仿生健身運動

一、仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健，是人所熟知的。模仿老虎的動作，將使人肢體靈活、腰腹有力，腎臟健康、氣血通暢。其中以搖頭擺尾為最佳。方法如下：在距離桌前50—80厘米處站立，兩腳相并，彎腰，兩手撐扶桌沿，略呈虎踞狀，聚精會神，頭部昂起轉動，左旋16周，右旋16周。初練時宜緩轉，旋完即深呼吸，然后張口吐氣作虎吼3下。做完“ 搖頭”后，即可左右晃動臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可減少幅度，一般應盡量擺動。初練時宜緩。此法尤適合久坐不動的人練習。

二、仿鷹搖眼瞑目。空中驕子老鷹能在上千米的高空中，觀察到地面上老鼠般大小運動的物體，因而被人們認為有一雙銳利的眼睛。此法模仿鷹眼的環動，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距30厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田，鷹眼鶚顧。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋5次后，猛地睜眼看前方；約6秒鐘后，繼續閉目旋轉，重復以上的動作。右向旋轉15次，左向旋轉15次。共6次瞑目。

三、仿猿搖唇鼓舌。猿類，屬于混食動物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對于食肉類動物要長，適應性也很強。模仿猿類的口舌動作能使人健胃消食、生津潤腸、神清氣爽、食欲增強。方法如下：兩手叉腰，兩腿相距30厘米而立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，作猿嘬食物狀。舌頭旋繞舔轉12次，反向12次。初練宜緩轉，然后，閉嘴鼓氣，直至舌頭略酸，口內有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃腸，亦能運氣血。

四、仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復十幾次，可使全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。有學者研究后認為，人和貓有著類似的精神狀態，仿貓打盹有助于人們恢復精力，是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實，當人仿貓打盹時，大腦和肌肉立即呈松弛狀態，腦頻率從每秒10次降至每秒1次，這非常有助于精神和體力的恢復。

五、仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

六、仿蝗翹腿。將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上。接著，上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天可做數次。效仿飛蝗腿這一動作，尤其適合女性。可預防腹部脂肪沉積。

七、仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利減肥。