身在都市中的你,是否曾有過這樣的毛病:洗完了手總覺得哪里不干凈,要反復多洗幾次;人在單位里卻一整天都在惦記自家的煤氣和水管是不是沒有關;出門前剛整理好的隨身包卻總覺得有東西沒帶齊,反反復復、牽腸掛肚……現代社會的競爭日趨激烈,高度緊張的工作、生活節奏使具有這樣強迫心理的人越來越多。有專家告訴記者,出現上述這樣的心理特征雖然不能把它完全歸為醫學上的“強迫癥”,但有資料顯示,在都市人群中,存在這樣心理問題的人數在直線上升,他們往往在不經意中為自己設下了“心理陷阱”。
輕微的強迫心理并無大礙
“現代人所處的工作、學習等環境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。在這種環境下,有些內心較脆弱、自制能力差的人很容易產生這樣的強迫心理。但如果是前期單一、緊張、焦慮的強迫現象,大可不必驚慌,也無需特意去看醫生。”錦州市中心醫院心理咨詢室陳健副主任這樣向記者介紹。
她解釋,正常人偶爾也會出現一些強迫癥狀,例如:數電線桿,記車牌號等等。正常人的強迫癥狀出現時間短暫,癥狀較輕,不影響正常生活和工作。這些人大可不必為自己的強迫癥狀耿耿于懷。對于大多數人來說,強迫現象只是輕微的,或暫時性的就不算病態,也不需要治療。
行事完美刻板者易有強迫心理
陳醫生告訴記者,真正意義上的“強迫癥”是由生理因素和心理社會因素兩方面誘因形成的。心理社會因素包括:人格精神動力因素和行為因素等。但有強迫的癥狀不等于就是強迫癥,出現這樣的癥狀大多是精神極度緊張或受到一些刺激,人們緩解焦慮的一種手段或者形式。當他第一次做了這樣的行為能緩解他內心沖突的時候,那么他就認為找到了緩解的手段和方法,因而才反復出現。
她曾遇到過這樣一個強迫癥的患者,因為一次不小心將重要的東西寫在紙上遺忘了,而這件事給了她很大的刺激,她就認為是自己弄丟了,從這之后,她再不敢扔任何廢紙,總覺得那上面一定記載了某些重要的東西,她扔出去就完了。因而這個病人的整個房間堆滿了廢紙團,她不敢丟,甚至手里一拿到廢紙就渾身哆嗦。這就是很嚴重的“強迫癥”。
針對目前都市人群中很容易出現強迫心理,陳醫生認為大多是心理社會因素占了主導,形成的原因也是多方面的。比如:心理矛盾沖突、焦慮的緩沖、價值觀的混亂、個人心理條件能力等等。
“容易出現強迫心理的人大多是完美主義者,并且行事刻板。”完美主義的人凡事要求“十全十美”,他們為人謹慎、墨守成規、太過理性,他們常常對自己、對別人要求很高,結果總是批評別人不好,懷疑和否定自我,缺乏自信心,常因此而無法接受自己強烈矛盾的內心沖動從而崩潰。
心理專家有妙方
有了強迫的心理問題并不可怕,其實我們平時就可以預防和調整自己。陳健副主任介紹了以下幾種自我心理療法。
1.毫不在意法
如果發現自己有了這樣的心理跡象,先不要急著給自己下定義:“我是不是得強迫癥了?”不要帶有這樣的想法,否則越想就會越給自己增加心理負擔。更不要怕,順其自然,該咋辦就咋辦。有東西忘了帶,忘了就忘了,沒收拾干凈就臟著亂著唄。以不變應萬變來克服由此帶來的焦慮情緒。
2.環境調劑法
如果因為環境的影響而給自己很大壓力的話,那么就從環境入手,調適一下,無論是外在環境還是內在環境。調整外在環境,給自己一個不同于平常的空間,放松一下。調整內在環境可以讀讀有益心靈健康的書籍,比如《菜根譚》、《心靈雞湯》等等,從中可以學會調適心靈的方法。
3.重新定位法
重新審視一下自己的人生觀、處事原則等方面,在某些方面的過度追求往往就異化了人本身的需求。尤其有完美主義性格的人,處事太完美的心態是不正確的,因為世界上不存在十全十美的完人,對人對事不必過分苛刻,給自己一個呼吸的空間,凡事留有余地,才會追求到人生的幸福感。
4.交流活動法
不要總是一個人單獨行動。積極參加一些集體團隊的活動,跟大家多交流,培養一些興趣愛好。比如:跳舞、打球等等。從事各種有趣的文體活動,可以解除生活或工作中的單調、乏味,減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活,做自己應該做的事,讓生活充實起來,就會減輕癥狀的干擾,恐懼和焦慮也會逐漸減輕。