失戀１００天自救手冊

面對現實吧！他走了，只留下一些徒增傷心的東西--分手的后坐力，讓你只要碰到、聽到、聞到一些屬于過去的東西，心底的難過就會被揪動。而分手后的心理重建更是緩慢又脆弱，一不小心努力的成績又會全部歸零。

不論失戀有多恐怖，但它似乎注定了是戀愛的一部分，你有權利、義務來重建自己的信心。我們為你奉上失戀100 天的自救秘笈，讓你快速急救自己的愛情生命。

Days 1 to 14

悲慘日子開始

失戀后最初的兩個星期是需要進“加護病房”的特殊看護時期。在受到創傷后，會有類似嘔吐、失眠，甚至是體重垂直下降的副作用。這段時期是很難避免的，可能在開始的幾天免不了要跟一堆面巾紙為伍，抓著棉被痛哭到睡著，醒來睜著一雙金魚眼繼續傷心。

心理醫生Marlene Spielman鼓勵失戀的人這時候有機會就多待在家里，她說：“很多人認為失戀以后要多出門，不要待在家里自憐自愛?？墒?，我建議她們如果可以的話，應盡量留在家里看電視、電影，留一些時間讓自己痛快地大哭一場。”

你還可以依賴你的好友，因為他們會陪著你走出這段傷心期。25歲的Miranda跟男友交往了四年，一天男友突然打電話來說要跟別人結婚，Miranda的世界頓時裂成碎片。她的好友安慰她說：“不要責怪自己看走眼，真正看走眼的人是他?！彼募胰斯膭钏f：“你會遇到更好的男人，那個男人沒有慧眼看出你的價值。” Miranda很感激家人和朋友給她的鼓勵，她說：“要是沒有他們，我真的走不出來，他們算是救了我一命。”

RECOVERY CHECK LIST

走出失戀絕招

YES

* 把前男友留下的東西（例如照片、禮物等）都收起來，要不然就徹底丟掉，省得睹物思人。

* 把一些可能是他需要的東西寄還給他，不管你再怎么恨他，都沒有必要毀了那些可能對他重要的東西。

* 多看《欲望城市》、《六人行》、《艾麗的異想世界》這類片子，也可以多看一些女性雜志，這些媒體可以帶你離開現實世界，同時又能提供一些有趣的觀點。

NO

* 不要打電話給他的朋友、同事傾訴他的種種不是，也別想要求對方跟你站在同一戰線上同仇敵愾。

* 不要有事沒事就對他進行“奪命連環CALL”，既然已經提出分手，表示他對你沒有興趣了，就不要想用夜半電話里的哭腔換回他的同情。

Days 15 to 29

舊的不去，新的不來

英國心理學家Ann Weber說：“分手的傷痛讓你一時對生活失去了掌控能力，而走出失戀情境的最好方法就是喚醒你的控制能力。初期藉由贊美自己可以幫助心靈的復原，比如不斷告訴自己‘我這么美麗、體貼，離開我的人是大笨蛋’！”而整天泡在家里吃零食、看催淚電影這種行為只有前幾個星期才可以寬恕，半個月之后你應該做一些健康、有意義的活動。23歲的Aman da 說：“我在分手后的半個月完全萎靡不振，后來下定決心上健身房運動。運動不僅是為了健康，還把我從傷心的家里帶到外面，并由此認識了許多新朋友，身心都得到了滋養?！?/p>

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 多出門。上健身房、跳有氧舞蹈或是去參加一些你一直沒有時間，可是很早就想從事的活動，例如去聽聽自己感興趣的講座等。

* 打開心胸，多跟同事聊天，多參加朋友的聚會以認識新朋友。

NO

* 一定要遠離酒精，不要以為買醉就會忘記一切，那樣做只會讓你越變越糟。

* 不要用豁出去的心態和陌生人隨便搭訕，利用另一個隨便認識的男人來幫助你走出陰影是非常冒險的舉動，建議你還是等自己一切重新準備好再開始約會吧。

Days 30 to 51

獨立紀念日

離開一段長期的戀情需要不少時間，因為你早已習慣身邊一直有人陪伴，不論是一起挑衣服、看書、看電影……回想這些生活中點點滴滴的小事，都可能讓你陷入另一次低潮。

你可以重新學習一些已經忽略的生活方式，24歲的Betty說： “失戀后最難的就是要填補那些多出來的空閑時間，以前男友都會打電話來問我晚上吃什么，現在不管我加班到幾點都只能隨便買一些快餐或吃泡面?！碑斈阃蝗欢嗔四敲炊嗟臅r間給自己，不妨善用這個機會去做一些你一直想做的事情，像是去上些補習課程，或是下班后到街上去逛一圈、看場電影。

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 不要光坐在家里空想要如何充實自己，去報名學習一些課程吧，例如英文、日文等，藉由定期的課程來督促自己，同時也可以認識新朋友。

* 女人常在失戀后改變造型，那你不妨去剪個新發型、做做美容，外表的改變也會讓心情煥然一新。

NO

* 不要一直存有負面想法。

* 每天都排滿各種活動，盡量讓自己過得很充實。

Days 52 to 68

意志力量大

單身后的自由沒有多少人會一開始就覺得甜蜜，因為這些多出來的時間具有殺傷力，會讓人陷入悲傷的黑洞。更多時候你寧愿選擇當一個任性的小孩，堅持說自己有受傷的權利，讓自己繼續難過，事實上只要你用意志力換個選擇，你的生活會完全換面。

很多人在失戀之后就把自己關起來，不愿意出門面對外面的世界。21歲的 Kare提供了一個妙招，她說：“我拒絕了朋友的邀約，可她還硬拖著我去，說我只要能堅持15分鐘就好。之后每過15分鐘我就提醒自己一次，結果發現自己竟然參與了全程。人都有自救的求生能力，當你以為自己做不到的事情，有時反而能很輕松的帶過。”

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 一個人的時候也可以做適當的想念，畢竟那么久的感情想讓自己徹頭徹尾地忘記是不可能的。

* 分手其實不見得全是壞事，這表示你們真的有不合適的地方，那就長痛不如短痛吧。

NO

* 不要每天都在盤算自己的復仇計劃，因為這些對你而言沒有什么實際的幫助。

* 不要把以前一起出游的照片、卡片、信件拿出來溫習，這只會讓自己更難走出陰影，要強迫自己練習用意志力控制自己。

Days 67 to 81

一個人萬歲

24歲的Vicky從大二開始就跟男友相戀、經濟共享，甚至還計劃要結婚、共組家庭，5年的感情在后來因為兩人的志向不同而告吹。分手對Vicky來說，在未來擁有一個家庭成了一個夢想，現在她會告訴自己以目前的現況，最多是設定短程的目標，再不會在八字還沒有一撇的時候大談永遠了。

女人在談感情的時候很容易什么都以“我們”為出發點，什么都以“兩個人”為計劃，所以當你習慣了這種思考模式恢復單身之后必須轉換自我認同。26歲的Emily說：“前男友不喜歡出門，可是我很希望我們可以一起旅行，所以我以前經常會看著旅游版嘆氣。分手以后，我嘗試自助到泰國旅行，旅程出乎我意料的有趣，我明年還想和朋友到歐洲去?！?/p>

RECOVERY CHECK LIST

走出失戀絕招

YES

* 多想想你單身以后能獲得的正面能量：自由、隨心所欲、無拘無束。

* 不管再怎么轟轟烈烈的感情，到最后剩下的都只有或甜或澀的回憶，你必須面對的是自己。

NO

* 當你下決心出門旅行散心，千萬不要空想“要是能夠兩個人一起來有多好”等等。

* 不要把自己整天關在家里足不出戶，讓自己整天跟垃圾、酒精、香煙為伍。

Days 82 to 100

當思念呼喚的時候……

這一天總會到來：你一定會想念那些甜蜜的時刻。

有人說：“治療失戀的最好方法就是跳入下一段感情。”澳洲心理醫生Janet Laubgross提醒，在一段不是很認真的關系中，性無法帶來足夠的親密感以及信任。因此，剛結束一段感情的時候，不要在一段新的戀情中投入太多希望，如果事情發展很順利，你得到了你想要的信任、關愛，那是最好的結果；如果沒有得到的話也沒有關系，但是你必須先認清自己開始這段感情的事實情況，有個心理準備。

Karen在跟交往兩年的男友分手后，決定給自己一年的時間復原，她明白要先開始喜歡新的自己，別人才會喜歡她。后來，她甚至不到一年就找到了新男友。如果沒有那段療傷、重生期，也不會有全新的她。

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 打破自己的成見，試著跟不同類別的男生出去約會，說不定會有意想不到的結果。

* 聯絡一些以前因為戀愛而疏遠的朋友，找她們一起出去跳舞、逛街，借機認識一些新的對象。

NO

* 不要把每個新的約會對象跟以前的男友比較，畢竟每個人都不一樣。

* 不要把前男友一直掛在嘴上，沒有人喜歡聽人抱怨，尤其是聽另一個男人的過去。

Beyond Day 100

新生活開張

當一段感情逝去，怨恨、苦悶、責怪的心態會侵蝕你其他的感覺機制，而時間是最好的止痛劑。心理醫生Janet Laubgross說：“等你真的走出來以后，會發現自己沒有想象中的脆弱，更意想不到的是，失戀也許會讓你重新思考一些面對感情的態度，讓自己下一次的新戀情更順利?！?/p>

24歲的Jane在跟前男友分手八個月之后開始交往新對象，她說：“我改變了很多，現在我不會再那么依賴男友，也不會為了一些雞毛蒜皮的小事吵架。”過去的錯誤你已經無法再彌補，最重要的是把握現在。