瑜珈呼吸——時尚的吸氧運動

段　驊

在風和日麗的季節，挑個陽光明媚的周末，邀上三五個好朋友到郊外踏青，自由自在地呼吸大自然沁人心脾的清新空氣，洗滌一身俗塵與疲憊，找回一個健康而快樂的自我。然而，面對這個大自然慷慨提供的免費大氧吧，說來奇怪但又令人遺憾的是，許多人卻不知道怎么正確呼吸。

為了尋找正確的吸氧方式，有越來越多的人加入到練瑜珈這一運動中來了。

印度古老的瑜珈經典認為，大氣里的空氣在鼻孔流通是直接和生命之氣在經絡中的流通相聯系的，人身上的疾病主要是由于體內生命之氣流通發生紊亂或障礙引起的。因此，正確有效的呼吸方式能調節生理機能，保持身心健康。瑜珈則能為你提供有益的呼吸方法，增加氧氣供應，凈化血液，使肺部組織得到鍛煉，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病的抵抗力，使整個經絡系統中生命之氣流通無阻，讓你進入一種安寧平靜的心境。在練瑜珈開始之前，你必須找到一處不易被人打擾、安靜的地方，閉上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盤腿坐好。下面就為你介紹幾種簡單易行的瑜珈呼吸方法：

(1)腹式呼吸。把左手輕輕地放在肚臍上。當你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。如果你把吸氣動作做得正確，你的腹部就會被抬起，你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就下降?，F在呼氣，你會發現腹部向內、朝著脊柱方向收。你可以憑著盡量收腹的動作把空氣呼出體外。而在這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸。深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是空氣直接吸人胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內、朝著脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會體會到：肋骨是向外和向上擴張的?，F在呼氣，肋骨向下并向內收。

(3)完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在腹部區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然后，又充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部會向內收縮。現在吸氣可吸到雙肺的最大容量，再按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣，然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去?！巴耆暮粑睉琼槙扯p柔的。整個呼吸應該作為一個順暢的動作來做——就像一個波浪輕輕地經腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁，而應該是穩定、漸進的。

工作壓力較大的中年人，或久坐辦公室的人，抽點時間去練練瑜珈，一定會有不同的感覺。瑜珈能使你整個人完全放松下來，充滿精力地投入到新的工作中去。 (編輯湯知慧)