睡不好 催人老

睡眠對人體的健康極為重要。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅是大腦皮層細胞消除疲勞的過程，而且是腦神經細胞在進行調整和重組，是機體的復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

有人說“睡得香，得病難”，因為在高質量睡眠狀態下，體內會出現一系列有利于生理的變化，起到除病延年的作用。美國學者研究發現，凡是凌晨3點鐘就醒來起床的人，第二天免疫力就減弱，檢查這類人血液中具有保護作用的殺傷病菌的細胞數量只有正常人的1/3。因而，這類人得癌癥的危險也增加。澳大利亞學者研究發現，正常細胞在裂變的過程中之所以突變癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高質量的睡眠可防癌癥的發生和發展。

充足的睡眠可延緩衰老。國內醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內外環境的穩定。對中老年人可激活體內各種活性酶，加速新陳代謝，延緩衰老。

俗語說“睡得香，老得慢”。睡眠不足乃是養生之大患，睡不好，催人老。日本學者從小白鼠動物實驗發現，每天有20小時睡眠障礙的小白鼠，平均壽命為8個月。在優化環境下，高質量睡眠的小白鼠，其平均壽命達21個月。睡眠的好處如此之多，所以每個人都要注重科學睡眠，并做到以下幾點：

保證睡眠時間 青少年每天需睡8-9小時，中年人8小時，60歲以上老年人7小時左右。體弱多病者可適當增加睡眠時間。

睡眠環境舒適安靜 安靜的環境，容易使人入睡。實驗證明，噪聲超過35分貝時人難以入睡，噪聲達40分貝會驚醒5%睡著的人，噪音達70分貝時，能驚醒30%的熟睡者。因此，臥室里不宜擺鬧鐘、放電話。室內保持空氣新鮮，臥室一般適宜溫度在18℃至23℃最適宜人入睡。

保持淡泊寧靜心態 忘卻一切煩惱，以利入睡。睡前情緒要清靜，不要看情節緊張或使人激動的書和電視，也不要談論動情之話題。如果睡不著也不要著急，可以先離開床，聽聽有催眠作用的輕音樂，或散步片刻再入寢。絕對不能在睡眠中回顧一天還沒有做完的事，還在計劃明天要做哪些工作，這樣肯定睡不著。睡前要洗個熱水澡或溫水洗腳，這樣會加深睡意，促進睡眠。

晚餐要合理 晚飯不宜吃得過飽，避免吃油膩的食物，進食過多、油膩食物可增加消化道負擔，影響睡眠。晚上不喝咖啡、茶及含酒精飲料，也不吸煙。臨睡前可喝一杯牛奶，牛奶中含有促進睡眠的物質，有催眠作用。喝一小杯紅葡萄酒也可有助入睡，不妨一試。

睡前勿吃補品 補品并不是隨時都可服用。老年人并不適合服用含大量葡萄糖之類的補品，更不可在入睡前服用。睡眠本身已經使人的心率變慢，而有些補品中的糖漿類物質會使血液黏稠度進一步增加，導致局部血液動力異常，引發腦血栓。

打鼾者要看醫生 如果一個人睡眠時老是鼾聲不斷，而且出現呼吸暫停，睡眠肯定很差。這種疾病較多發生在肥胖和50歲以上的人群。由于呼吸暫停，血液中氧的飽和度有所下降，導致白天頭腦昏昏沉沉，常感疲乏，工作效率低，應及時找醫生檢查治療。