４種睡姿哪種適合您　老年人春節三忌

黃文清　魏明競

良好的睡眠是健康的保證，而睡眠的姿勢又與睡眠的質量密切相關。不良或不恰當的睡眠姿勢都會影響健康，甚至加重疾病。下面就讓我們來逐一了解這些睡姿以及它們與健康的關系：

俯臥位

就是我們通常所說的趴著睡，除去某些手術后所要求的特殊體位外，這種姿勢對一般人都是不適宜的。在俯臥位時，人的心臟容易受到壓迫，進而影響血液循環及身體重要器官的血液供應。此外，采取俯臥位睡覺也會在一定程度上影響呼吸，輕則令人易做噩夢，嚴重的甚至會引起窒息而危及生命。

仰臥位

這種睡姿適宜大部分健康人。需要特別說明的是，腦血栓、高血壓以及頸椎病病人最好都采用仰臥位睡眠，而且要選擇高度和軟硬度適宜的枕頭。

有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95％以上的病人習慣于側臥。這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦動脈硬化的病人應采用仰臥位睡眠較好。

高血壓病人，由于多數都伴有動脈硬化，也應采用仰臥位睡眠。

對頸椎病病人而言，良好的睡姿也十分重要。如果使用不恰當的睡眠姿勢和睡枕，無疑會加重病情。因此，頸椎病病人睡眠時應采用仰臥位，并選用軟硬適中、高度約15厘米的睡枕。

值得注意的是，孕婦不宜采用仰臥位睡眠。隨著胎兒的長大，子宮底逐漸上移。仰臥位睡覺一方面可令孕婦的膈肌上抬，在一定程度上影響到心臟；另一方面，巨大的子宮體會壓迫腹主動脈，影響胎兒的血液供應。因此，在懷孕的后期，孕婦應采取右側臥位睡覺為佳。

另一種不適宜仰臥位的人，是那些鼾聲如雷，時斷時續的人。這種人多較肥胖，因其睡眠時神經肌肉放松，舌根后墜，部分阻塞呼吸道而造成打鼾。所以這種人最好采取右側臥位睡覺，同時應盡早到正規醫院呼吸內科做呼吸睡眠監測，檢查是否有呼吸睡眠暫停綜合癥，以便及早治療。

側臥位

側臥位也是人們采取得較多的一種睡眠姿勢，可分為右側臥位和左側臥位。同仰臥位一樣，右側臥位睡眠也適宜大部分健康人。而左側臥位睡眠則不然。

正常人的心臟位于左側，如果在睡眠時采取左側臥位就會使心臟受到壓迫，不利健康。不過，對于胃潰瘍、急性肝病以及急性膽囊炎的病人，我們提倡左側臥位睡眠。

對胃潰瘍病人來說，如果向右側臥，則從胃部流向食管的酸性液體回流量將大大多于正常情況，且持續不斷，這無疑是對病情不利的。而如果急性疾病期的肝膽疾病患者采取右側臥位睡覺，則病變的肝臟、膽囊將到受壓迫，反而不利于病情的康復。

半臥位

各種心臟病病人，在心功能尚正常時，可以右側臥位睡眠。一旦出現心功能不全，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難。此時，切忌采用左側臥位。

肺氣腫及呼吸功能不良的病人，也應采用半臥位，這樣可以最大限度的使膈肌下移，使心肺不受影響。

老年人春節三忌

春節到了，又是合家團圓時。這個時候，最高興的應該是翹首期盼了一年的老人們——您又可以見到自己的兒孫了。

在這溫馨的日子里，您盡情的享受著濃濃親情。不過與此同時，您也要注意自己的身體。以下三點禁忌是老年人在春節期間特別需要注意的：

忌情緒激動

看到久別的兒孫，您會有重逢的巨大喜悅。但是請您注意控制自己的情緒。因為當您情緒激動時，會使體內的交感神經興奮而引起心跳加快、血流加速及小血管收縮，血壓也隨之升高。很多老人都有不同程度的高血壓、心臟病、腦動脈硬化等疾患，如果情緒過分激動，容易“樂極生悲”。

忌酒食過量

兒女回家過年，您一定準備了美酒佳肴。看著他們吃的高興，您也胃口大開，吃的喝的比平時都要多。不過您一定得了解，老年人的消化功能減退，吃得過飽容易造成消化不良甚至急性胃腸炎等疾病。另外，老年人的肝臟解毒功能差，承受能力弱，飲酒稍過量即易醉；而且，老年人的胃粘膜萎縮，受到過量酒精的刺激易引起急性胃炎。因此，飲酒時小酌怡情，但千萬不要過量。

忌身心疲勞

過年了，走親訪友串門聊天總是免不了的。不過您得根據自己得身體狀況量力而行，千萬不要讓自己處在一個過度疲勞的狀態里。老年人的免疫能力本來就要低于青壯年，如果總是身心疲勞，就更容易誘發疾病。特別是患有高血壓的老人更要注意，美國學者研究發現，高血壓患者連續說話30分鐘血壓即可升高，停止說話一分鐘后，血壓可恢復到原來水平。