人，下巴關節可能會歪斜。

想知道身體重心是否偏了，可自行測驗：

方法 A站立 ：閉上眼睛正立，屏息靜氣保持姿勢一分鐘，看身體是否搖晃，如果搖晃，向什么方向?

左右搖晃的人表示背骨或骨盆左右方向歪斜。

前后搖晃的人表示背或骨盆前后方向歪斜。

方法 B仰臥：雙手置于身體兩側，雙腳并攏，雙膝呈直角。邊慢慢吐氣將雙膝向右倒，此時放松全身，再依法向左側倒，看看哪個方向會感覺痛或不容易倒下去，則表示這一側骨盆歪斜。

我的骨骼歪斜了嗎？

首先搜索一下自己的日常生活習慣，是不是已經成為骨骼歪斜的潛在犧牲者？

□包包通常習慣背在固定一側

□扭腰時覺得某個方向扭轉困難

□晚上睡覺時喜歡側睡

□有駝背習慣

□因公司規定常穿高跟鞋

□肩膀酸痛癥狀嚴重

□有時候會覺得頭痛

□有托腮的習慣

□進食時習慣以一邊咀嚼

□左右眼大小不一樣

□常為生理痛所苦

□喜歡翹腳

□經常腰痛

□走路姿勢為外八字或內八字

□容易精神緊張

□喜歡側坐或盤腿坐

□是O型腿或X型腿

□腿容易浮腫

□左右腳明顯大小不一樣

以上的框里你打了幾個勾?打勾的條數越多就表示你越應該反省一下自己平日的生活習慣，也許你百思不得其解的減肥失敗原因就在于此了。

從骨子里瘦回來

STEP1 走路姿勢最完美 正確的走路姿勢是調整全身骨骼的最佳辦法，因此最好堅持每天至少以完美的姿勢步行20分鐘以上，這樣你的體形會在潛移默化中得到全面改善。

記住以下四個重點，就能自然而然走出利于塑身的步伐!

1.步幅以60厘米左右為佳，可大動作地運動腳踝、均勻地活動雙腳肌肉。

2.走路時臉朝下的話，步幅就會變小，所以平時步行時提醒自己視線看前方，這樣脊背就會自然挺直 。

3.走路時腳尖不能朝外側或內側，否則就變成外八字或內 八字，腳骨也會變歪。走路時提醒自己腳尖要呈直線。

4.步伐交替時，前面的腳以后跟著地，后面的腳以腳尖踏地面。記住這個要領就可運動腳踝，均勻地鍛煉腿部肌肉。

想矯正腿骨歪斜，使腿部纖瘦的話，還有一個更便利的方法，就是以腳后跟腳尖走路。腳尖走路強化小腿肌肉，腳后跟走路矯正腳踝與膝蓋的歪斜。每天走100步，兩星期就可見到成效。

STEP2 轉轉腰、伸直背 如果你不是很胖，卻在腰部或下腹部屯滿了脂肪，很可能你的背骨歪斜了，通過平時生活習慣和日常運動來矯正，就可以擁有夢寐以求的纖瘦腰部!

1.端坐在椅子上，脊背挺直，雙手于腰后交叉；將腰部以上的上半身向右扭轉，脊背不能彎曲；再將上半身往前傾倒45°，維持此姿勢3秒鐘，注意背部一定不能弓；慢慢地恢復到原來的姿勢，將上半身扭轉到另一側，再傾倒上半身，每邊各做5次。

2.左腳置于右腳上，雙手背后交叉；上半身向右扭，脊背挺直。保持此姿勢，將上半身往前傾倒，背部不能彎曲，保持此姿勢3秒鐘；慢慢地恢復原來姿勢，將上半身往另一側扭曲，再向前傾倒。每邊各做5次。

重點：動作要慢且大，不能太急躁；盡量扭轉

身體，保持姿勢做伸展運動；運動時要

保持緩慢呼吸。

STEP3 柔軟體操 要調整歪斜骨骼及其周圍不均衡發展的肌肉，第一步就是搓揉扭曲僵硬的肌肉，接著再調整歪斜的骨骼，最后均勻地鍛煉兩側肌肉，讓肌肉回復正確位置。

1.雙腳打開與肩同寬，站直；雙手叉腰，面朝前方；脊背伸直，慢慢吐氣，將上半身往前傾倒45°，這個動作2秒中完成。接著邊吸氣邊恢復到原來的姿勢，同樣花2秒鐘完成。做5次。

2.仰臥，雙腳打開35到45厘米；雙手置于身體兩側，腳尖朝上，腳后跟貼著地面，邊吐氣邊將腳尖往外側打開，這個動作做2秒鐘。接著邊吸氣邊將腳尖朝同側閉合，時間同樣為2秒鐘。共做5回合。

STEP4 腳踝扭一扭 上半身纖瘦而下半身總瘦不下來的人，除了天生的體型外，最可能的原因就是骨盆或腿骨歪斜。矯正腿骨歪斜的重點在于活動腳踝，方法很簡單，只要轉動腳踝即可消除小腿肌肉的緊張，加大轉動范圍就可松弛大腿肌肉的緊張。腿骨端正了，想擁有一雙纖瘦修長的美腿就是看得見的目標了。

1.雙腳往前伸直，腳尖并攏，前后轉動。如轉動不順則說明腿骨已經開始歪斜，需多做轉動腳踝運動來矯正。

2.右手大拇指和食指抓著右腳踝內，左手抓右腳腳尖，前后轉動腳踝。

3.右手大拇指和食指抓著踝骨處，左手抓住腳尖，將腳尖往內側扭轉，接著將腳踝慢慢往左方扭轉。

4.彎曲右膝坐在地板上，左手壓著右腳的脛骨，接著右手抓著右腳后跟慢慢地左右轉動。

5.彎曲右腳坐在地板上，右手大拇指指腹輕壓膝蓋里側，左手抓住右腳腳尖，前后轉動腳踝。

6.彎曲右膝坐在地板上，利用雙手大拇指腹交互近壓內腳踝和外腳踝。

以上動作均左右各做5次

重點：慢慢地做，轉動范圍要大。