閑來不妨常摩腹

朱義豪

摩腹是腹部按摩的簡稱，它是一種適合不同年齡段，尤其是中老年人的自我保健方法。摩腹因其方法簡單，無需花費，效果又很明顯，而備受歷代醫家和養生學家的推崇。

祖國醫學認為，腹部，為人的脾胃(指人的消化系統和功能)所在，是營衛氣血的發源地，對人的生命有著重要的影響，即所謂：胃者水谷之海，水谷盈也，主壽。摩腹可以充實五臟，通和六腑，驅外感之諸邪，清內生之百癥，使人百病能消，得以長壽。

現代醫學則認為，人體消化系統的主要器官如肝、膽、胃、大腸、小腸以及泌尿生殖系統的膀胱、子宮等，都在人體的腹腔內。腹部可謂是人體生命活動的大本營，食物在胃部被消化，到達小腸后營養被吸收，廢物則通過結腸、直腸等排出體外。摩腹可以促進或抑制胃腸道的蠕動，加速腹腔各臟器的血液循環，促進消化道血液和淋巴液的循環，增加消化液分泌，增進胃腸壁的吸收功能，進而使食物能被充分消化吸收，有益于人體健康。經常性的摩腹還能使胃腸及腹部的肌肉力量增強，增強腹肌功能，消除腹部多余脂肪，同時對神經反射系統有較好的調節作用。

摩腹除了以上所說的養生保健作用外，還有一些不為人所知的好處，這主要表現在：

預防胃腸道潰瘍現代醫學認為，胃酸分泌過多是發生消化性潰瘍的重要因素之一，經常摩腹，可以對胃腸道起到外部機械刺激作用，從而促使胃腸粘膜產生前列腺素，阻止胃酸過量產生，起到預防胃腸道潰瘍發生之功效。

防治便秘和胃腸功能失調摩腹還可使腸壁的迷走神經叢的纖維張力發生變化，產生電興奮，摩腹時，其手法就相當于一種低頻的振動信號，與植物神經叢和平滑肌信號響應范圍相近，使得胃腸蠕動在摩腹的誘導下，產生同步反應，從而糾正胃腸的功能紊亂，使便秘、胃腸功能亢進者得以恢復正常。

降壓摩腹使得腹腔血管床擴張，循環容積擴大，外周阻力隨之下降，從而可起到輔助降低血壓的作用。

防治失眠由于摩腹使得腹腔血管床擴張，循環容積擴大，一部分血液流向腹腔血管床，可使大腦產生生理性供血不足，使人產生睡意，進而起到促進睡眠的作用。

減肥健美摩腹不失為減肥健美的好方法。其方法是：取仰臥位，以肚臍為中心，用雙手旋摩的方法，每天堅持1～2次，每次30分鐘左右。長期堅持，可以收到較好的效果。如能配合適當節食和運動，效果將更好。

摩腹一般可在夜晚睡眠前或早晨醒后進行。體位一般多采用仰臥位，也可用坐位，還可在散步時進行。采用仰臥位摩腹時，最好寬衣解帶，雙膝可以屈起，也可伸直，全身放松，可以單手進行，也可以兩手同時進行。兩手同時進行的方法是：一手在下，手掌面貼于腹部，另一只手手掌面貼于該手的手背上，先順時針方向，以臍為中心，旋轉摩揉；再以同樣的方法，逆時針方向，以臍為中心，旋轉摩揉，連續50～100次，以后可漸漸增加次數。旋轉摩揉時，動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中。長此以往，對身體一定有益無害。

應該注意的是，摩腹前最好排空小便，進食過飽時不宜馬上進行，局部皮膚感染者、腹腔內急性炎癥患者以及腹部腫瘤患者也不宜摩腹。