中醫(yī)養(yǎng)生要旨

人類進入了新世紀，社會的進步，經(jīng)濟的騰飛，真是前所未有。在這種情況下，人人都需要辛勤的勞動和工作，需要健康的身體去應付日新月異的形勢。在人口日益老齡化的今天，老年人口越來越多，為了過好晚年生活，身體健康且長壽是老年人的第一需要。因此，越來越多的人認識到：有了健康就有了一切，失去健康就喪失一切，什么名利錢財、豪宅靚車、老婆孩子都離他而去。

健康長壽關鍵靠什么?在當今社會養(yǎng)老保險制度日趨完善的情況下，關鍵靠自己的自我保健意識和能力。“我命在我不在天！”人定則勝天，欲寡則延年；從來沒有什么救世主，不靠神仙和皇帝，全靠自己救自己，自己解脫自己，自己掌握自己的命運。古今長壽者的經(jīng)驗，大都是如此。他們的共同點：一是心平氣和，心胸開朗，豁達樂觀，從容不迫，意志堅強；二是多動，積極從事腦力勞動或運動鍛煉。

在當前影響身體健康的主要原因是什么?是由于不良的心理行為、精神壓力和不良的生活方式，過分追求營養(yǎng)，而勞動和休息走向兩個極端，是這些內(nèi)外因素致使情緒緊張的結(jié)果。怎么辦呢?“心病無藥醫(yī)，心病還須心藥醫(yī)”，走自我養(yǎng)生保健的道路，通過自我調(diào)節(jié)、自我控制、自我康復，達到中和、平衡、協(xié)調(diào)、心靜、身健、長壽的目的。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論和經(jīng)驗，其法寶可概括為幾句話：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，食飲有節(jié)，起居有常，勞作有度，鍛煉有術，精神內(nèi)守，健康長壽”。這幾句話可稱為傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生要旨。因為語出祖國醫(yī)學典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》首篇“上古真天論”，是中醫(yī)養(yǎng)生學的綱領，是“盡終天年，度百歲”的精髓，這種觀點為歷代醫(yī)家、養(yǎng)生家所共識。

食飲有節(jié)：節(jié)指節(jié)制、節(jié)度、調(diào)節(jié)、調(diào)和。如飲食有時，饑飽適中，品種多樣，五味調(diào)和，葷素相兼，冷熱適度，已饑而食，七八分飽。

起居有常：常指常度、規(guī)律、有序。如順四時，適寒暑，動靜相宜，作息有序。

勞作有度(不妄作勞)：度有節(jié)度、程度、限度，包括時間、數(shù)量、質(zhì)量在內(nèi)。就是勞動(勞心、勞力、房勞)、工作和休息(靜養(yǎng)、睡眠)，文娛、體育運動等兩個方面，都有一定的時限、節(jié)制，以適中為度，不可過分，亦不能不及，發(fā)而中節(jié)。

鍛煉有術(和于術數(shù))。運動鍛煉是養(yǎng)生、健康的重要手段。其原則：一是要選擇適合自己身體的鍛煉內(nèi)容和方法。古有太極拳、八段錦、導引、吐納，安步徐行，走為百練之祖的奧秘。二是定時定量，持之以恒，循序漸進。三是動靜結(jié)合，有張有弛。動時精神集中，全身放松，心情愉悅；動后靜養(yǎng)片刻，以不疲勞為度。

精神內(nèi)守(心平氣和，心態(tài)平衡)：精神內(nèi)守是內(nèi)向性運用意識，是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生的核心。平時應控制自己的精神、情緒不耗于外，發(fā)而中節(jié)。保持心理平衡、心平氣和、心安神定、情緒穩(wěn)定、胸懷寬廣、忍讓寬容。同時精神有寄托，意志力堅強，能排除艱險。“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”，正氣存內(nèi)，不懼于物，才能達到“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”。歸納起來，幾句話的中心首要的是精神內(nèi)守這一條。靜則壽，躁則夭，心理平衡，心平氣和是健康長壽的訣竅。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰(法于陰陽，按照四時陰陽變化規(guī)律以養(yǎng)生)。陽屬熱，陽性升發(fā)，向上，向外，陽主動，為生長。陰屬寒，陰性收斂，向下，向內(nèi)，陰主靜，為收藏。圣人養(yǎng)生，春夏，陽氣升發(fā)，就使之往外升發(fā)，往外發(fā)散是養(yǎng)陽。秋冬，陰氣下降，向內(nèi)收斂，往里邊收，閉藏于腎，是養(yǎng)陰。這樣一開一收，大開大合，順應自然，有利于健康。如果從根本上違背這個規(guī)律，冬天往外發(fā)散，夏天往里收著，夏天弄得環(huán)境很冷，冬天弄得環(huán)境很熱，不利于健康。在情志方面：春季充滿著欣欣向榮的生意，精神意志應當是活潑而富有生機；夏季要使精神愉快，但不要過分激動，以適應自然界炎熱的氣候，有助于體內(nèi)陽氣向外疏通開泄；秋季呈現(xiàn)一片蕭條的景象，人的情志應當保持安逸寧靜，使神氣收斂；冬季應當讓陽氣潛藏于內(nèi)，其心情就含蓄一些，不要過分外露。這樣就有益于保養(yǎng)天真元氣，使五臟安和。

這幾句話的實質(zhì)是一個中字：中和、平衡、適中、以平為期。過猶不及，過分為貪，以適中為度，這就是科學養(yǎng)生。具體有：心情不過激，食不過飽，形不過勞，勞不過疲，眠不過久，息不過度，腦不過用，樂不可極，欲不可縱，利不可圖，名不可求。還有目不妄視，耳不妄聽，口不妄言，身不妄動，心無妄念，意無妄想，神定于中，形神合一，氣清神寧，道德高尚，做到合情合理合法。凡此等等，以求達到健康長壽的目的。洪昭光教授說過：“誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，一句心理平衡，超過一切保健措施的總和。”還說：“最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。”說明古今有識之士看法是一致的。

總之，中醫(yī)養(yǎng)生要旨：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，食飲有節(jié)，起居有常，勞作有度，鍛煉有術，精神內(nèi)守，健康長壽。它涵蓋了心理、生理、社會、自然、倫理道德、人際關系的中和、平衡、協(xié)調(diào)、發(fā)展。其中以心理平衡為核心是健康長壽的訣竅。心為君主，“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆”。

中醫(yī)養(yǎng)生要旨是怎樣形成的?我在講老年養(yǎng)生保健課的過程中，開始在“如何過好晚年生活”一文中歸納為養(yǎng)生要點十條，后在“中醫(yī)養(yǎng)生保健概述”一文中提出養(yǎng)生保健原則十二項。反復思索，條文太多，一般人不易記住，由博返約，應用傳統(tǒng)語言而又通俗簡明的話概括成幾句精華，便于記憶。從理論上說首先是《內(nèi)經(jīng)》有：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”和“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。此為養(yǎng)生綱領。又看到《中醫(yī)長壽之道》提到：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，以恬愉為務”四句。晚霞報載健身三字經(jīng)一文中提到《內(nèi)經(jīng)》中健身三句話為：“食飲有節(jié)，起居有常，勞作有序”。后偶然間讀到《醫(yī)學入門·保養(yǎng)說》中載：“《素問》曰：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，精神內(nèi)守，病安從來，故能盡終天年，度百歲乃去，此保養(yǎng)之正宗也”。從這些論述出發(fā)，經(jīng)過2000年以來為城鄉(xiāng)老人講保健課的實踐，形成的養(yǎng)生要旨：食飲有節(jié)，起居有常，勞作有度，鍛煉有術，精神內(nèi)守。這次修改補充又增加了：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。形成了更加全面系統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道，是傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和實踐相結(jié)合的產(chǎn)物，也是筆者學習研究養(yǎng)生之道數(shù)十年的結(jié)晶，是健康長壽的訣竅。