高血壓病人的自我保健

收縮壓未超過140mmHg(18.7Kpa)，舒張壓未超過90mmHg(12.0Kpa)者即為正常血壓。收縮壓達到或超過160mmHg(21.3Kpa)和／或舒張壓達到或超過95mmHg(12.7Kpa)即血壓≥160／95mmHg(21.3／12.7Kpa)為高血壓。

一、高血壓病的易患因素

1.不合理的飲食結構：高鹽飲食，攝入過多的鈉鹽，會造成體內水鈉潴留，使血壓升高。有研究表明，低鉀、低鈣飲食的高血壓患者明顯高于攝鉀、鈣充足的人群。

2.體重超重：體重與血壓呈正相關關系。

3.不良生活習慣：吸煙飲酒、生活不規律使血壓升高。

二、高血壓病人的自我保健

高血壓病人應注意的事項

1.調節飲食。少吃食鹽，多吃蔬菜、水果、豆、奶類食品，飲食要清淡。可用胡蘿卜、芹菜、大蒜、荷葉、葛根粉分別與粳米煮粥食用。

2.控制體重。正常人體重的計算方法為身高(厘米)－105=體重(公斤)，若超過正常體重5公斤則要限制飲食，同時多做體育運動，使體重控制在正常范圍內。

3.戒煙酒，養成良好的生活習慣，做到生活安排有規律，避免勞累。

4.注意休息。要保證充足的睡眠，避免過度緊張和勞累。

5.適當鍛煉。每天做些體力活動，根據個人情況制定可行的運動計劃。

6.常測血壓。血壓比較平穩，病情穩定者可每周測一次，血壓不穩定，處于藥物調整階段的病人，每天測一次，如有不適，應及時就醫。

三、如何進行藥物調整

1.平時未用藥物常規治療的輕度高血壓，若出現頭疼、血壓升高時可含服硝酸異山梨酯5—10mg或硝基地平5—10mg。

2.如果感到頭暈、測血壓下降時，要立即平臥，喝些高糖水，將用藥劑量減半或停用，并尋找原因。

3.如果感到頭疼、惡心，測血壓升高時，要尋找使血壓升高的外部因素，并排除外部因素，血壓會逐漸恢復正常。為了立即減輕癥狀，也可將藥物加服一次。

在藥物調整期間，一定要經常測血壓，并密切注意癥狀的變化，經調整治療1—2天后，如血壓、癥狀無改變應去醫院診治。