精心呵護，老眼不昏花

老人護目，要做好四個方面：惜目、運目、養目、治目。

惜目

目不久視，目不妄視 久視可引起眼睛及眼肌的疲勞，過度消耗營養物質；妄視則會擾亂心神，消磨心志。視物久后宜稍作休息，可閉目養神，可極目遠眺，也可做眼保健操。不妄視，主要是不去看黃色、迷信的東西，保持思想純正。

注意光線，注意姿勢 閱讀時光線不宜太強或太弱，一般要求40—60瓦白熾光燈或9—12瓦三基色節能燈較合適。燈光最好從左上方照入。看書時坐姿要端正，書本的平面與視線最好呈直角，此時字在視網膜上所形成的影像最清晰。可以將書本上端抬高，使與桌面呈45度角。強光對老人來說，更容易形成白內障及黃斑退化，在光線特別強的情況下，應戴深色眼鏡保護。

少吸煙，少喝酒 吸煙喝酒可以引起和加重青光眼、視神經萎縮等常見的老年眼病。

運目

俗話說：“流水不腐”，眼睛要保持良好功能，也宜經常活動。

浴目 用水(冷、溫、熱水均可)洗眼，用沾水的濕毛巾敷眼，或用熱水蒸氣熏眼，每日1—2次，持之以恒。

運睛 早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然后睜眼坐定，依次看左上角、右上角、左下角、右下角反復四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。在運睛過程中，也可呈“ W ”型轉動，也可呈圓圈運動。可糾正遠視。

熨目 晨起時，雙手掌摩擦至熱，在睜目時，兩手掌分別按在雙目上，使其熱氣煦熨兩目，稍冷再摩再熨，如此反復3—5遍，每日可做多次。有溫通陽氣、明目提神的作用。

眨眼 一閃一閃活動雙眼。

顧盼 左右、上下、前后有意識地進行張望和活動。

虎視 專心一致、定神地注視前方，或注視某一物體。

瞪目 把眼睛盡量睜大，然后再縮小，多次進行功能調節。

以上動作可以結合交替進行，可以使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養，保護眼睛，增強視力。

捏眥 閉氣后用手捏按雙眼之四角，直至微感悶氣時即可換氣結束。一回連續3—5遍，每日可做3—5次。

點按穴位 用食指指肚或大拇指背第一關節的曲骨，點按絲竹空、魚腰、攢竹、四白、太陽等穴。以酸脹為準，輕揉數次，有明目、健目、治目疾作用。

指壓 用3個長指(雙手)，先壓眼眉下方3次，3—5分鐘后可覺格外明亮。

養目

眼睛的營養，除了補充豐富的蛋白質，延緩眼組織衰老和功能減退外，還與鈣、鉻、硒、鋅、銅以及多種維生素有關。

在食物營養方面，還可以多吃魚眼。中醫認為“以眼補眼”，魚眼的視網膜中含有70％的22碳6烯酸(DHA)，對營養及保護眼睛很有好處。《古方飲食療法》記載：用草決明兔肝湯補肝養血，清肝明目。方法：兔肝1—2副、草決明10—12克，加工煲湯，食鹽調味，飲湯食肝。也可食菊花粥養肝明目，對高血壓者更合適。方法：菊花10—15克、粳米30—60克，先用米煮粥，粥成調入菊花末，再煮一二沸即可食用，不宜吃膏粱厚味及辛辣大熱之品。

防治老年人常見眼病的食譜宜作以下選擇：

遠視眼 您的菜單上應該有更多的乳制品(最好是脫脂牛奶)、大蒜、洋蔥、干果、動物肝臟、鯖魚等。還應當少吃肉類和油脂多的菜肴。

白內障 對白內障的食療是多喝水，每天至少喝1500毫升的水；其次，要多吃谷物、綠色蔬菜和生菜、胡蘿卜與西紅柿、魚類。多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子；定期吃些含鈣食物(牛奶、奶酪、酸奶等)，要避免喝酒、吸煙，不吃動物脂肪和糖。

近視眼 要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑橘類水果(柑、橘、橙、檸檬等)和紅色蔬果，但要注意少吃那些可能會加重近視的食物，特別是糖精、肉和全脂奶酪。

老花眼 老花眼與結晶體老化有關，其食療方法與白內障相同。從中醫角度可選食健脾、養肝、補腎的食物，健脾食物有：芹菜、芋艿、土豆、蓮藕、筍、鱔魚、桂圓、葡萄、山楂、山藥、紅薯、扁豆、豇豆等。養肝食物有：羊肝、甲魚、烏龜、桑椹、鴨子等。補腎食物有：羊肉、黃魚、海參、紫菜、蝦、核桃、黑豆等。不宜用辛辣、香燥、肥膩之品；不吸煙、不喝酒。

青光眼 為了減低眼壓，您的菜單里應有大蒜和洋蔥，宜選用利尿降壓的食物，如蜂蜜、金針菜、綠豆、薏苡仁、西瓜、冬瓜、絲瓜等。還宜選食有安神、安眠作用的食物，如蓮子、核桃、小麥等。若伴大便秘結，可吃蜂蜜、新鮮蔬菜、含淀粉及食物纖維多的食物及芝麻等。一次飲水量不宜多于400毫升；忌飲濃茶、咖啡、可可；忌飲酒，不吸煙。

黃斑變性 重點補充含維生素A及B族維生素豐富的食物及蛋白質，如牛奶、豆漿、雞蛋、家禽、魚、蝦、瘦豬肉、牛肉等。也可多吃枸杞子、枸杞葉、桑椹、海帶、海藻等。海帶含豐富的碘，碘質可以吸收黃斑部的變性物質，以防止病情發展，也有預防作用。

玻璃體混濁 防治玻璃體混濁，有兩條飲食原則：一是多吃含碘食物如海帶、海蜇、紫菜等。碘不僅為甲狀腺素重要成分，又可吸收炎性及變性產物。如海帶屬變質解凝劑，有營養及軟堅作用，如果與蜂蜜配服，不僅增加營養，也有利于玻璃體混濁的吸收；二是多吃有活血化瘀作用的食物，如山楂、紅花、桃與桃仁等，若配合中藥當歸、丹參等制成藥膳，效果更佳。

眼睛干燥 眼睛干燥可能是服某些藥物(安定類藥物及其他催眠藥)的反應，或是由喝酒、吸煙、大氣污染、空調機等引起。飲食保健主要是吃各種水果，特別是柑橘類水果、檸檬、葡萄、綠色蔬菜、糧食、魚類和蛋類。要多喝水，每天不少于1500毫升。從中醫角度看，要多吃些養陰生津潤燥的食物，如梨子、蘆根、山楂(酸甜化陰生津)、酸棗、梅子等。忌食大辛大熱、香燥的食物。

治目

中藥防治目疾有豐富經驗，目前常用的中成藥有六味地黃丸、杞菊地黃丸、明目地黃丸、石斛夜光丸等，可以內服。外治方面，在《慈禧光緒醫方選議》中介紹應用清目養陰洗眼方。用藥：甘菊9克、霜桑葉9克、薄荷3克、羚羊角4～5克、生地9克、夏枯草9克。水煎后，先熏后洗，有疏風清肝、養陰明目作用。

另外也可用明目枕。用蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花等作為枕芯，具有疏風散熱、明目退翳之功效。