花甲之年也可無老態

趙廣蘭

不少人到了花甲之年，都會顯出老態龍鐘的樣子。雖然衰老是不以人的意志為轉移的，但是我們完全可以通過自身的努力，防止或推遲老態的來臨。具體來說，可以采取下面的對策：

表現：縮胸駝背頭下低，兩腿無力步拖地。

對策：后退走路和爬行運動有助于防止或推遲老年人駝背。后退走路時，身體不僅不能前傾、彎腰，反要挺直甚至后仰才能完成，從而使脊柱和背肌得到更好的鍛煉。爬行運動可使身體重量分散，從而減輕脊柱和腰肌的負荷，防止腰肌勞損；而且身體各部位的高度大致平衡，有利于全身血液循環通暢，使骨骼得到充分的營養，促進骨的生成，推遲骨質疏松的發生。這兩種運動最好每天堅持做2~3次，每次20~30分鐘。

預防兩腿無力的最好方法是走步。走步時，人體絕大部分肌肉、骨骼、關節和韌帶都參與了活動，這樣可以增強肌肉和韌帶的活動能力，改善關節的靈活性，促進全身的血液循環。走步時要抬頭挺胸，目視前方。步伐要輕松自如，有節奏。每分鐘可走80~90步，每天鍛煉半小時。

表現：牙齒脫落頭發稀，皮皺肉松少力氣。

對策：叩齒能促進牙齒的血液供應，因而有健齒的作用。經常叩齒的人，面頰不易塌陷，牙齒也不易松動和脫落，而且不易患齲齒、牙周炎等。叩齒的時間可安排在每天早晨起床后、午餐后、睡覺前。方法是上下牙齒有節律地互相叩擊3分鐘左右，然后將口閉緊，上下牙咬住，用腮和舌做漱口動作20~30次，使口內產生唾液，待唾液滿口時徐徐咽下。同時還要堅持早晚刷牙，飯后漱口，不吃過冷過燙的食物。

梳頭可預防頭發脫落。方法是以雙手十指代梳，自兩眼眉之上開始，經過前發際、頭頂至后發際，由前至后，再由后至前梳理頭發，如此反復。然后再用指腹按摩頭部，次數不限。此法能疏通血脈，刺激發根，促進養分輸送，防止脫發。

要防止皮皺肉松，可用“浴面法”。方法是以手掌自前額向下頜部按摩，動作要柔和有力，速度要均勻和緩，以使面部感到溫熱為宜。每日至少按摩兩次，每次數十遍至百遍，持之以恒。此法可使血脈運行暢通，膚華肌強，防止皺紋的產生。另外，冷水洗臉，多吃富含維生素A、B的食物，如豆類、花生、新鮮蔬菜等，也有助于防止干澀粗糙皮膚和皺紋的出現。

表現：不由自主眼淚滴，耳聾眼花像演戲。

對策：擦眼淚時，不要自上眼皮向下擦，而應自下眼皮向內向上的方向擦，這樣可減輕下眼皮松弛及淚小管出口向外翻，從而防止老年人溢淚。掌心摩目和旋轉眼球也有利于防止溢淚。掌心摩目的方法是以雙手朝內互相摩擦，待有熱氣時，將掌心放在兩目上，輕輕按摩；旋轉眼球的方法是將眼球左右旋轉100次，或眨眼100次，每日早晚各做一遍。

每日早晚“掩耳彈枕”對防止耳聾有一定效果。方法是將兩手掌心分別壓住左右耳，呼吸10次，然后以食指壓在中指上，彈擊后腦作“咚咚”聲，每彈擊10次后，兩手離開雙耳一次，每日可做4~5遍。同時注意吃些含鐵、鋅豐富的食物，如黑木耳、動物肝臟、瘦肉、豆類、魚類和各種海產品等。

平時注意自我養護可推遲老花眼的到來。最重要的是注意用眼衛生，避免過度疲勞，不可連續長時間看書報、看電視；減少近距離用眼，近距離用眼后，宜做遠眺鍛煉，使眼肌能及時調節；長時間用眼后，宜閉目養神數分鐘，或進行一開一閉的眨眼運動；眼睛疲勞時，也可用手輕輕揉按眼瞼周圍及額部，以消除雙眼疲勞。

表現：小便不暢或失禁，時有便秘拉肚子。

對策：預防小便不暢或失禁，平時要注意少吃或不吃辛辣刺激性食品，禁止飲酒；節制房事；經常清洗外生殖器，或溫水坐浴；經常按摩小腹，可促進膀胱排空，減少殘余尿量。此外，靜坐時有意識地收縮肛門及尿道的肌肉，對保持正常的排尿功能亦有益處。此法以一松一緊為一次，每日早晚各做50~100次。

防止便秘或腹瀉，除注意飲食調整外，還可堅持腹部按揉。具體做法是：在夜間入睡前和早晨起床前排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再按逆時針方向揉腹50次。按揉時要用力適度，呼吸自然，注意力要集中，不可心不在焉。