腰圍是把健康的尺子

王慧君

“褲帶越長，壽命越短。”這誰都知道，但腰部脂肪為何這么關(guān)乎健康和生命?

原來，腰圍超標(biāo)是內(nèi)臟脂肪堆積的一個(gè)外在表現(xiàn)。內(nèi)臟脂肪是一種最有害健康的脂肪，雖然量小，危害卻很大。在輕度肥胖的中年人中，內(nèi)臟脂肪僅占總體月旨肪的15％~20％，但它卻密切關(guān)聯(lián)著高血脂、高血糖、高血壓及其他病癥。難怪腰圍粗了，糖尿病、心臟病、中風(fēng)和某些癌癥就找上門來了。

中國月巴胖問題專家最近研究表明，中國成年人適宜腰圍男性不大于85厘米，女性不大于80厘米。那么，對于健康而言，最理想的腰圍究竟應(yīng)是多少?目前對此仍不十分明確。不過，腰圍超標(biāo)肯定是十分有害的，即使接近最大腰圍數(shù)，也是一種警示了。需要注意的是，腰圍超標(biāo)雖然常與體重超標(biāo)相伴相隨，但許多腰圍超標(biāo)者的體重卻是正常的，這一點(diǎn)老人尤應(yīng)警惕。老人常常隨著年齡的增長，腹部脂肪越來越多，腿部肌肉越來越少。最近發(fā)現(xiàn)，一些體重正常的腰圍超標(biāo)者，得Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性明顯增加。腰圍既然是如此重要的一個(gè)生命體征，現(xiàn)在建議醫(yī)生在診療時(shí)，頸上除了掛個(gè)聽診器外，還得掛一條度量腰圍的尺子。一旦腰圍超標(biāo)，應(yīng)立即提醒病人采取措施。

腰圍超標(biāo)是可以通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)正常的，當(dāng)然，同時(shí)還要注意飲食和減肥。研究證實(shí)，每日快走30—45分鐘，一年就可將內(nèi)臟脂肪“走掉”3％-7％，如果能走60分鐘效果會(huì)更好。走路的速度以心率增快至100-120次／分，微微出汗，仍能繼續(xù)進(jìn)行交談為適宜。最令人鼓舞的是，通過運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，第一個(gè)失去的便是內(nèi)臟脂肪。你會(huì)感到，體重沒減多少，但褲腰松了。