把瘦身當作健康計劃

如果有一天，人類發明了一種方法，可以克服肥胖，從此肥胖成為偶發事件，我想也就不會有各式各樣五花八門的減肥方法，也不會讓一些不法商人騙取消費者的金錢。

想要達到理想及健康的瘦身效果，應該選擇方便執行、容易達成的方法，并把它當作一種健康的生活態度，同時更要有醫學證據與研究支持，以免危害身心健康。我們可以分別從水分、運動、飲食及營養分配等方面來考慮健康的熟身方法

1.每天喝3000cc水可協助瘦身。

人體60-70%的重量是由水分組成，幾乎所有的生化反應都要在水的環境里或幫助下才能完成。水對脂肪的分解利用也非常重要。人體中的酸性廢物需要水分帶走排出體外，再加上水分有緩沖劑的角色，可以把人體偏酸性的環境拉回正常的酸堿度，這樣才能使身體處于健康的平衡狀態。

2.每餐飯后適度走動20分鐘可以消耗熱量。

餐后走動20分鐘或緩慢上下樓梯2至3分鐘能消耗一些血糖，進而抑制胰島素分泌過多，防止脂肪堆積，同時可消除餐后睡意，避免睡午覺帶來的肥胖，一舉數得。

3.每天攝取熱量控制在1000大卡。

在醫學減肥的研究上，“極低熱量飲食”被建議用來減肥，它一天的總熱量只有400至800大卡，但相關的水分營養素、維生素、礦物質必須攝取足夠，才能健康地每周減掉1至3公斤體重。只要營養素均衡攝取，每天1000大卡的熱量不會影響日常生活與工作，除非是重度工作量或需大量運動的運動員，而這樣的人應該不會是肥胖一族的。

另外三餐熱量的分配也很重要。每日早餐要吃得最豐富，占一天總熱量的一半，以一天總熱量1000大卡來說，早餐要吃500大卡，中餐350大卡，晚餐則相當于150大卡。

4.注意營養均衡才能維持每天活力。

許多減肥的人為了怕胖，每天只吃某一類食物，這樣很容易產生饑餓感，造成精神不集中。最好是每餐都要有蛋白質、淀粉及水果等營養成分，才能健康地將各種營養成分都照顧到，且不影響生活作息，不會使精神狀況變差，也不會讓人常有饑餓感。

5.選擇正確可行的運動法則。

每天30分鐘的快走、20分鐘的慢跑，接著10分鐘的慢走，這樣1個小時至少可消耗300大卡的熱量，在運動過后身心會感到非常舒服，思路清晰、精神愉快。

6.正確看待醫藥減肥：

有人視減肥藥為毒蛇猛獸，避之惟恐不及，有人卻把它當成三餐必需品，視藥如命，這兩種態度都不對。最健康的減肥觀念是，至少3個月的非藥物減肥，之后需要以藥物來輔助2個月的短期減肥，最后是1個月的體重維持階段。如果用非藥物的階段就已經減肥成功，當然就不需要靠藥物的幫助。反過來說，如果肥胖已經使相關疾病產生，就需要藥物治療。

讓問題有效率的解決，可獲得更大的健康與節省更多的醫療成本。

[摘自臺灣《聯合報》]