你的緊張屬于哪一種

為什么面對失業、結婚、懷孕、失戀……不同的人會有不同的反應？

當現實的“我”和內心的“我”重疊時，緊張是一種痛并快樂著的良性情緒；而當我們陷在與自己的矜持交戰之中時，就會感到“惡性壓力”或者說“苦惱”。

每個人的特質決定了她對于緊張的反應方式。

我們先來測試一下自己的緊張指數，看看自己的情緒是否處于健康狀態。

1、看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

▲ 看到它就會心煩

■ 如果我再……會不會更好

● 我看上去棒極了

★ 我不太注意自己

2、你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事？

▲ 當然，這是未雨綢繆時我的一種習慣

■ 應景的時候就會想

● 我只重視現在的感覺

★ 被人評論的時候會想到

3、上床以后，你是否會再起來一次看看門窗是否關好、爐子是否封好呢？

▲ 我經常這樣

■ 如果最近我聽說了什么就會這樣做

● 從不如此

★ 門窗安全是最重要的

4、你對與自己關系最密切的人是否滿意？

▲ 我沒有最親密的人

■ 還行，不過有時候……

● 他（她）好極了

★ 我害怕想這些事

5、半夜的時候，你是否經常被某些害怕的事驚醒？

▲ 每天如此

■ 工作繁忙且不順利時

● 我好像從不做夢哦

★ 極少有這種情況發生，除非感情受到了傷害

6、你是否多次做同一個夢？

▲ 很多次了

■ 有時候

● 沒有

★ 記不清了

7、除去看見的世界，你心里有沒有另外的一個世界？

▲ 我一直覺得自己與現實相差太遠

■ 時常會有

● 沒有，我對現實很滿意

★ 我不能確定

8、你是否時常覺得自己不是現在的父母所生？

▲ 時常

■ 偶爾有過

● 荒謬，從沒有過

★ 不管是不是，我需要他們

9、你是否覺得家庭給予自己的并不是自己想要的？

▲ 是

■ 偶爾有此想法

● 否

★ 家庭的需要就是我的需要

10、你是否覺得沒有人十分了解你？

▲ 我因此而孤獨

■ 說不清

● 通過努力沒有什么做不到的

★ 只要自己了解自己就好了

11、你在早晨起床的時候最常有的感覺是什么？

▲ 憂郁

■ 通常憑第一感覺而定

● 快樂

★ 能自己呆著就好

12、每到秋天，你常常有何感觸？

▲ 秋雨霏霏或枯葉遍地

■ 偶然的感傷

● 秋高氣爽或艷陽天

★ 沒什么特別的感覺

13、站在高處時，你是否覺得站不穩？

▲ 經常會有

■ 有時是這樣的

● 從沒有過

★ 還沒試過，不過，聽起來也許……

14、你是否覺得自己很強??？

▲ 大不如前了

■ 還好吧，除了前幾天……

● 當然了

★ 不太愿意想這些

15、在把小房間門關上后，你是否覺得心里不安？

▲ 是啊，你不怕嗎

■ 偶爾是

● 和平常沒什么兩樣

★ 我喜歡一個人呆著

16、當一件事需要你做決定時，是否覺得很難決斷？

▲ 對

■ 偶爾是

● 我是出名的果決之人

★ 當涉及到人際關系時

17、你是否常常因碰到東西而跌倒？

▲ 是

■ 情緒影響了我的表現

● 偶爾會發生

★ 從來沒有

18、你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？

▲ 經常這樣

■ 沒注意

● 從不這樣

★ 偶爾這樣

19、你是否曾經因感覺有人跟著你而心里不安？

▲ 是

■ 偶爾吧

● 從不這樣

★ 沒注意

20、你是否覺得有人時常注意你的言行？

▲ 是

■ 有時會

● 走自己的路讓別人說去吧

★ 沒注意

多數題目得▲的人：屬于持續性緊張型

這種類型的人好像頭腦里天生就裝了個警鈴！

對這種類型的你來說，一切都很重要，因此你常常左右奔忙，總覺得時間不夠用。通常，屬于完美主義者的你會把這種緊張情緒與親友交流，但要注意，這種交流的需要往往掩蓋了你對空虛的恐懼。

持續緊張的人把流逝的時間視為大敵，換言之就是活得太忙碌。在這種節奏下，你的身體也會發出種種警告：肌肉酸痛、心悸、頭痛、背痛、消化病（腸炎等）、關節痛……放松些吧，千萬不要借口生命短暫而忘卻了享受現在！

心理專家建議：

剎車！做事要一步一步來，不必強求一氣呵成，以免陷入完全的衰弱狀態。這一類型的行為還有可能導致情感分裂，造成自己理想的為人處世和實際行為方面無法達到一致。

——暢所欲言。當遇到煩惱事時，你應該向值得信賴、頭腦冷靜的朋友傾訴而不要悶在心里。

——謙讓。如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮自己是否過分主觀和固執。你可以堅持自己的主張，但要留有余地，因為你也可能是錯誤的。

——不做超人。一旦對自己的期望過大，常常因害怕達不到目標而感到擔心與憂郁，要知道沒有一個人能把所有的事都做得完美無缺。你首先要判斷哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，盡自己最大的努力和能力去做就可以了；如果還做不到，則不要勉為其難。

——寬容。不要苛求別人的行為，而應發現其優點，并協助他把優點發揚出來。這不僅能使你獲得滿足感，而且能讓你對自己的看法更趨成熟。

——讓別人贏。當人們激動、緊張時，總是想“取勝得第一”，從而讓任何事情都變成一場賽跑。其實，你完全用不著這樣做，因為競爭有感染性。你給別人超越的機會，從本質上來說不會妨礙自己的前途；而且如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也就不會成為你的阻礙。

多數題目得■的人：屬于受壓力易焦慮型

焦慮是你緊張的根源。你的注意力全集中在事情的消極方面，就像恐懼癥患者總是在擔心種種最糟的可能。

焦慮型的人常處于高度警惕狀態，由于過度謹慎，你總是找理由來緊張，比如懷疑自己生病了，擔心某個部位長了腫塊，這里疼、那里痛……或者一遇工作變動就不知所措，導致身體疲勞、氣悶、出冷汗、哆嗦、生皮膚?。裾?、牛皮癬等）。

記住：面臨壓力，千萬不要恐慌！盡管適應一種模式要花很長時間，但改變起來卻未必需要那么久。

心理專家建議：

面對現實，我們至少要看到：事情不是只有危險的一面，每件事都有解決的辦法。想要控制緊張情緒的突發，必須要學會“放手”。

——放松。一旦出現突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說\"放松\"，重復6次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以先全身緊繃10秒鐘，然后突然放松，這樣就能有效地消除慌亂感覺。

——深呼吸。放慢呼吸頻率，吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣的要求。在有規律的呼吸中，認清自己的能力范圍和極限，想清楚再回答、再行動。

——中斷思路。一旦產生容易引起慌亂的想法，你應該果斷地對自己說\"停\"！同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣讓思路有個停頓過程，再要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的事情上，從而重新確立自信心。

多數題目得●的人：屬于易被壓力鼓舞的類型

恭喜！壓力只會使你興奮而不是受挫。

在你身上，“良性緊張”起著極其重要的作用，使你能時刻抓住變化中的積極因素。這種特質的人能調整自己的個性特點來適應新情況，并利用有利的環境改造自己的未來。你的優點是：能積極掌控局面而不是被動忍受，你的適應力很強。

科學研究表明，這種類型的人很少生病。但是，由于需要不斷地調節與改變自己，你也有迷失的危險。

心理專家建議：

你的危險在于生活節奏過快，容易患上\"快節奏綜合征\"。適當地放慢腳步吧，多花點時間聆聽自己的內心，俗話說“退一步海闊天空”，所以你有時也要學會后退。

——精神調劑。不為一些碎瑣事而耿耿于懷，也不為一時的緊張忙碌而心事重重。

——勞逸結合。在工作間隙適時小憩一下，讓精神和體力得到及時的恢復，比如經常打球、游泳、聽音樂、散步，而周末郊游也是個很不錯的選擇。

——量力而行。把自己的能力和生活、工作、學習的實際情況相結合，安排好一天、一周、一月的生活內容。

——一次只做一件事。處在緊張狀態下的人，有時連正常的工作量都擔當不起。而最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，其余的事則暫且擱到一邊。一旦你做成了這些事以后，其余的做起來就容易多了。

——規律生活。明確什么時候應該做什么事，不要隨意變動。

多數題目得★的人：屬于社交緊張型

你的問題在于不懂得如何說“不”。

當上司向你提出苛刻要求時，你反射性地回答“沒問題”，想收回都來不及；當好友指責你“心不在焉”時，你明明心里在反駁，嘴上卻已經在為“心不在焉”找理由。表達異議、當眾發言、自我辯解等等對你來說都是難事，你覺得無論說什么，結果你都是錯的，都得不到重視。而別人即使感覺到你的難題，有時也會無意識地利用你這一弱點。

是撥開迷霧的時候了！因為你的心理安寧和身體健康同樣重要，否則，你就有可能遭受身心的各種病痛（哮喘、高血壓、過敏甚至癌癥）。從今往后，你知道良藥了——想拒絕時就勇敢地說“不”！

心理專家建議：

有時，你的羞怯不完全是出于過分緊張，而是由于你的知識面過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少。假若你能經常讀些課外書籍、報刊雜志，并且多參加各種有利于身心發展的集體活動，比如加入潛水俱樂部、參加業余戲劇表演活動等，以開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現在社交場合你可以毫無困難地表達自己的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

——暫時避開。當事情不順利時，你不妨暫時避開一下，去看看電影或隨處走走，環境的改變能使你感到松弛。當情緒趨于鎮靜，而且與其他相關的人均處于良好狀態可以解決問題時，你再著手解決問題。

——大膽地看。學會毫無畏懼并且專注地看著對方，這對于一個害羞的人來說是一門必修課。試想，你若老是回避別人的視線，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

——握些東西。參加正式或非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書、一塊手帕或其他小東西。對于害羞的人來說，這樣會讓她有一種安全感。

——主動表現。很多人認為自己“被忽視”，實際上這只不過是自己的想象，可能別人正渴望你首先做出表現而不是等到別人向你提出要求。

——控制脾氣。如果你想對激怒你的某個人發脾氣，應該盡量克制，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情，例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球、散散步，以平息自己的怒氣。