簡單易行的“動手”健美術

正　星

扣手——瘦臂的好方法

肥嘟嘟的手臂，往往是女性怕露的一大遺憾。要想快速讓手臂瘦下去，做背部扣手可以幫助你達到目的：將手臂一上一下伸到背后，將手扣在一起。若你的兩手不能在背部相握，可以用一條背帶協助，等到動作熟練或經過一定的鍛煉后，就可以不用背帶而直接讓兩只手相握了。其操作步驟如下：

(1)首先右手握住背帶向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓背帶垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時背帶就垂在你的后腰部位。

(2)左手從身后向上彎曲，握住背帶的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手與左手扣在一起(若不能握住應盡量靠近)。

(3)這時兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺，此時不要低頭，并要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

(4)堅持20秒后換左手在上右手在下，重復以上動作，也做20秒。

每天早晚各一次，每次左右手各做兩遍。用這個方法瘦臂見效很快，但是如果長時間不練習的話，手臂還會恢復原樣。

手跑——“跑”出纖纖玉臂

手跑，就是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家新設計的一種健身運動。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，也可以躺在床上進行。方法如下：

仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做兩分鐘；或假想有個沙包來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次；也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向墻壁，彈回時再接住，每次可做3分鐘。

手跑花費時間不多，是一項適合工作、學習忙碌人士的運動，尤其適合長坐電腦前的人。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。

手浴——減壓又解乏

目前，在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健身法，據稱，這種方法不僅可使手部皮膚滋潤美白，還能緩解疲勞，適合任何人群。

手浴的方法：接一盆熱水(40℃左右)，滴入3～5滴精油(常用的為玫瑰、檸檬精油)，將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。溫度不夠熱時再加熱水。隨著水中精油的揮發，借著嗅覺的刺激，可使你繃緊了一整天的神經和肌肉立刻得到放松。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會大大緩和。

按傳統中醫藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。浸泡時，雙手互相搓揉按摩，效果更佳，還可用一手的大拇指按壓另一手虎口的位置——合谷穴。

如果是在秋冬季節進行手浴，完后一定要立刻用于毛巾擦干，避免著涼，冬天若為了保溫起見，你可以在擦干手之后立刻搽上潤膚乳液并戴上手套。

手浴簡單易行，對于忙碌得沒有時間盆浴，或是生理期的女性，若想借水溫來促進血液循環幫助新陳代謝，也可以改用手浴方式，它的好處是不占用做其他事情的時間，你可以在看電視或是看書時順便來個手浴，并且隨處都可以進行，相當方便。