控制焦慮的８個法寶

焦慮是人們因生活或工作中的問題無法解決而產(chǎn)生的著急和憂慮的情緒表現(xiàn)。怎樣才能知道你現(xiàn)在正處在焦慮中呢?看看你是否有以下癥狀:1.日常生活中的事件(指非突發(fā)事件)讓你時時刻刻都操心不已，而且時間超過6個月。2.你至少有三種下列癥狀:過度激動或者覺得壓力太大、疲倦、不能集中精力、記憶減退、易怒、肌肉緊張、失眠。3.你很不容易忘掉煩惱，即使看電影或者跟朋友打電話時也一樣。4.你的憂慮已經(jīng)讓你的社會行為出現(xiàn)明顯的痛苦或干擾。

上述癥狀都是焦慮的表現(xiàn)，如果你能找到相應(yīng)的癥狀，你就需要采取應(yīng)對的措施。這里有控制焦慮的8個法寶，不妨一試。

1.不要把你的憂慮與現(xiàn)實(shí)混淆。小孩第一次去參加夏令營，不代表他一定會落入人口販賣集團(tuán)的手中，所以試著區(qū)分什么是真正客觀的處境，什么只是你的推測。

2.問自己下列3個問題:

“真的嗎?”——這可以讓你立刻停止往壞的方面想(別人一定說不可以、天氣一定會變壞、一定行不通)。太多悲觀的預(yù)設(shè)答案盤據(jù)在焦慮者的心中，使他們分不清楚這些只是胡思亂想。

“有這么嚴(yán)重嗎?”——這可以阻斷你焦慮的原動力。焦慮者碰到問題時，通常會想像很糟糕的后果，把小小不如意當(dāng)成大災(zāi)難，失去客觀判斷的能力。

“有什么我能做的?”——不要被焦慮控制而忘記采取行動。就算真的面臨問題，一味地?fù)?dān)心并不能解決問題，問自己:“我該怎么辦?”答案通常不只一個:放輕松減低焦慮的程度，找出合適的解決之道以及實(shí)際的做法。

3.跟身邊的人交談:因?yàn)橐粋€人獨(dú)處的時候最容易胡思亂想，自己提出擔(dān)憂的問題(這樣可行嗎?)，然后給個喪氣的答案(不行，一定不行)。

4.想像換作是其他人的話，他們會怎么做。

5.問問自己，這樣的焦慮對自己有什么幫助。從以前焦慮的經(jīng)驗(yàn)中檢討，這么焦慮真的值得嗎?

6.稍微改變生活方式，不要試著控制、預(yù)防、計劃一切。人不可能活在凡事都確定的可預(yù)期的世界。你必須承認(rèn)變卦、突發(fā)狀況、一時的耽誤，不見得必然會導(dǎo)致危險或?yàn)?zāi)難，很可能只是單純的意外事件而已。

7.享受美好時光。度假的時候，一大早不要擔(dān)心沙灘上的人太多，到了沙灘上，不要擔(dān)心午餐時有沒有位子，吃午餐的時候，不要擔(dān)心下午天氣會轉(zhuǎn)壞……學(xué)會不要想太多，放輕松些，什么都不做，只要去看、去聽、去感覺。

8.注意自己的健康。焦慮所引起的生理癥狀和肌肉緊張，往往是無意識的。如果你老覺得這里痛那里痛，尤其是頸部、背部和頭部僵硬疼痛，就應(yīng)該設(shè)法放松，以減緩肌肉緊張所造成的影響。光是放松身體不會讓你完全停止焦慮，但可以抑制焦慮造成的不舒服。焦慮的人常忘了愛惜自己，越注意自己的身體，越不會被焦慮所控制。