漫談高血壓的日常護理

高血壓又稱原發(fā)性高血壓，是指病因尚未十分明確，以血壓升高為主要表現(xiàn)的一種疾病，約占高血壓病的90%。根據(jù)世界衛(wèi)生組織1978年建議的血壓判別標準：正常成人動脈收縮壓≤18.7kPa，及舒張壓≤12.0kPa。成人高血壓為靜息時收縮壓≥21.3kPa，及舒張壓≥12.7kPa。高血壓在我國成年人中，平均患病率為4.94%（3%—10%）。高血壓的易患因素有:1）高血壓的家族史;2）某些職業(yè)、環(huán)境;3）食鹽過多;4）體重超重。高血壓好發(fā)年齡為45歲以上的中年人。人到中年后，由于工作、事業(yè)、家庭重重壓力，使其長期處于高度緊張狀態(tài)，心情壓抑而得不到適當疏解，再加上體力活動減少；在飲食上不注意膳食平衡，常食肥甘厚味，導致體重超標，肥胖；有的人長期大量吸煙、飲酒等。目前認為長期的精神緊張導致高級神經(jīng)中樞功能失調(diào)在發(fā)病中占主導地位；體液、內(nèi)分泌與胃臟等因素也參與發(fā)病過程。此病被列為現(xiàn)代“文明病”的三大殺手之一。近來有報道稱高血壓的發(fā)病年齡越來越趨向年輕化。因此高血壓被認為是危害成人健康的常見病、多發(fā)病。

得了高血壓怎么辦？有的人試圖尋找一些靈丹妙藥，特別是一些虛假廣告中宣稱，幾天后見效、一月內(nèi)治愈，結(jié)果花了許多錢，病不見好，反而加重；也有人持無所謂的態(tài)度，以自己的感覺為準，等有了癥狀如頭暈、頭痛等才慌忙就醫(yī)、服藥，等癥狀稍一緩解，又馬上停藥，使病情反復、加重，以致出現(xiàn)高血壓并發(fā)病，住院治療。為了控制高血壓的發(fā)展，將血壓維持在一個合理的水平，使自己能勝任日常工作，日常的自我保健護理就顯得非常重要，既可以減少并發(fā)病的發(fā)生，又可以避免盲目花錢吃藥。下面就高血壓病人的日常護理談幾點看法，供大家探討。

一、堅持合理用藥。做好長期服藥控制血壓的思想準備。一定到正規(guī)醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑定時、定量服藥。定期測血壓，以調(diào)整用藥量。一般來說，得了高血壓須長期服藥。根據(jù)血壓情況可增藥或減藥，但不可驟然停藥，引起血壓反復，加速高血壓并發(fā)病的發(fā)生。千萬不要以自己的感覺為準。只有持之以恒，才能控制血壓，減少并發(fā)病的發(fā)生。

二、減輕精神壓力，保持心理平衡。長期的壓抑，情緒激動，急劇而強烈的精神刺激均可使交感—腎上腺素活動增加，血壓升高。尤其是中年人，面臨社會上日益激烈的就業(yè)競爭、孩子上學、養(yǎng)家糊口、親人故去、鄰里關系等，均可使其長期處于高度的精神緊張狀態(tài)，但又得不到適當?shù)氖杞猓梗苋菀资寡獕翰环€(wěn)，以致于忽高忽低。因此自己一定要學會調(diào)整好心態(tài)，減輕精神壓力，必要時去看心理醫(yī)生，進行心理疏導，排解心中的郁悶與不快，消除緊張和壓抑的心理。

三、勞逸結(jié)合，促進身心放松。根據(jù)血壓情況合理安排休息和活動，保證足夠的睡眠。積極進行體育活動。可以制定一個鍛煉計劃，象每天半小時的慢跑、散步、打太極拳和練氣功等，可以有效地減輕腦部過度興奮，使身心得到放松。

四、合理膳食。由于高血壓病人大多肥胖高血脂，宜控制總熱量，避免高膽固醇、含飽和脂肪酸及含鈉的飲食。飲食宜清淡，少量多餐，粗細糧搭配，多食新鮮蔬菜、水果等，避免肥甘厚膩之食物及刺激性食物，戒煙限酒等。

五、中醫(yī)療法。中醫(yī)的針灸、按摩可通過刺激經(jīng)絡系統(tǒng)降低血壓，氣功療法如放松功也是控制高血壓的一個很好方法。

總之，得了高血壓后，要正確認識自己的病情，樹立堅持治療的信心，加強日常自我護理，把血壓維持在一個理想的水平，減少并發(fā)病的發(fā)生。這樣就會大大提高自己的生活質(zhì)量。