塑身減肥的境界

瘦得有型，瘦得輕盈玲瓏，瘦得詩情畫意，才是真美麗。

瘦的境界有許多種，枯柴棒般的瘦，清奇嶙峋線條不分明的瘦，酷是酷，但女人昧就欠了點，而真正的瘦美人仍需身型有曲線、有活力才算達標。所以，除非體重嚴重超標，否則你最需要的是塑身而不是單純的減肥。告別那些束縛身心的陳舊減肥手段，一起來試試更科學、更得美麗真諦的塑身法！

新美體標準：瘦得曲線玲瓏

達標途徑：瘦身之外加強健胸、提臀、美腿

標致的身材不單是苗條，還要凹凸有致、結實而富有彈性。瘦身真經不在于”減”而在于“塑”，沒有原則地一味消滅脂肪，只會使身材走向另一種不均衡。要做就做一個輕盈玲瓏的美眉，讓該挺撥的挺撥，該起伏的起伏。

方案列舉：曲線玲瓏Tips

●多作健胸運動。最有效的健胸方式當然是定期游泳。日常生活中也可以經常練習這兩款簡單的健胸運動：

(1)兩臂平放胸前，雙掌合起作拜佛狀，然后左右手用力互推，使腋下至前胸肌肉收緊。堅持10秒鐘后放松，如此重復5次；

(2)手握兩個裝滿水的礦泉水瓶，兩臂伸直，平舉于胸前，然后用力向身體兩側拉開，手臂保持與肩平，再返回原來姿勢，重復10次。

●每次淋浴手持蓮蓬頭將水柱垂直噴于胸前，給乳房以一定的壓強，然后順時針按摩雙乳，冷熱水交替進行使血液循環加速，有助乳房組織發達和結實。

●多吃豆類、木瓜食品，既不致肥又有益美胸。

●每天步行30—45分鐘。去游泳時在淺水區練習水中慢跑或漫步，對改善腿形很有效。

●每天堅持做一定量的后抬腿練習，腿盡量抬高，日久可使臀部緊翹。

新瘦身概念：想瘦哪兒就瘦哪兒

方案列舉：浴鹽按摩

天然浴鹽用來洗澡有助舒緩和滋養緊繃干燥肌膚，用來做按摩劑則有不錯的瘦身效果。因天然浴鹽富含的海藻等成分能柔軟收斂肌膚，輔之以適當按摩，可促進血液循環和新陳代謝，去除角質和加速脂肪的分解。每次洗澡時，用浴鹽按摩身體脂肪囤積的部位15到20分鐘，持之以恒，身型會出落得愈來愈窈窕。身體按摩的最佳道具是手，不過按摩一定要注意力度和保持穩定節奏，動作要順滑，若按摩后隔天還疼痛，表明力量過大。

●雕塑下巴抬起頭，用蘸取浴鹽的指腹按壓下頜內凹陷處，沿著下頜線一直按向耳根，連續重復數次。

●收斂腰部雙手蘸取浴鹽后叉腰，大拇指和腕部用力，將靠近背部的腰側脂肪向內向下推壓，就像要把贅肉壓進骨盆內一樣，如此重復數次。

●收縮小腹手掌蘸少量浴鹽，在腹部沿順時針方向劃圈，并向內輕輕用力。如果小腹贅肉多多，可用手抓住贅肉向內推擠、揉捏，注意肘部和腕部用力。

●提緊臀部兩手指腹蘸取浴鹽后，從大腿根部以打螺旋的方式由下而上按 摩臀部各數次。

●緊實大腿 雙手抹上浴鹽，然后用手掌包住大腿，交替從大腿根部開始由上往下進行推擦，做1．5次左右后以同法換另一條腿做。大腿根部脂肪堆積嚴重的話，可用蘸取浴鹽的手掌一點一點抓住贅肉，直至整個手掌緊貼身體，然后像和面一樣捏擠贅肉片刻，再由上至下按摩大腿。

●纖巧小腿用手抹上浴鹽包住小腿，由下往上向內推壓，最后用力按摩膝蓋背面凹陷處的淋巴結。兩腿各做數次。

新運動理念：變勞累瘦身為趣味瘦身

方案列舉：水中瘦身操

輕松自在地沉入熱騰騰的水中，讓身體的每一寸肌膚都浸潤于水的無形溫柔里，閉上眼睛，仿佛處于寧靜和諧的大自然中，有無比的愜意。此時不妨來幾段簡單的瘦身健美操。水的浮力會使運動難度加大而增加運動量，令瘦身效果顯著，也會帶來某種美妙的嬉戲樂趣。

●推水運動 效用：減除臀部和腹部贅肉

坐在浴缸里．屈起雙腿，然后如推水般以水平方向伸直腿部，再朝胸部方向收回，如此重復多次。可兩腿同時練習，也可左右腿分開練習。

●拍水運動 效用：緊實小腿線條

坐在浴缸內，將腳露出水面，不斷拍擊。

●踩水運動 效用：收縮下腹

站在浴缸中，雙手扶住支撐物使上身穩定，雙腳不斷垂直踩水，注意膝間保持10公分左右距離。

●踢水運動 效用結實腿部，趕跑大腿贅肉

站在浴缸內，手扶住把手或支撐物，用力反復踢水，注意腳踢起時向前方伸直。

●開合運動 效用：美化大腿線條，防止大腿內側脂肪堆積

坐在浴缸內，雙腿并攏，然后大幅度快速張開再快速并攏。動作頻率越快，水的抵抗力越大，身體消耗的能量也越大。浴缸不夠寬大的話，可面向浴缸坐在浴缸邊緣，將腿放入水中作此運動。

新飲食策略：營養、瘦身兩不誤

方案列舉：蛋白質。碳水化合物分離攝取法

蛋白質和碳水化合物同時攝入的話，消化系統要分泌不同的消化液去分別消化蛋白質和碳水化合物，整個消化過程較復雜也耗時長。如果每餐只吃蛋白質食物或淀粉類食物(碳水化合物)，消化工作相對就簡單迅捷多了，食物被較快分解，就不易囤積體內轉化為脂肪。

節食可以控制體重，但會帶來某些副作用，比如血糖降低、營養不良，甚至可能傷害消化系統。采取蛋白質、碳水化合物分離攝取法，可謂充分攝入營養和保持娉婷身段的兩全之策。

魚、肉、雞、蝦、蛋、乳類等都是蛋白質食物，米飯、面包、面條、馬鈴薯等則屬于淀粉類食物，讓蛋白質、淀粉隔離，不妨參考以下食譜來安排你的飲食

早餐：牛奶+雞蛋+水果，或全麥面包+鮮榨果汁

午餐：米飯+蔬菜、薯片+橙汁

晚餐：魚、雞或其他蛋白質食物+不含面粉和土豆的湯羹+蔬果

注意：魚丸、肉丸、炸豬排，蛋炒飯、三明治、鮮肉水餃都是既含蛋白質又含碳水化合物的食物，要慎食。