心理養生——寬容、善良、樂觀、淡泊、歡笑、謙虛

人的心理變化與人的性格有密切關系，當受到內外環境刺激時，反應不一。但自我修養而加以控制，達到自我調節，對人的心理健康非常重要。

關于心理養生，本文擬從以下6方面講述：

● 寬容———心理養生的調節閥

● 善良———心理養生的營養素

● 樂觀———心理養生的不老丹

● 淡泊———心理養生的免疫劑

● 歡笑———心理養生的瀉藥

● 謙虛———心理養生自我評價的天平

一、寬容———心理養生的調節閥

寬容是心理養生的重要內容，它對于心身的健康有著重要的影響，認識和理解其重要性，便會自覺的去修養。

1．寬容養生的實質：寬容也叫寬恕。寬容是心理養生的調節閥，不致使心態反映過度而失控；寬容是一種良好的心理素質，表現對人和事的理解和諒解；寬容也是一個人思想成熟的一種表現，顯示出氣度和胸懷。寬容養生的結果能達到樂觀處事，心身健康。

一個不會寬容的人，會苛求于別人，或把自己的意志強壓于人，甚至得理不讓人，往往使自己的心理處于緊張和憤怒狀態，導致人的交感神經沖動，過度興奮，血管收縮，血壓升高，胃腸消化液分泌減少、蠕動受到抑制，出現食欲降低，消化不良等，進入了“心理———生理———病理”的惡性循環，則不利于心身健康。

2．寬容對心身健康的影響：主要表現在以下兩個方面：

①有利于心理養生：達到“兩個減少”和“兩個增加”。

一是減少被傷害的感覺：遇到對己、對事物有傷害的事，本能的有一種反應。如果寬容對待，會減少傷害的感覺。舉一個很簡單的例子：兩個孩子打架，一個孩子被打了，哭著回家向爸爸媽媽訴說，父母一聽孩子被打受人欺負了，有兩種態度：一種是拉著孩子到打人的孩子家去，大吵大鬧，甚至去打人家的孩子，結果本來是兩個孩子打架，便又成了兩家吵架了，問題沒解決，反而結下了仇恨；另一種做法，拉著孩子到打人的孩子家中，先說明兩個孩子打架，我們的孩子怎么會和你們的孩子打起架來呢?兩個人本來都是好朋友，怎么會打成這個樣子，今天我是來給你們兩個說和來了，今后要互相幫助，可不要再打架了。這時打人孩子的家長看到這種情況一定會批評自己的孩子，不僅緩解了孩子間的仇恨，還會使兩家和睦相處。兩種做法，產生了兩種截然不同的結果。減少了被傷害的感覺，做到了心平氣和地解決了問題。

二是減少了憤怒與壓力：遇到傷害的事，馬上會有一種憤怒，此時“沉默半分鐘”再反應，就可避免了不理智的行動，說“ 過頭話”、做“過激行動”，事后又后悔。否則，一時激怒，既無助于事情的解決，又傷了和氣，甚至彼此產生仇恨。如果寬容一下，就不會發怒，也減輕了事后的心理壓力。

三是增加了信心：能夠寬容待人，“有理何必嗓門高”。表現了自己的信心和力量，顯示了自己的高尚。也會帶來熱情更愿意寬容人。

四是增加了快樂：做了一種寬容人的事，感到自己的修養在成熟，得到一種自我安慰，樂在其中。

②有利于身心健康：根據美國史丹佛大學一項研究顯示，寬容不只是一種美德，也有益健康。在2003年美國《健康與年齡》一項報道中指出，《史丹佛寬恕計劃》發現，寬恕可讓：70％參加人士減少傷害的感覺；20．3％的減少了因壓力而帶來的身體疼痛、胃腸不適、頭暈等癥狀；10．3％的人減少了憤怒的情況。

3．寬容的心理修養

①首先要學習：在生活和工作中，要想做到心態平和，要學習人際關系，知道如何處世待人；學點糊涂學(有這方面的專著)。其實“糊涂”并非是貶義詞，與“認真”并不矛盾。糊涂是認真的一種表現。糊涂大多數是“裝糊涂”，心里是明白的?！靶〔蝗虅t亂大謀”，“水之清則無魚”。但大事要明白，小事可裝糊涂；學點心理學和傳統的中醫七情生理學，了解人體內各種臟腑功能，以及心理與生理的關系，了解七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)是正常心理活動，過或不及在致病中的作用，達到自我控制和調節。

②寫日記和與親友交談：根據《史丹佛寬恕計劃》涉及的內容，除參加聽課學習外，寫日記與親朋好友談話也是一種方式。通過寫日記，把自己寬容的話記下來，經過思考，把感性的感覺升為理性的認識；把自己遇到不愉快的事與親友談談，既是一種釋放(發泄)情感，也是一種交流。

③用名人名言時刻提醒自己：名人至理名言，往往對人能起到座右銘的作用。如：孔子說：“人不知而不慍，不亦君子乎?！币馑际侵?，當你的思想、理念或做的事，不被人們理解的時候，而不要生氣，不也是一種大家的氣度表現嗎?不要去責怪別人，堅持自己要做的事。

吳祖光(我國著名文藝劇作家)有兩句名言： “處難處之事愈宜寬，處難處之人愈宜厚，處至急之事愈宜緩?！币馑际侵?，處理難處的事越要寬，辦法要活；遇到難于共事的人，越要寬厚待人，善于與自己意見不同的人合作相處；處理急的事情，越要緩，來個“冷處理”，不要急躁。這樣待人處事才能心態平靜。“人之謗我也，與其能辯，不如能容。人之侮我也，與其能防，不如能化?！币馑际侵?，當有人誹謗我的時候，與其和他辯論，說明情況，不如能寬容諒解，當有人侮辱我的時候，與其去防備，但防不勝防，不如能化解，用事實去攻破。眾所周知，吳祖光在1957年被錯劃成右派，受盡了苦頭，能有此種胸懷，不怨天尤人，可敬可佩。俗話說：“人正不怕影子歪”。謊言好比影子，讓陽光照在你的頭頂上，那么影子就永遠踩在你的腳下。寬容待人處世，正確對待歷史和現實，你就會以寬大的胸懷，坦蕩的心地，快樂的生活和工作，獲得心身健康。

二、善良———心理養生的營養素

物質的營養來自食物，而心理的營養來自于精神?！靶睦怼硐嗤ā?，良好的心理狀態，可引起有益的心理變化。

在社會群體中，與人相處，心地善良，會始終保持一種泰然自若的心理狀態，能調節血液的流量和把神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高肌體的抗病能力。

古人把“行善積德”看成是做人的一種美德。當別人有困難或遇難時，樂于助人，而從不要求回報，這在我國已形成一種社會風尚。當某一個地區出現水災、地震等自然災害時，人民群眾會自發的捐錢捐物；甚至當一人有難發生嚴重疾病或意外事故時，也會解囊相助；為了讓失學兒童重返校園，人們為“希望工程”添磚加瓦等等。

同情心和相信他人是善良的思想基礎。古人說：“善欲人知不是真善”，把做好事看成是“人之初，性本善”的本分，不是為了出名和求得回報，這是一種同情心的自我安慰。

但是，目前社會上出現一種玷污善良的丑惡現象。有的人做了好事，反而惹來了麻煩，如媒體報道，有位老人被車撞了而肇事者卻跑了，熱心的出租車司機看到此種情況，發揚了“救死扶傷”的人道主義精神，迅速把受傷者送進了醫院救治，然后通知其家屬，結果怎樣?不但沒得到感謝，反而被誤認為是肇事者，要求賠償醫療費用。這樣的事情引起群眾的公憤，受到了斥責是理所當然的。因為他破壞了社會公德，產生了負面影響，以后誰還敢做好事呢!人們相信這只是個別現象，不會抹殺善良者之心。“一個人做點好事并不難，難的是一輩子做好事不做壞事”。

樹立良好的社會風尚，培養善良的人格，應從小時候做起。有一位從事教學的教授，人們羨慕他的女兒能考上哈佛大學，并取得好成績。但他卻說：“我培養女兒的目標是：健康、活潑、聰明、心地善良、積極上進?！彼选靶牡厣屏肌弊鳛槟繕酥?，就是希望孩子不僅要學知識，更要學做人。廈門大學的校訓就是：“自強不息，止于致善”。

三、樂觀———心理養生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心態，它可以激發人的活力和潛力，還能夠醫治寂寞、失意、憂郁、痛苦、失望。要保持樂觀，心境青春常在，要從三方面養生：

1．做到“知足常樂”與“永不滿足”的統一：知足常樂，即是對自己生活和工作的肯定，感到在目前的情況下，生活得到了改善，比過去好多了，工作盡心盡力了，能取得這樣的成績，已經不錯了，就會心安理得；但又永不滿足，這又是積極向上的進取心，甚至“人老心不老”，所以說：“樂觀是心理養生的不老丹”。

2．想得開：在困難情況下，多看積極因素。如下崗了，沒有職業了，另辟蹊徑，發揮自己的專長，搞第二次創業。事實上已證明，許多下崗的人，把過去在“別人指使下工作”，現在變為“指使別人工作”，并做出了輝煌成績，已屢見不鮮。大家知道，香港富豪李嘉誠最初是靠登三輪車送貨起家的。

工作的挫折或失敗是常有的事。如果一個人一生中沒有經受過挫折和失敗，他就不會成為一個成熟的人，因為他沒有正反兩方面的經驗和教訓。所謂“失敗是成功之母”其含義也就在于此。

3．充滿信心永不放棄自己：在任何時候都不要放棄自己是一種信心和力量。只要有這種心態，他就會以樂觀的態度對待現在和大膽的去迎接未來。據說，韓國前總統金泳三，在上中學的座右銘是：“我是國家未來的總統”，他即使在監獄坐牢時，也沒有放棄這一理念，后來真正成為了韓國的總統。

我們身邊的張海迪：她5歲時患骨髓血管瘤，高位截癱，醫學預測她活不過28歲，到2004年她卻在病床和輪椅上生活了43年，忍受了常人難以忍受的痛苦，但她以樂觀的態度對待人生，不放棄她的理念和追求。她自學完成了小學、中學基礎課程，并自修了英、日、德、世界語，以及無線電、中醫針灸技術，1993年通過考試和論文答辯，獲得了吉林大學哲學碩士，1983年開始了文學創作，成為作家。所有這一切都填補了她的生活，使她忘記了病痛和死亡的威脅，以樂觀的心態對待人生，正如她說的：“能夠對生命無畏，甚至對離去無畏，就更加證明你是一個徹底的唯物主義者。有生就有死，有死才有生，真的是這樣?！?/p>

人生不管處境如何，要正確面對現在，看到未來，永遠不要放棄自己。據流行病學調查，青年的自殺率在上升。如此輕生，應當引起家長和教師以及社會的關注，使年輕一代永遠心身健康的成長。

（待續）