因是子靜坐養生法

中國幾十年相傳的呼吸習靜養生法，對于防病治病有良好效果，我們應該把它發掘出來，為人民造福。《因是子靜坐法》是由氣功老前輩蔣維喬1914年寫成的，至今已有九十年了。現將這一功法簡介如下：

1.調身：在床上或凳上，解衣寬帶，從容入坐。先置兩腳，或單盤，或雙盤，也可自然盤坐。次要安置兩手，把右掌背迭在左掌心上，貼近小腹，輕放在腿上。然后左右搖動身體7—8次，端正身體，脊骨勿挺勿曲。頭頸也要端正，令鼻與臍成一直線，不低不昂。開口以吐腹中穢氣，吐畢舌抵上腭，由口鼻徐徐吸入清氣3—7次，于是閉口，唇齒相著，舌仍抵上腭，再輕閉兩眼，正身端坐。若坐久微覺身體有俯仰斜曲，應隨時輕輕矯正。坐畢開口吐氣十數次，令身中熱氣外散，然后慢慢搖動軀體，再動肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳；再以兩大指互相摩擦生熱，擦兩眼，然后閉眼，再擦鼻及兩側，再以兩手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部，以及胸、腹、背、手臂、腿、足至足心而止。待汗干后，方可隨意動作。

2.調息：調息和調心實際上是與調身同時并行的。分開來講的目的是敘述方便。調息是要使呼吸緩極輕，長短均勻。也可用數息法或數出息，或數入息，從一數至十，反復循環。若未數至十，心想他事，以至中斷，可再從頭數起。不斷修煉，久久純熟，自能息息調和。

3.調心：調心是要使妄心調伏。大凡初學此功的人，每患心中散亂，支持不定，應放下一切，專心一念，存想小腹中間，自然能夠徐徐安定，如出現心中昏沉，容易瞌睡，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用數息法，使心息相依，則兩者均可避免。

練此功時間最好選擇在子時（23—1時）與寅時（3—5時），地點最好是靜室，每天練功3—4次，每次30—40分鐘。習練本功法一般1個月左右可以見效，3—4個月可以全面控制癥狀，但此后每天仍宜堅持練功20—30分鐘，以資鞏固。