把ＢＯＤＹ變成窈窕模樣

辛辛苦苦減肥，好不容易瘦了卻又胖回去，其實這是因為身體里的“毒素”沒有被徹底排除！

排毒的關鍵在于“代謝”控制，生活作息不正常、偏食、運動不足、攝取水分不夠都會導致代謝功能出現紊亂。因此，要徹底“排毒”就要按3個步驟執行，那就是“喝水”、“飲食”、“排除毒素”。

這些都是簡單可行的減肥步驟，我們現在就開始！

步驟1：喝水

水分既能幫助毒素排出，又可抑止攝取過多毒素。因此，喝水是非常重要的！

喝水并不是難事，先從一天喝兩公升的水開始吧。不習慣喝這么多水的人可以遵照“喝水指南”的做法，就能有效地藉由喝水來排除體內毒素。

想達到“排毒減肥”的效果，不必做劇烈的有氧運動，也不必大量攝取低卡的氨基酸飲料，選擇“礦泉水”和“白開水”就行了。

喝水指南

AM 8：00 起床后馬上喝一杯水

由于早上一杯水能調整代謝功能，提升熱量消耗力，一定要養成習慣。

PM11：00～PM1：00 午餐前＋午餐時各喝一杯水

這么做可以刺激“飽腹中樞”，讓你不至于吃的太多。

PM2：00～PM6：00 喝1~2瓶礦泉水

這段時間是一天中機體活動最旺盛的時候，因此一定要多喝一點水。

PM8：00 晚餐前＋晚餐時各喝一杯水

夕陽下山，機體熱量消耗力變差，因此一定要控制食量。

PM10：00 泡澡后喝一杯水

泡澡會讓人大量出汗，需及時補充水分。

步驟2：飲食

選擇有助排毒的食物，是幫助你減肥與保持的關鍵步驟之一。

為了不讓體內“毒素”囤積，必須慎選具有排毒效果的食物。當然，也無需大費周折地進行飲食療法，只要改變一下日常飲食習慣就可以了。三餐基本上可選擇攝取下列富含食物纖維、維生素、礦物質等的食物。

飲食排毒的關鍵問題

★ 該吃什么好呢？

我們的意見是，多攝取植物纖維及含鉀、維生素等元素的食物。

★ 不能吃是什么？

絕對不能碰油炸食物，不然會妨礙機體排毒。如果真要吃油炸食物，一定要把食物外層的“炸皮”剝掉。

★ 分量以多少為宜？

每餐絕不能吃到感覺肚子漲，一定要記住八分飽就可以了。

★ 很餓的時候怎么辦？

一旦覺得肚子餓，千萬別吃零食、點心或喝低卡路里飲料。你可以喝一些牛奶或無糖咖啡。

★ 晚餐晚一點吃好嗎？

不好，因為這樣會擾亂正常的飲食規律，對身體健康無益。

建議食譜

★ 湯里最好多放些食物

湯里可放一些綠色食物，特別是蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營養素，排毒效果非常好。

★ 以水果取代零食

少吃零食、點心，多吃富含維生素、鉀的當季新鮮水果。

★ 主食選擇“咖啡色”食物

糙米、全麥面包、全麥面條等富含維生素B群、礦物質，這些營養素都有排毒與清血作用，可有效改善身體機能。

★ 多吃魚

吃飯時，要少吃肉、多吃魚，魚體中的DHA和不飽和脂肪酸具有清血、促進脂肪燃燒的作用。

步驟3：排除毒素

利用泡澡和簡單的伸展運動能夠幫助你更好地排毒。

泡澡使身體處于溫暖狀態，體溫上升血液循環就會變好，毒素排出就變得更加順暢。然后再做個伸展操，保證讓你神清氣爽，排除剩余的毒素。

半身浴泡澡

讓毒素隨著汗水一起排出吧，有條件泡澡的人一定要養成習慣。

理想的時間程序

一：淋濕身體。先淋浴沖洗，將汗水和灰塵沖掉。

二：半身泡浴。先進行10分鐘半身泡澡，久之可慢慢將時間延長。

三：洗澡、洗臉。泡澡后毛細孔全部張開，此時再進行身體清潔可保障毒素順暢排出。

四：補充水分。泡澡后要多喝溫開水。

這個時候怎么辦？

★ 怎么一直不出汗？

一般半身泡澡約10分鐘后就會出汗，但要是沒有出汗感覺，可在肩上披條毛巾，然后繼續泡。

★ 覺得口渴怎么辦？

最好帶瓶礦泉水放到浴室里，這樣可及時補充水分，還能一直保持溫水狀態。

★ 感到頭暈腦脹怎么辦？

可以備一盆冷水，當出現眩暈時，可將毛巾泡進去，擰干后敷在頭上。

八招基本伸展體操

泡澡后血液循環變佳，可將殘留在體內的毒素排凈。這時再做個伸展體操，更有事半功倍之效！

1、解除頸部酸痛：盤腿而坐，雙手于腦后交叉，然后慢慢吐氣，并用雙手將頸部往下壓。

2、伸展雙手手臂：盤腿而坐，雙手上舉，左手抓右手手肘往左方拉展，然后換手再做。

3、柔軟背部肌肉：趴在地板上，雙手往前伸直，手和膝蓋保持不動，身體慢慢往上抬起，此動作可柔軟手臂、雙肩和背部的肌肉。

4、纖瘦腰部曲線：雙膝立起，右手置于身后，左手固定在右膝外側，腰部往右扭轉，然后再換邊做。

5、消除肩膀酸痛：找張矮凳子置于身后，人正坐于地板上，雙手緊抓凳子邊，胸部往前突，雙臂努力伸展。

6、伸展手臂內側肌肉：手指朝身體，手臂伸直，慢慢將重心往后移，腰朝斜下方放低。

7、伸展小腿：右腿往前伸直，左腿朝內彎坐在地板上，稍微彎曲左腳，腳尖抬起，身體往前傾，然后換邊做。

8、矯正歪斜骨盆：盤腿坐在地板上，腳掌貼合，雙手抓腳板，身體前傾，臀部略微抬起。