減肥突擊隊：排毒行動

你是不是常覺得光滑細嫩的臉蛋時不時會冒出幾個小紅疙瘩？試過各種各樣的減肥方法，但效果總是不佳？那么你有沒有想過造成這種狀況的罪魁禍首正是你體內積存已久的毒素呢？

BEAUTY特別組織了一個減肥突擊隊，帶領大家開始一場與我們身體毒素的較量，從日常的飲食入手打一場漂亮的排毒戰！

第一行動：喝水

不是隨便什么水都可以用來排毒的，而且不同體質的人需要飲用不同的水。下面開出的方子，你可以選擇最適合你的一種或幾種搭配飲用，原則是每天保證2公升的量。對于體質較冷的美眉而言，熱飲排毒效果更佳。

每天都有喝水習慣的你

推薦飲用：礦泉水

理由：礦泉水中含有多種礦物質，尤其是“鎂離子”可促進人體新陳代謝，解決便秘問題，維持窈窕身材。

這樣喝最好

常溫飲用，不可加熱或沸煮。飯前半小時或浴后喝500～600ml最好。

愛運動的你

推薦飲用：氨基酸飲料

理由：運動飲料中含有大量氨基酸，對人體和減肥都很好，但一定要注意飲料中的含糖量不可過高。身材一級棒的米倉涼子就是靠氨基酸飲料來維持漂亮身材的。

這樣喝最好

運動后飲用，搭配低卡食物和蔬果取代一餐就可以取得良好的排毒效果。

腸胃不好的你

推薦飲用：綠茶

理由：綠茶中含有許多對人體有益的成分，如維生素C、E、氨基酸等，可以降低血液中的膽固醇，代謝毒素，幫助消化，預防感冒。

這樣喝最好

空腹或是飯后都可以飲用。

冰冷體質、不愛運動的你

推薦飲用：姜茶

理由：可以讓身體發熱，促進人體新陳代謝以及脂肪燃燒。

一天喝50ml剛剛好，但不要空腹飲用，因為這樣反而會促進食欲。

BEAUTY推薦：烏龍茶

理由：烏龍茶屬于發酵茶，是減肥飲料中的代表，含有豐富的氨基酸和纖維素，能降低膽固醇，有利尿作用，更有助于脂肪分解，讓體內多余油分排除。

這樣喝最好

飯后1小時飲用最佳。

第二行動：吃飯

吃了食物身體才會有代謝，毒素也才能順利排出去。但是只單純攝取某一種食物很不利于健康，因為攝取正餐和點心所得到的營養完全不同，身體的代謝反應也會不同。只有營養均衡，毒素才能順利排出體外。

吃什么？

答：均衡飲食，多吃天然食物，避免過多食用加工食品這樣才不會讓毒素囤積在體內。

何時吃？

答：一天三餐最理想，為了減肥，一天兩餐也可以，但間隔期間里一定要避免吃零食。

怎么吃？

答：一口飯菜咀嚼20下，不要邊吃飯邊喝水。如果吃的量太少，營養素攝入不夠，毒素排出能力也會下降，但吃得過多、過快也不好。

食物VS. 排毒

找出你身體的不適癥狀，對癥選擇食物，連續食用3周以上就會有顯著的排毒效果。

便秘毒

癥狀：每天排便不順者，多吃含豐富纖維的食物才能幫助排毒。

推薦食物：海帶、萵苣、蘑菇。

肩膀毒

癥狀：肩膀容易酸痛，多吃能活絡身體、促進血液循環的陽性食物。

推薦食物：黑豆、芝麻。

肌膚無光澤毒

癥狀：肌膚無光澤是營養攝入不均衡的訊號，而皮膚干燥主要是缺乏維生素A，皮膚過油則是缺乏維生素B2，皮膚有皺紋則是缺乏維生素E。

推薦食物：豬肝、胡蘿卜、杏仁。

疲勞毒

癥狀：人體易疲勞，毒素就很容易堆積在體內，必須提高身體免疫力才能改善。

推薦食物：小魚、豬肉。

Basic基本排毒食物

早上一杯酸奶加水果 酸奶能改善腸胃問題，對于便秘很有效果，而水果富含各種維生素，每天早上一杯酸奶加水果，便能輕松擊退毒素。

天然鹽為主要調味料? 天然鹽可以補充鐵和鈣質，但注意不要攝取過量。

以糙米＋白米當主食? 這是在模特界中很流行的健康吃法。糙米比白米的卡路里低，更富含食物纖維、維生素、礦物質，能有效改善便秘癥狀。

“加速”排毒食物

每天的飲食中加入這些食物，可以加速排毒哦！

1、每天一個西紅柿 西紅柿含有豐富的維生素C，對皮膚美容效果非常好，還有抗氧化作用。

誰適合：有粉刺煩惱和容易感冒的人。

2、 香蕉和獼猴桃 含有豐富的鈣質與維生素C，可以消除水腫，改善睡眠品質。

誰適合：手腳易水腫和易長斑的人。

3、 早上喝豆漿 豆漿中含有大量的礦物質，大豆更可以防止脂肪堆積，讓血液循環更順暢。

誰適合：易急躁和經常在外吃飯的人。

4、 食物中加一些芝麻和海帶 芝麻含有維生素C，海帶則能補充食物纖維。

誰適合：愛吃零食和易肩膀酸疼的人。

5、多吃辣椒 辣椒油中所含的唐辛子成分能夠加速脂肪燃燒。

誰適合：不易發汗和體內脂肪超過25％的人。

第三行動：按摩

按摩可以消除身體水腫，讓肌膚變得更緊實。假如有條件的話，配合半身浴效果更好。

第一步：泡半身浴

假如家里有浴缸，在做這套排毒按摩操之前先泡上半個小時的半身浴，排毒的效果會更好。如果沒有浴缸也不要緊，用淋浴篷頭采用冷熱水交替的方法沐浴，同樣可以起到促進血液循環，加速脂肪燃燒的作用。

提示：泡半身浴時，水溫以38℃～42℃、水量以能露出手臂不超過心臟為原則，否則會增加心臟負擔。

第二步：排毒按摩操

人全身都分布著淋巴腺，雙手握拳按摩淋巴能夠促進淋巴液的循環，幫助身體將所產生的老廢物質順利排出體外。洗完澡后，雙手握拳，利用第二關節進行按摩，同樣的動作反復做10次。

手臂：將手臂舉至與肩同高，一手握拳從另一手手腕處開始往腋下方向按壓。做完后換另一只手做。

小腹：身體站直，雙手握拳，以順時針方向畫圓的方式按摩腹部。

臀部：身體站直，雙腿前后分開，單手握拳由下向上按壓整個臀部。

大腿：大腿抬起，雙手握拳，從膝蓋處開始按壓大腿內側。

小腿：小腿稍微抬高，雙手握拳，以由下往上的方向按壓小腿。