“偷閑”健身宣言：我要做中等美女

誰說這個世界是“美女通吃”？還有一種美比國色天香更有“殺傷力”哦，那就是———中等美女。

中等美女是這樣一些類型：長相上略遜于美女，可能第一眼不能給人驚艷的感覺，但面貌絕大多數是清秀的、耐人尋味的，并且總能將一流的內在氣質演變成獨特韻味流瀉在一舉一動、一言一行上。

天啊，如此尤物，難道還是中等美女？對，就是中等美女，因為我們不是國色天香。正如潘美辰的“中等美女”宣言：“我是中等美女，有著中等身材，領著中等薪水，開著中等車子，就因為是中等，所以一直在等。”

現在可不能再等了，經過一番精心謀劃，要做“中等美女”的健身計劃就進入了現在進行時。

一、晨練床上健身操。我是個朝九晚五的ＯＦ－ＦＩＣＥ一族。朝氣蓬勃地去面對新的一天，是Ｏｆｆｉｃｅ Ｌａｄｙ早上醒來想的第一件事。提前２０分鐘睡醒后，我并不急于起床，而是在床上“伸懶腰”。兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，練習４～６次。完了之后，可以再仰臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。

根據自己的體力量力而行，做完起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，我穿著睡衣拖鞋，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

二、上班勤練收腹操。我每天上下班在公交車上要耗費兩個小時。利用搭車的時間，正好可以做收腹操。和以前一上車就搶坐位不同的是，現在上車不管有沒有坐位我都堅持站著，然后一邊數拍子，一邊用全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效地緊縮腹部肌肉，而且因為腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，哈哈，這樣就能夠慢慢地將小腹縮小。

我上班時絕大部分工作都是在電腦上完成的。所以，連坐在椅子上的時間也成了瘦身的好時機。坐在椅子上的時候盡量將上半身挺直，然后雙腳伸直，手肘彎曲，將手臂貼近桌面，有空時就將手臂輪流前后擺動。這種運動的效果就是保證你不會出現水桶腰。

如果坐累了，可以將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。左右換邊，如此動作每天做多次。有時覺得不方便，也可以自帶一瓶礦泉水，用手握緊與肩平，做水平伸縮運動。這些都簡單易做，用時短，無條件限制，最重要的是效果不錯哦。

三、淋浴勤練按摩操。回家忙完所有的家務，就該好好享受淋浴的功效了。利用水壓，把水龍頭開到最大，出水口離身體１０～１５厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動，亦可針對疲勞部位沖淋，只要堅持下來就能達到瘦身的效果。為了在減肥的同時保養好肌膚，可在全身均勻地抹上浴液，然后由下至上，開始按摩。

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。要想達到更優的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的運動也很有必要。洗澡后的保養令皮膚光潔靚麗，洗浴完畢后，在溫熱的肌膚上涂上些許乳液或天然潤膚露，滋潤肌膚，并由上至下輕輕按摩，達到深層潤膚功效。

這種偷閑健身效果真的不錯哦，堅持幾個月后，我走在街上的回頭率可是明顯提高。不過呢，我現在又有了個小秘密，那就是努力工作，早日買輛中等小車，做個名副其實的中等美女！