年輕的秘訣

丁　亮

最近，美國芝加哥的內科兼麻醉醫師羅伊正帶領一群內科醫師、流行病學家、營養專家，從為人所熟知的800個研究數據中，發現其中有126個習慣會影響健康，人們日復一日所做的事情，可以決定你的“真實年齡”。

這些習慣包括你我皆知的不抽煙、多運動、保持血壓在120/80毫米汞柱以下等；不過也有些不是那么有定論：如接受荷爾蒙補充療法。“要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多。”羅伊正醫師說。他列出許多可以青春不老的“秘招”，包括沉睡、養只狗、大笑等。

下面是可以讓你年輕的15招。

養一只狗，年輕1歲狗會給你兩樣禮物：一是無盡的愛，二是有理由去散步。

吃早餐，年輕1.1歲一日三餐是從老祖宗那傳來的，缺一頓顯然對身體不利。

更好的性生活，年輕1.6歲墜入愛河會使人活得更久，所有人都同意吧？

大笑，年輕1.7歲大笑會降低血壓和緊張。

舉重，年輕1.7歲一星期兩次，每次20分鐘，強壯骨骼、振奮心情、減輕體重。

淺嘗一小杯，年輕1.9歲啤酒、水果酒都好，大部分的科學家說，每天只要一點點乙醇就能保護心臟。

放開自我，年輕2歲如果你自我防衛太強，即使是小事也會傷害你的健康。

上個課程，年輕2.5歲回頭學個新東西吧，活到老，學到老。

每天快走半小時，年輕3歲如果你自認不需要走路健身，那換個想法，健走有邂逅好友的機會。

沉睡，年輕3歲一個令人心滿意足的睡眠需要7個小時。羅伊正醫師說，沉睡會釋放抗老化的生長激素。

吃蔬果、全谷類，年輕4歲一般人蔬菜水果吃得太少。

少吃油，年輕6歲讓飲食中的脂肪適得其量，尤其是飽和脂肪每天要減少到20克以下。

運動出活力，年輕6.4歲讓你的身體和血液循環一星期加速暢通1小時。你可以慢跑、上個階梯有氧課程或爬樓梯，只要讓它很激烈。

服用雌激素，70歲后就年輕8歲羅伊正醫師認為，過了更年期的婦女應該接受荷爾蒙療法，因為它可以降低心臟病的幾率，而心臟病是過了更年期婦女的大敵。

相信你的身體，年輕12歲許多研究指出，如果你覺得哪里不舒服，通常身體說的是對的。注意一些重大疾病的早期癥狀，包括心臟病、癌癥，會讓你保住生命。