你的免疫系統“消極怠工”了嗎

上班族的林西，總是一副病歪歪的樣子，平日里她總是感到特別疲勞，晚上回到家，疲憊的她似乎想睡個好覺，可偏偏睡不好。而且，最令林西頭痛的是：流感一來，她便首當其沖，而且得了感冒后還不容易康復，常常在醫院一待就是半個月的時間。為此，林西只好咨詢醫生。醫生給林西全面檢查后，告訴她，這是由于她免疫力低下的原因。

免疫力是人體以免疫器官和免疫球蛋白為物質基礎，抵抗疾病、維持機體生理平衡的能力。如果免疫力低下的話，病毒細菌便會侵入身體，引發各種疾病。

測一測，你的免疫系統是否達標了

１．很容易感冒，每年都要有四五次甚至更多的感冒經歷。

２．任何感冒或感染都需要很長時間（至少８天）才能痊愈。

３．有點小毛病就吃藥。

４．吸煙已經是一種生活習慣。

５．感到生活緊張，壓力很大。

６．常為瑣碎的事情心緒不佳。

７．冬天，常常會凍傷手腳。

８．睡眠不佳，常常是難以入睡。

如果你有２項～３項情況發生，說明你的免疫系統存在著一些問題。如果你有４項以上說明你的免疫系統已經出現“消極怠工”的情況了。在面對病菌、病毒時你是最容易被感染的人，因此你經常會生病。

哪些人容易免疫力低下

“挑嘴”一族：偏食最容易導致維生素Ａ缺乏，而維生素Ａ的主要功能之一是增強人體的免疫力。

“小甜甜”一族：食用過多的糖分，會導致食欲不振，脾胃虛弱。而且糖能導致體內失水，引起口干舌燥及上火癥狀，從而容易引發上呼吸道感染，所以長期吃高糖食物會降低人體免疫功能。

“咸”不住一族：攝入鹽分多，會使唾液分泌到口腔內的溶菌酶減少，降低抗病因子的分泌，無意間給病毒提供了侵入上呼吸道黏膜的機會。

美麗“凍”人一族：早早穿上吊帶背心，最晚一個脫下涼鞋，即使寒風刺骨，也擋不住對裙子的熱愛……不注意保暖，受寒后，機體免疫力極易降低。

“夜貓子”一族：“吃一斤不如睡一更”，睡眠是人體各個器官進行自我修復的最佳途徑。熬夜的代價就是免疫力大幅度下降，像感冒、胃腸感染、過敏等等的自律性神經失調癥狀都會找上門來。

運動“逃兵”一族：早已對“沙發土豆”綽號不在乎，運動鞋只是在郊游的時候才派上用場，長期缺乏適量的運動，會導致身體生“銹”，身材走樣還不是大問題，免疫系統功能降低才是最可怕的。

追求“瘦”一族：減肥好像成了女人終生的“事業”，體重減輕的同時，免疫力也跟著一路下滑。

“黃藥師”一族：不記得從什么時候起，吃藥成了城市人的一種時尚。一點小病就服用消炎藥。即使沒有病，也有理由吃著各種非嚴格意義上的藥。補這個補那個的、抗這毒防那病的……錢花了不少，但身體似乎還是老樣子。

被壓力“征服”一族：白領一族，長期處在巨大的工作壓力之下，神經經常呈緊張狀態。如果不能及時進行心理調節，會導致免疫因子數量的下降，免疫抗病系統無法發揮最佳效能。

升級你身體的“防火墻”

面對各種各樣突如其來的病菌、病毒的侵害，我們的免疫力是第一道“防火墻”，是上天賜給我們常駐在身體里面的保護天使。所以，保護和學會增強你的免疫功能，就是給健康把好關！

升級“防火墻”之一：運動

適度鍛煉可以使血液中白細胞增多，進而增強自然殺傷病菌的細胞的活性，消滅病毒和癌細胞，并促使身體釋放出使人興奮的應激素，從而達到提高人體免疫力的目的。而且運動時，出汗和血液循環的加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。所以說運動能夠有效地調動機體活力，緩解精神壓力，增強免疫系統功能。

每天只要運動３０分鐘～４５分鐘，每周堅持５天，持續１２周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相應增強。運動只要達到心跳加速即可。以下運動可使鍛煉者的心跳頻率達標：

▲快步走３０分鐘～４０分鐘，讓身體慢慢流汗。

▲騎腳踏車，感覺有點喘但不要喘到不能說話的程度。運動持續３０分鐘～４０分鐘即可。

▲跳繩、爬山、瑜伽都能增強心肺功能。

升級“防火墻”之二：摩胸擦背

胸腺素是人胸腔前部胸腺分泌的一類由氨基酸組成的蛋白質和肽激素，它可以使Ｔ淋巴細胞具有免疫功能。摩擦胸部能調節胸腺的應激系統，使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，推遲衰老。

脊柱是督脈所在，脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑有著密切關系，對脊背部進行摩擦，能激發和增強經絡之精氣，促進氣血流通，調和臟腑功能。人的背部皮下有大量功能很強的免疫細胞，平時這些免疫細胞安靜地“沉睡”在那里，擦拭背部時激醒了“休眠”的免疫細胞，于是，它們會奔向人身體的各處搜尋和消滅侵入的細菌病毒。

摩擦胸背的具體做法如下：摩胸時用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，適度用力推至左下腰，然后再用左手從左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉進行，一下一上為一次，共推３０次，每天３回。擦背的手法是，兩手按在腰背部脊柱兩旁的彎曲處，然后適度用力向下擦至尾骨處。兩手交叉進行，一上一下為１次，共擦３０次，每天３回。摩擦次數也可根據體質情況及耐受力而定，摩擦胸背提高免疫力的關鍵在于持之以恒。

升級“防火墻”之三：均衡營養

均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且面對來勢洶洶的各種病毒和病菌時，也可讓免疫系統發揮最佳功效，抵抗病毒和病菌侵入。那么哪些食物是提高免疫力的功臣呢？

▲蔬菜、水果

多吃深色的蔬菜和水果，其中富含維生素、纖維素、微量元素。各種營養素中以維生素Ｃ、維生素Ｂ族、維生素Ｅ，以及β—胡蘿卜素與免疫力關系最為密切。

▲茶葉

茶葉（特別是綠茶）中，含有豐富的天然抗氧化劑和大量茶多酚，這些物質能夠增強人體對入侵病菌、病毒和真菌的免疫力。長期試驗表明，經常喝綠茶的人免疫細胞分泌的干擾素是不喝茶的人的５倍。

▲蔥姜蒜

大蒜是天然的抗菌素，蔥和姜含有豐富的礦物質硒，硒能保護細胞膜的結構功能，抵抗和降低體內有害元素的入侵，還能促進正常細胞增殖和再生，提高免疫力。

▲高蛋白食物功不可沒

蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成嚴重免疫機能下降。海魚是優質的低脂肪、高蛋白食物，可增強免疫力，保護心臟。海帶含有豐富的鈣和海藻酸鈉，對提高免疫力也很有益處。像雞蛋、瘦肉等也不能缺少。

升級“防火墻”之四：心情愉快

在快節奏的現代生活中，每個人都可能遭遇到各種突發事件，或者心理上遭受不同程度的打擊，不良情緒會影響身體免疫系統的功能發揮。保持愉快的心情可以刺激神經系統，激活人體各方面的生理機能，是提高免疫功能和修復功能的良藥。所以保持好心情，也是增強免疫力的好方法。

▲多開懷大笑

大笑可以減少壓力激素，而且開心一笑會增加唾液中的抗體。

▲每天花５分鐘做個白日夢

“白日夢”對人的心臟和身體都有好處，當你在腦子里想著最令你愉快的事情時，這種狀況可以使免疫細胞變得活躍起來，免疫力也隨之增加。