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簡單易行的“動手”健美術

2004-04-29 00:44:03
祝您健康 2004年11期
關鍵詞:方法

正 星

扣手——瘦臂的好方法

肥嘟嘟的手臂,往往是女性怕露的一大遺憾。要想快速讓手臂瘦下去,做背部扣手可以幫助你達到目的:將手臂一上一下伸到背后,將手扣在一起。若你的兩手不能在背部相握,可以用一條背帶協助,等到動作熟練或經過一定的鍛煉后,就可以不用背帶而直接讓兩只手相握了。其操作步驟如下:

(1)首先右手握住背帶向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓背帶垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時背帶就垂在你的后腰部位。

(2)左手從身后向上彎曲,握住背帶的另一端,兩只手慢慢地往一起移動,直到右手與左手扣在一起(若不能握住應盡量靠近)。

(3)這時兩只手都在身后,而右手的手肘會剛好放在后腦勺,此時不要低頭,并要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。

(4)堅持20秒后換左手在上右手在下,重復以上動作,也做20秒。

每天早晚各一次,每次左右手各做兩遍。用這個方法瘦臂見效很快,但是如果長時間不練習的話,手臂還會恢復原樣。

手跑——“跑”出纖纖玉臂

手跑,就是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家新設計的一種健身運動。手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,也可以躺在床上進行。方法如下:

仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,目的是促進血液循環,讓整條手臂的所有關節都能活動開。也可以模擬蹬自行車的活動,但要有意用手臂發力,每次可做兩分鐘;或假想有個沙包來做對手,握拳重擊,每次揮拳100次;也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中,落下時穩穩接住,或將球用力拋向墻壁,彈回時再接住,每次可做3分鐘。

手跑花費時間不多,是一項適合工作、學習忙碌人士的運動,尤其適合長坐電腦前的人。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。

手浴——減壓又解乏

目前,在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健身法,據稱,這種方法不僅可使手部皮膚滋潤美白,還能緩解疲勞,適合任何人群。

手浴的方法:接一盆熱水(40℃左右),滴入3~5滴精油(常用的為玫瑰、檸檬精油),將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。溫度不夠熱時再加熱水。隨著水中精油的揮發,借著嗅覺的刺激,可使你繃緊了一整天的神經和肌肉立刻得到放松?!笆衷 敝螅劬Τ溲图绮克嵬吹陌Y狀會大大緩和。

按傳統中醫藥理論,“手浴”就是通過外部刺激對人體經絡產生影響,達到治療、緩解人體疾患的作用。浸泡時,雙手互相搓揉按摩,效果更佳,還可用一手的大拇指按壓另一手虎口的位置——合谷穴。

如果是在秋冬季節進行手浴,完后一定要立刻用于毛巾擦干,避免著涼,冬天若為了保溫起見,你可以在擦干手之后立刻搽上潤膚乳液并戴上手套。

手浴簡單易行,對于忙碌得沒有時間盆浴,或是生理期的女性,若想借水溫來促進血液循環幫助新陳代謝,也可以改用手浴方式,它的好處是不占用做其他事情的時間,你可以在看電視或是看書時順便來個手浴,并且隨處都可以進行,相當方便。

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