學游泳前先熟悉水性

余志平

夏天到了，為５歲以上的孩子開辦的游泳學習班又開始招生了。許多家長都很猶豫，又想讓孩子學游泳，又擔心孩子怕水。據游泳教練介紹，剛開始學習游泳時，最困難的是讓孩子克服頭扎入水里時的恐懼感和在水下憋氣、睜開眼睛。其實，報班之前，家長可以讓孩子先在家練習，幫助孩子戰勝恐懼，熟悉水性，作好最基本的游泳準備。

游泳前的學習可在浴盆里進行。讓孩子取坐姿，水深以到孩子的胸部為宜。家長應指導孩子完成以下動作：

１．準備姿勢：跪坐在腳后跟上，雙手放在膝蓋上。

２．淋洗：雙手捧起一把水，吸氣，將水舉過頭頂，讓水淋頭。在淋洗的過程中，不要閉眼和用手擦臉。此動作需重復５～１０次。

３．扎入水中：吸氣，閉眼，臉放入水中５～１０秒。經過３～４天的訓練后，把整個頭扎入水中，屏氣１０～１５秒。

４．水下睜眼：吸氣，頭扎入水中，睜開眼睛。學會在水下看東西，才能識別方向，預防危險的發生。訓練時可讓孩子撿起預先放入盆底的小石粒、杏核或其他東西。

５．呼氣：把下頦放入水中，往水面吹氣，并重復６～１０次，然后深吸一口氣，把臉放入水中，長時間完全呼氣。這時，水面應有大氣泡。此動作重復６～１０次。接下來，深吸氣，把頭扎入水中，睜開眼，盡情呼氣，注意觀察氣泡是如何升向水面的。動作熟練之后，連續吸氣、呼氣１０～２０次。

６．雙手劃水：雙手伸直，手掌貼水面，左右手輪流向下劃水。向下劃時，手要碰到大腿，呼吸要平穩。接下來，雙手同時運動，完成劃水動作。

７．側面吸氣：這個練習有助于迅速掌握自由泳技術。保持準備姿勢，向左回頭，讓右腮右耳浸入水中，深吸氣，頭轉回來，臉浸入水中到眉毛處，眼睛是睜開的，在水中連續完全呼氣。重復６～１０次。接下來，換方向再做。

８．雙腳打水花：坐于盆底，水到腰部。雙手向后支撐盆底，雙腳向前伸直輪流拍打水面，應濺起水花。同時，腳趾輪流露出水面。練習打水花時，呼吸要平穩。