孩子增高的Ｎ個好辦法

一研究機構(gòu)通過調(diào)查測評，北京以及廣州、福建的8—12歲兒童平均身高比日本等國家同齡兒童平均身高低3厘米，引起國人一片嘩然……

身高是一種自然狀態(tài)，有道是“身體發(fā)膚受之父母”，但對于平常人來說，身高是構(gòu)成人體美的重要元素，而年輕父母則為了孩子在未來的求學、擇業(yè)、婚嫁方面能有個理想的身高，不惜化費大量錢財，尋求“靈丹妙藥”幫助兒女快速增高；社會各界也做出各種努力：增高藥品、增高器械、增高手術(shù)、增高鞋墊……國內(nèi)東西南北掀起了增高熱潮。

本文將向您揭示孩子增高的秘密，為您展示各種實用的增高方法。

點擊·市場上的增高方法

“藥健字”號的增高保健食品

其主要作用是保健，不會有治療效果。2002年，國家宣布不再生產(chǎn)此類產(chǎn)品 ，2004年1月1日起 禁止“藥健字”產(chǎn)品的銷售。

“食健字”號的增高保健食品

其主要功能是補充微量元素，調(diào)節(jié)機體平衡，改善身體素質(zhì)。能否達到增高的目的，其效果不明。

“械字”號的外用增高器械

比如增高鞋、增高鞋墊、增高護膝、治療儀等，這些產(chǎn)品的主要原理大多是利用物理療法，通過遠紅外線刺激穴位，激活經(jīng)絡，但不能提高腦垂體分泌生長素的水平，增高效果不確切。

“藥準字”號的增高藥品

個子矮小歸根結(jié)底與腦垂體分泌生長素的水平相關(guān)，可用藥品來刺激腦垂體分泌生長素，達到治療身材矮小的目的，如服用賴氨酸。目前有許多家長認為：只要給孩子補充大量的鋅和鈣，就能使孩子長得高大。其實，單純地補鋅、補鈣只是提供了人體增長過程中骨質(zhì)沉積的營養(yǎng)，加強了骨骼的硬度和密度，并不能真正增高。

斷骨增高術(shù)（骨延長術(shù)）

教授 張小衛(wèi)

斷骨增高術(shù)是一種有效的增高方式，手術(shù)后如果愈合得好，每天可延長1毫米，一般可以延長3~4厘米。但是骨頭打斷后存在一個愈合的問題，如果愈合不好，會造成骨粘連。一般情況下，骨頭的愈合需要10~12周，這個過程中病人不能負重，行動時只能靠雙拐或輪椅，每天都要做針炙，而且手術(shù)對血管和神經(jīng)都有損傷，脛骨延長越多，對神經(jīng)和血管的損傷越大。該手術(shù)的效果準確明顯，但手術(shù)費用高，持續(xù)時間長。

專家評語

副主任醫(yī)師 梁曉軍

我們一向不主張使用藥物或其它方式來促進增高，尤其對于學齡兒童，我們提倡通過食療，加強蛋白質(zhì)和鈣的攝入，多做日光浴，做適量運動來促進兒童身高。特別提醒家長注意的是：一定要抓住孩子的兩個黃金生長期：嬰兒期，正常新生兒的平均身長為50cm，前半年平均每月增長2.5cm，后半年每月平均增長1.5cm。周歲時達75cm。2周歲可達85cm；2~12歲的兒童身高可按此公式推算：身高=年齡×5+75cm。孩子的實際身高若不低于此數(shù)值的30%，就屬于正常。青春期，一般來講，女孩從9歲或11歲開始，男孩從13或15歲開始，青春期的孩子身高每年可增加6~8cm，少數(shù)人可達10~12cm；青春期（16歲）后，發(fā)育逐漸成熟，骨骼開始鈣化，增高減緩。

點招·增高的地球村妙計

牛奶“助高劑”

“日本人”怎么變高了？

二戰(zhàn)前的日本人因身材矮小被戲稱為“小日本”，而現(xiàn)在，日本孩子的平均身高超過北京孩子，比廣東、福建小孩又高得多，這是為什么呢？原來，二戰(zhàn)后日本政府每天中午給小學生免費供應一袋牛奶，就這么一袋牛奶，日本人一代比一代高，超過了中國，所以日本有句話“一袋牛奶振興一個民族。”

“泰國人”為何也躥高了？

泰國為了擺脫矮小人種的困擾，從國王、王后、王室成員到百姓，全部致力于 “兒童每天喝牛奶”的宣傳，二十余年的不懈努力取得了令人矚目的成績：18歲男青年較以往增長4cm，女青年增高3cm。

小貼士：牛奶在許多國家被譽為“白色血液”，每500毫升奶能滿足人體每天需要的動物蛋白50%，熱能16%，鈣60%。

家庭“錦囊”展示

低枕頭+硬板床

魏小英（女 某公司會計） 我女兒現(xiàn)在上大學，身高1.75米，竅門是在她嬰兒時期，我按朋友指點不給她頭下墊枕頭，睡硬板床，據(jù)說，這樣有利于脊椎骨的平展伸長，直到現(xiàn)在她已習慣睡低枕頭。

抓桿垂吊

蔡志新（男 某機關(guān)干部）一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長骨關(guān)節(jié)，有利增高，我兒子從兩歲起，我就在門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂吊，每次數(shù)秒200下，堅持數(shù)年。現(xiàn)在，他在體校打排球，身高1.88米。

骨頭湯燉燴菜

邊西安（男 某專業(yè)籃球隊員）我父母個子不高，但我們兄弟五個中除大哥1. 72米外，我和其他兄弟三個身高都超過2米，并且都在高中未讀完時，就被部隊和省市籃球隊選拔當了運動員。過去那個年代生活條件差，買不起肉和油，我父母常托熟人買來骨頭給我們燉湯，天天吃的是大燴菜。現(xiàn)在看來，燉骨頭湯燴菜是我們多年的營養(yǎng)來源！

牛奶+雞蛋

高 欣(女 某大學教師 )我們做父母的個子并不高，不過我兒子現(xiàn)在上高三，身高1.80米。我的做法是從孩子兩歲起，每天保證喝兩袋奶，吃2個茶雞蛋，為他的骨骼增長奠定了物質(zhì)基礎。

游泳+摸高運動

付艷蘋(女 某大學學生)我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓，平時喜歡做彈跳摸高運動。如今，我長到1.74米應歸于運動，其實我父母的個子并不高。

曲伸運動

王美英（女 某雜志社編輯）我身高1.73米，不算高個，但聽父母講，在我小的時侯，他們讓我每天平躺在床上，我用手抓住床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長了吧！

彈跳運動

李紅旗（男 某校體育教練）如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運動，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長。但要切記運動不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長激素水平，反倒不利于長高。

好胃口+跳高

席軍建（男 某企業(yè)保衛(wèi)干部）我家胖兒身高1.92米，孩子從小胃口好，葷素不挑食，愛好各種體育活動，從小學到高中多次參加省、市青少年運動會，獲得過跳高亞軍和鉛球冠軍。我認為青春期的運動對孩子的成長很重要。

營養(yǎng)+運動

高云峰(男 某商貿(mào)公司經(jīng)理) 我兒子現(xiàn)在身高1.90米。我國外一個朋友曾告訴我：牛奶 + 雞蛋 + 跳躍就是長高秘訣。還在兒子很小的時侯，每天給兒子吃的雞蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不動的，并且我們每天會督促他做跳繩和一些摸高運動。孩子上小學、初、高中一直是校運動隊的骨干，打籃球和長跑是孩子的強項。

專家評語

副教授 張小衛(wèi)

家長都希望自己的孩子長得健康高大，但要通過長期努力才能達到，文中的家長都是從孩子的嬰幼兒時期抓起，這是正確的。要想孩子長得高，必須在孩子生長發(fā)育期間，提供充分、合理的營養(yǎng)和適宜的運動，為孩子長高創(chuàng)造有利的條件，象肉、蛋、奶中豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)都是孩子長高的重要物質(zhì)條件；家長給孩子選擇的運動項目，如跳繩、彈跳、游泳、單杠、打籃球、打排球等都是舒展骨骼的運動。這些運動可以牽伸肌肉韌帶，刺激脊椎骨和四肢骨的生長，從而促進孩子的身高不斷增長。但是要提醒家長們的是：在孩子鍛煉時一定要注意安全，尤其是孩子在做各種彈跳運動時，并且運動量要適當，過多過少都不利于孩子的增高。

點睛·專家談孩子長高

增高的營養(yǎng)基礎

副主任醫(yī)師 劉京嬡

兒童對營養(yǎng)的需求與成人不同，尤其在嬰幼兒時期，孩子生長非常快，代謝旺盛，所需營養(yǎng)比成人多。

蛋白質(zhì)：兒童每天約需要蛋白質(zhì)100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、魚以及豆類均含豐富的蛋白質(zhì)。

鈣和磷：嬰幼兒和學齡前兒童每天應攝取足夠的鈣質(zhì)和磷。目前，我們的日常飲食以谷類為主，但是谷類食物含草酸較多，草酸和鈣結(jié)合成不溶的草酸鈣，會影響機體對鈣的吸收。因此，要多吃含鈣、磷豐富的食物。

小貼士：兒童每天喝440毫升的牛奶，就能攝入528毫克的鈣，再吃些豆制品，綠色蔬菜和魚蝦就能滿足對鈣和磷的需要。

鋅：據(jù)調(diào)查，缺鋅的兒童中80%發(fā)育遲緩，這是由于缺鋅造成孩子厭食，影響了孩子的生長發(fā)育，鋅的攝入量應為每天15毫克。

鐵和銅：鐵和銅如果不足，會比發(fā)育正常的孩子矮2~10厘米。

增高食品的搭配

營養(yǎng)師 張英

人體所需的一切營養(yǎng)均來自食物，一日三餐做好粗細搭配，葷素要有比例，充分利用動、植物蛋白的互補性，提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值；

含鈣豐富的食物：奶類、豆類、蝦皮、海帶、動物骨頭、紫菜、淡菜、芝麻醬、瓜子仁；

含銅、鐵豐富的食物：有動物肝臟、肉類、蝦、貝類；

含磷豐富的食物：乳、魚、肝、蛋黃、豆類、馬鈴薯 (一般蛋白質(zhì)不缺乏的，鈣和磷就不會少)；

含鋅豐富的食物：魚、瘦肉、動物肝臟、干果、黑木耳；

孩子的主食不能過于精細，要粗一點、雜一點；還要糾正孩子不良的飲食習慣: 挑食，會造成某種營養(yǎng)成份的缺乏；吃糖過多，會大量消耗體內(nèi)VB1，引起食欲減退，造成機體吸收蛋白質(zhì)不足，使身體呈中性或弱酸性，而為恢復人體正常的弱堿性狀態(tài)，機體又會消耗一定量的鈣質(zhì)，影響長高；吃過多的零食和吃菜過咸均會妨礙長高。

適量運動+充足睡眠

副主任醫(yī)師 周梅芬

不同的運動項目對身體的影響是不同的，孩子的活動應選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，如排球、籃球、羽毛球、跳繩、芭蕾、伸展體操、自由體操、引體向上、游泳、吊環(huán)、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如：舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步、消耗體力大的運動，以及運動過早、過度對身高增長都是不利的，因此，活動量一定要適宜。適量與否可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺，如果精力旺盛，睡得熟、吃的香，說明運動沒過量，反之，則運動量過大。此外，還要讓孩子保持良好的坐姿、站姿和臥姿。

孩子睡得好才長得高，生長素的分泌在十點以后達到高峰。因此，家長應充分保證兒童的睡眠時間和質(zhì)量。睡前不讓孩子看新圖書或玩新玩具，不要訓斥孩子；要求孩子在晚上十點以前就寢。

睡前喝杯奶

中國保健專家 洪昭光

生長素的分泌高峰是在孩子入睡一小時后。睡前喝杯奶，牛奶中豐富的鈣和V_C與體內(nèi)的生長素相呼應，更促進長高。如果喝完奶后半小時，吃100毫克的V_C和復合V_B各一片（3歲以下的孩子上述兩種維他命各吃半片就足夠了），那么這個孩子不但長得高，而且體質(zhì)好，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒之類的病都難得，會一路健康成長。

編后語 ：每位父母都希望自己的孩子長得健康、挺拔，但這可不是一蹴而就的，正確的做法是：家長必須從孩子的嬰幼兒時期抓起，通過合理的飲食，充足的睡眠，正確的運動鍛煉為孩子創(chuàng)造長高的條件，即：營養(yǎng)+運動+睡眠 = 長高。對于孩子身高明顯低于同齡孩子的，家長可到正規(guī)醫(yī)院求治，在醫(yī)生的指導下用藥，或在孩子發(fā)育停止后采取手術(shù)方法增高。

小提醒：據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項調(diào)查：兒童的生長速度一年四季并不相同，其中五月長得最快，平均達到7.3毫米。

適逢五月，請抓住這個機會！