日本推出“抗衰老運動處方”

日本是世界上首屈一指的長壽國家。日本人為什么能長壽，多年來是各國養生界探討的話題。最近日本媒體透露：早在數年前，東京醫科大學的專家，就是總結日本中老年人近40年來按照“生命在于運動”的原則，堅持進行運動鍛煉的經驗制定的“抗衰老運動處方”，揭示了這個秘密。

現在不僅是日本中老年人，很多歐美國家的老年人都在實施這個“運動處方”，并獲得了良好的效果。抗衰老運動處方的內容如下：

1. 廣播體操：在音樂聲中鍛煉身體的柔軟性，每天15—20分鐘。

2. 排球運動：排球運動可以鍛煉“瞬間反應能力”，每天鍛煉15—20分鐘。

3. 1200米步行：可以培養耐久力和下肢肌力。每3天進行一次，要求在12分鐘內走完1200米，對于關節炎、腦血管后遺癥以及血壓高于200 mmHg的患者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過100次/分。

變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。

4. 肌肉、關節的曲伸運動：通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周2—3次，每次半小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體、前后彎腰運動等。

5. 傳球運動：籃球或排球一個，由3—5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10—15分鐘。

這個運動處方是專家們根據老年人的生理特點而精心設計的，幾年來的實施證明，它不僅對老年人的生理，而且對心理，如記憶力、思維能力、社會適應能力以及神經系統的功能都很有益處，所以大受歡迎，學練的人越來越多。

實施此“抗衰老運動處方”可以個人練，最好是組成老年運動小組，集體練，效果更好。