“精神疲勞”：在“黑狗”開始咬你時

這是一群絕對成功的女性。

在成功背后，她們也曾有過不堪重負、落寞寡歡、舉止失儀的時候，但她們清楚地知道，要想擁有一切，一定要有一種不被壓力羈絆的活法。

如果把疲憊的精神叫做“黑狗”，那她們的成功絕對來源于“在‘黑狗’開始咬你的時候，你要智慧地戰勝它”……

謝敏：（26歲 上海某外企市場部經理 工作5年 年薪15萬）

她語錄：“夢想少一點，計劃多一點”

她日記：年輕的恐慌

剛剛開始職業經理人生涯的時候，我真有一些不堪重負。二十幾歲，不論年齡、經驗還是資歷都和同事們相差很遠，怕做得不好被同級看不起，怕經驗不足不能駕馭手下，怕不出成績被老總“大浪淘沙”……如此一來，失眠和憂慮就像噩夢一樣纏上了我，才一年時間體重就減了20斤。更要命的是越在乎的事越不盡如人意，工作上的一點失誤都會讓我長久地自責。我開始討厭工作，越來越不愿意和人交往，稍不如意就用極端的方式去處理，有一次好朋友沒有提前打招呼到家里來看我，我竟勃然大怒，指責他沒有教養，弄得他不知所措，可他哪里知道我是不愿讓他見到我糟糕的表現……

第一周：心理疏導

心理醫生給我的建議是：建立自信心，讓夢想少一點，計劃多一點。

——考慮清楚有關自己職業理想規劃的每一件事，從工作形式到工作環境，然后確定自己職業理想的標準，然后把這些目標劃分成盡可能短的幾個階段。

——冷靜找出妨礙達成目標的不利因素，然后接受它。這有利于找出解決問題的辦法。

——循序漸進是改變不稱心工作狀態的最好方法。

——開發自我軸心。喜歡什么、想干什么、什么時候做、要成為怎樣的人、優先做什么、怎樣處理人際關系都要有自我的標準和尺度，不要受年齡、性別和固定習慣的拘束。

第二周：專業治療

利用去國外休假的機會，我在美國接受了專業醫生的治療，方案大致是這樣的:

——常規用三環類抗抑郁藥進行心理調試，大約一周以后就有了明顯的好心情。

——用“三A”精神療法進行輔助治療。“認識（Awareness）、回答 (Answering)、行動(Action)”合稱三A療法。每天，醫生會引導我認識自己的病情，留意情緒變化、感情差異、思想和身體反應，例如吃、喝和睡眠的情況，這就是“認識”；我還在他的指導下學會了和自己對話，隨時記錄并且糾正產生消極情緒的想法，當我自問“同事擦肩而過但沒有給我打招呼，說明他不喜歡我，而且沒有一個人喜歡我”的時候，醫生會引導你分析更切合實際的解釋“他沒有看到我”或“他正全神貫注地思考他自個兒的問題”。這就是“回答”；從感興趣的事入手，有計劃地做些舒緩情緒的活動，比如打掃房間、騎車、寫信、聽音樂、逛街，這些生活片斷能幫助我重新獲得快樂和自信。

——用含Omega-3脂肪酸成分的藥物進行常規治療。這種藥的主要成分由魚油分離而得，當以色列醫學專家提出魚油量攝取得越多，心血管疾病和精神抑郁障礙的可能性越小的時候，它就成了治療疲勞情緒的新寵。

第三周以后：自助調試

現在，日常生活中我特別注意精神狀態的自我調試： ——每天快走30分鐘。運動可使人產生化學和心理上的變化，改變血液中激素的含量，還能讓人有一種“完成感”和“控制感”，減少工作和生活中常常會有的那種無能為力的感覺。每天快走是最適合我的運動，因為它不受時間和場地的限制。

——多吃富含維生素B的食物。食物中的維生素和氨基酸對人的情緒有重大影響，身體中即使缺少一種營養物質，也會在易動感情的人身上引起精神疲勞。因此，感覺精神疲憊的時候應該多吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜等。

——積極參加社交活動。科學研究表明，喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態要好得多。交朋友是使身心健康的良藥，因此不妨經常與朋友開開玩笑，保持樂觀主義情緒。

張蕙：（33歲 深圳某房地產公司總經理工作9年 年薪保密）

她語錄：“把自己看作最重要的人”

她日記：自卑的煩惱

本來以為將近不惑之年的女人再也不會有什么事情能讓自己情緒失控，但當近千萬的投資被“套牢”的時候，我再也不能安安穩穩地過我的太平日子了。這項曾經被許多人反對過的投資計劃，讓我對自己的智商和判斷力產生了嚴重懷疑。將近半年時間，我情緒低落，既不愿說也不愿動，更怕去公司，只覺得每說一句話、每做一件事都是錯的，最保險的就是整天呆呆地坐著或是躺在床上。很快，我的思維變得遲鈍了，特別是當別人說話的時候，我會覺得腦子和耳膜像針扎一樣疼，情緒會莫名其妙地煩躁起來并且失控。一天晚上，朋友給我打來電話，我實在控制不住自己的情緒放聲大哭，記得我沖口而出的第一句話就是“我完蛋了，快救救我……”

第一周：心理疏導：

我的心理“處方”是：放棄自卑，把自己看作最重要的人。

——我們都希望心想事成，因此在不能實現自己設想、個人價值受到現實的評價和挑戰的時候，情緒會非常失落，自卑就會找上門來，郁悶的情緒也因此而生。這時，我們要學會時常提醒自己是個了不起的大人物，這樣不管我們做的工作有多么繁瑣、結果是成功還是失敗，都可以告訴自己：這些事表面上是取悅和順從了別人、屈服了命運，但實際上卻使自己積累了更多的人生經驗。“與其坐而憂，不如立而行”，抓緊時間找出不足，調整自己的戰略戰術，“越挫越勇”是許多成功人士的共同經驗。當精力和心情有了 “出口”，郁悶也就自然消失了。

——提高自己對各種變化的適應能力是消除自卑心理、放松緊張情緒的關鍵。

——要想輕松地生活，對金錢和法律要有清醒和充分的認識。

第二周：專業治療

考慮到我對抗抑郁藥物排斥的特點和身體狀況，醫生建議我選擇電痙攣治療和中藥調理：

——對那些不能服用對抗抑郁藥物的病人，特別是當抗抑郁藥物不能足夠有效地減輕抑郁情緒的時候，電痙攣療法通常是一種毫無痛苦的有效應急方法。

——用疏肝解郁（如柴胡、白芍、香附、陳皮、百合、蘇梗等）、養心安神（如當歸、白術、龍眼肉、棗仁、黃芪、茯苓等）、滋陰養肝（如沙參、枸杞、生熟地、麥冬、棗仁、郁金、夜交藤等）類的中藥成分進行長期調理。

第三周以后：自助調試

——多吃含鈣食物。含鈣食物可增進食欲、促進消化吸收，使人保持愉快的心情。因此，多吃黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等能讓人保持積極的心態。

——常吃含豐富色氨酸的食物。大腦必須利用色氨酸來制造神經傳遞的重要物質，因此，色氨酸對振奮人的精神起著十分重要的作用。在酸牛奶、香蕉、牛肉和雞肉中它的含量很豐富。

——進餐前20分鐘不要過度用腦。進餐前最好聽聽輕音樂、看看畫報，以保持情緒的輕松愉快。

——避免飲用酒精含量高的飲品。

祝王景 ：（34歲 某醫院骨外科醫生兼健康類專欄作家

工作10年 月收入萬元）

她語錄：工作健康兩不誤

她日記：工作的壓力

有一段時間，工作好像成了我生活的中心，一開始是每晚加一兩個小時班，不久就連周末也成了辦公時間。突然有一天，我開始厭惡一切，白天要上手術臺的時候心里常常會有一種強烈的恐懼感，覺得眼前的一切都是模糊的，甚至連自己都是不真實的；而到了夜里，常常是整宿整宿無法入睡。在這種惡性循環下，我的月事變得非常不規律，脾氣也異常暴躁。雖然有時也曾想找個人傾訴一下，但看到朋友一臉的莫名其妙和焦慮，我就失望了。連知心朋友都愛莫能助，我再也沒有辦法面對人群和工作，只好申請休假療養。

第一周：心理疏導：

作心理醫生的朋友給了我這樣的忠告：人生最大的成功是健康，而成功人士的標準應該是工作健康兩不誤。

——當工作霸占了你全部的光陰，讓你幾乎沒有任何社交活動，這樣的時間一長，你就不免會對自己的工作產生反感，對目前的生活狀態產生厭倦。所以，“會生活的人才會工作”真是至理名言，既要工作又要健康應該是我們的終極目標。

——戰勝精神疲勞應該獲得必要的支持和鼓勵，但不要期待他人為自己做什么。

——人生是由豐富多彩的形式組成的，認清它并且享受它有助于減少精神疲勞。

第二周：專業治療：

因為我有高血壓病史，所以在治療方案的設計上，醫生為我專門選用了不會誘發高血壓病癥的藥物和治療方法：

——半量用氧化酶抗抑制劑，這是一類絕對不會誘發心腦血管疾病的藥物，對有特殊需要的人群是一個奇跡。

——以頭部及奇經穴位為主的針灸治療是目前比較溫和而有效的一種情緒協調方式。

——口服金絲桃片是目前國際上最為有效的一種片劑藥，最可貴的是它沒有任何副作用。

第三周以后：自助調試：

作醫生的好處是可以掌握一些比較有效的日常精神護理方法：

——保持每天清晨到室外散步15分鐘。人體內褪黑激素過多可導致心情變差，而這種激素會在夜間增加，在晨曦中減少。因此，迎著晨曦到室外散步，憂郁心情就會立刻消失。

——每星期做3次室外運動。這是一個不花一分錢就能治病的好處方，每星期做3次、每次15～20分鐘，例如跑步、跳繩、散步，可以明顯改善人的精神狀態。

——檢查內分泌功能。如果感到情緒低落而又沒有明顯原因的話，就要檢查一下是否患上了甲狀腺功能或腎上腺功能低下癥。這兩種疾病都是情緒疲勞的起因，但常常會被忽視。另外，也可以做基礎體溫檢查，方法是：取一支體溫計，在一個沒有服用鎮靜劑但睡得很好的次日早晨，一起床立刻把體溫計夾在腋窩下，10分鐘后取出，如果體溫等于或低于36.6℃，則證明可能是甲狀腺功能偏低而導致的情緒抑郁。另外，低血糖也是情緒疲勞的原因之一。

——避免服用會引起抑郁癥的藥物。長期口服避孕藥、巴比土酸鹽類、類固醇（例如可的松）、某些抗菌劑（例如磺胺類）以及某些抗高血壓藥物（例如利血平）都能引起抑郁癥。因此，在情緒抑郁的時候要立刻停用或更換這些藥物。

——寵物可以幫你放松，讓你更加熱愛生命和生活。小狗狗是最佳緩解郁悶情緒的小天使，在孤獨封閉的生活環境中，它是一個可以信賴的對象，能讓人付出愛和關心，最重要的是：它不會欺騙你。

——和自己所愛的人享受愉快的性愛。一次滿意的性生活，就是對身心進行一次良好的調節和整合。