你的適應能力如何

現代社會瞬息萬變，面對變化，你的適應能力如何呢？

下面這２０道題目中，每道題有５個備選答案，請根據自己的實際情況，在相應英文字母括號內打“√”，每題只能選擇一個答案。

Ａ——很符合自己的情況；

Ｂ——比較符合自己的情況；

Ｃ——很難回答；

Ｄ——較不符合自己的情況；

Ｅ——很不符合自己的情況。

１．假如在考試時能允許找到一個安靜的房間，并無人監考，我的成績肯定會好一些。

２．無論在多么緊張的情況下，我總是能保持鎮，靜，不會丟三落四或緊張得什么都忘記了。

３．當家中其他人的朋友或同事來做客時，我總是盡量避開他們，離家外出或躲到別的房間去。

４．即使在很吵鬧的場合，我也能集中注意力工作或學習。

５．和別人爭論時，我往往想不出反駁的話，事后又想起應該怎樣反駁對方，但已經晚了。

６．為了和大家和睦相處，我常常放棄自己的意見，以附和多數人。

７．每次離開家到一個新的地方去，我總要生一點小毛病，如失眠，拉肚子等。

８．我不怕夜間一個人走路。

９．在生人面前，或在大庭廣眾之中講話，我會感到窘迫。

１０．我參加正式考試的成績，比平時做練習的成績更好些。

１１．我在冬天比別人更怕冷，在夏天比別人更怕熱。

１２．如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地持續工作或學習。

１３．即使我把課本背得滾瓜爛熟，要我在課堂上當眾背誦，我還是會出些差錯。

１４．我在會上發言時，總是很鎮靜、自然，勝過大多數人。

１５．在檢查身體時，醫生說我“心動過速”，其實我平時脈搏很正常。

１６．到別處去時，即使飲食、睡覺等生活環境變化很大，我也能夠很快適應。

１７．我在參加比賽時，賽場上氣氛越熱烈，我的成績越是上不去。

１８．在課堂上回答問題或在開會時發言，我能夠鎮靜地把自己事前想好的一切話都講完。

１９．我獨自工作比與大家一起干時效率要高。

２０．我很容易與剛見面的陌生人攀談起來。

計分與評價

題號為奇數的題目評分標準為：Ａ記１分；Ｂ記２分；Ｃ記３分；Ｄ記４分；Ｅ記５分。

題號為偶數的題目評分標準為：Ａ記５分；Ｂ記４分；Ｃ記３分；Ｄ記２分；Ｅ記１分。

２０道題目總得分與心理適應能力的對應關系如下：

評價表

總分 心理適應能力

２０—３５ 很差

３６—５１ 較差

５２—６８ 一般

６９—８４ 較強

８５—１００ 很強

要是你的分數較低，說明你還不適應緊張的社會生活節奏。建議你從以下幾個方面入手，提高自己的心理適應能力。

第一，要增強自信心。首先要樹立遠大的理想，努力掌握更多的知識，使自己的生活充實起來。其次，要充分估計自己的長處和能力，相信自己完全能夠像其他人那樣，成功地克服所面臨的各種困難。

第二，要進行積極的自我暗示。在面臨緊張的情境或嚴重的困難時，可以對自己說：“這沒有什么了不起，我一定能完成得很好。”“我的心跳很均勻、有力。”“我現在頭腦很清醒。”這樣有助于消除或減輕自己的心理緊張狀態，引起第二信號系統的活動來調節神經系統的興奮性，從而使交感神經和副交感神經的機能得到改善。

第三，當自己已經變得慌張起來時，可以通過調整呼吸的方法緩解心理緊張。