逃離“強迫心理”的陷阱

身在都市中的你，是否曾有過這樣的毛病：洗完了手總覺得哪里不干凈，要反復多洗幾次；人在單位里卻一整天都在惦記自家的煤氣和水管是不是沒有關；出門前剛整理好的隨身包卻總覺得有東西沒帶齊，反反復復、牽腸掛肚……現代社會的競爭日趨激烈，高度緊張的工作、生活節奏使具有這樣強迫心理的人越來越多。有專家告訴記者，出現上述這樣的心理特征雖然不能把它完全歸為醫學上的“強迫癥”，但有資料顯示，在都市人群中，存在這樣心理問題的人數在直線上升，他們往往在不經意中為自己設下了“心理陷阱”。

輕微的強迫心理并無大礙

“現代人所處的工作、學習等環境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。在這種環境下，有些內心較脆弱、自制能力差的人很容易產生這樣的強迫心理。但如果是前期單一、緊張、焦慮的強迫現象，大可不必驚慌，也無需特意去看醫生。”錦州市中心醫院心理咨詢室陳健副主任這樣向記者介紹。

她解釋，正常人偶爾也會出現一些強迫癥狀，例如：數電線桿，記車牌號等等。正常人的強迫癥狀出現時間短暫，癥狀較輕，不影響正常生活和工作。這些人大可不必為自己的強迫癥狀耿耿于懷。對于大多數人來說，強迫現象只是輕微的，或暫時性的就不算病態，也不需要治療。

行事完美刻板者易有強迫心理

陳醫生告訴記者，真正意義上的“強迫癥”是由生理因素和心理社會因素兩方面誘因形成的。心理社會因素包括：人格精神動力因素和行為因素等。但有強迫的癥狀不等于就是強迫癥，出現這樣的癥狀大多是精神極度緊張或受到一些刺激，人們緩解焦慮的一種手段或者形式。當他第一次做了這樣的行為能緩解他內心沖突的時候，那么他就認為找到了緩解的手段和方法，因而才反復出現。

她曾遇到過這樣一個強迫癥的患者，因為一次不小心將重要的東西寫在紙上遺忘了，而這件事給了她很大的刺激，她就認為是自己弄丟了，從這之后，她再不敢扔任何廢紙，總覺得那上面一定記載了某些重要的東西，她扔出去就完了。因而這個病人的整個房間堆滿了廢紙團，她不敢丟，甚至手里一拿到廢紙就渾身哆嗦。這就是很嚴重的“強迫癥”。

針對目前都市人群中很容易出現強迫心理，陳醫生認為大多是心理社會因素占了主導，形成的原因也是多方面的。比如：心理矛盾沖突、焦慮的緩沖、價值觀的混亂、個人心理條件能力等等。

“容易出現強迫心理的人大多是完美主義者，并且行事刻板。”完美主義的人凡事要求“十全十美”，他們為人謹慎、墨守成規、太過理性，他們常常對自己、對別人要求很高，結果總是批評別人不好，懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而無法接受自己強烈矛盾的內心沖動從而崩潰。

心理專家有妙方

有了強迫的心理問題并不可怕，其實我們平時就可以預防和調整自己。陳健副主任介紹了以下幾種自我心理療法。

1.毫不在意法

如果發現自己有了這樣的心理跡象，先不要急著給自己下定義：“我是不是得強迫癥了？”不要帶有這樣的想法，否則越想就會越給自己增加心理負擔。更不要怕，順其自然，該咋辦就咋辦。有東西忘了帶，忘了就忘了，沒收拾干凈就臟著亂著唄。以不變應萬變來克服由此帶來的焦慮情緒。

2.環境調劑法

如果因為環境的影響而給自己很大壓力的話，那么就從環境入手，調適一下，無論是外在環境還是內在環境。調整外在環境，給自己一個不同于平常的空間，放松一下。調整內在環境可以讀讀有益心靈健康的書籍，比如《菜根譚》、《心靈雞湯》等等，從中可以學會調適心靈的方法。

3.重新定位法

重新審視一下自己的人生觀、處事原則等方面，在某些方面的過度追求往往就異化了人本身的需求。尤其有完美主義性格的人，處事太完美的心態是不正確的，因為世界上不存在十全十美的完人，對人對事不必過分苛刻，給自己一個呼吸的空間，凡事留有余地，才會追求到人生的幸福感。

4.交流活動法

不要總是一個人單獨行動。積極參加一些集體團隊的活動，跟大家多交流，培養一些興趣愛好。比如：跳舞、打球等等。從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事，讓生活充實起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也會逐漸減輕。